Načini da se prestane masturbirati
Masturbacija je normalni dio seksualnog izražavanja. Može ublažiti stres i pomoći osobi da utvrdi u čemu seksualno uživa. Međutim, ako postane kompulzivan, može postati problem. Ako je to slučaj, postoji mnogo načina na koje osoba može prestati masturbirati.
U većini slučajeva masturbacija je normalna seksualna praksa koja ne uzrokuje fizičku ili emocionalnu uznemirenost.
Međutim, to može postati problem ako negativno ometa život neke osobe.
U sljedećim odjeljcima raspravljamo o tome zašto bi moglo biti korisno prestati masturbirati, kako se zaustaviti i kako prepoznati kada to možda postaje problem.
Zašto prestati?
U nekim slučajevima masturbacija može dovesti do negativnih emocija ili ometati određene aspekte čovjekova života.
Na primjer, ako osoba ograniči svoju interakciju s drugima ili propusti posao samozadovoljavanja, možda je vrijeme da razmisli kako prestati masturbirati.
Iako neuobičajena, česta masturbacija može izazvati iritaciju kože i oticanje penisa.
U tom je slučaju možda potrebno zaustaviti samozadovoljavanje kako bi se simptomi ublažili.
Kako se zaustaviti
Ako masturbacija postaje problem, postoje strategije i tehnike koje pomažu osobi da se zaustavi.
Kombinacija tehnika može biti korisna, uključujući sljedeće:
1. Izbjegavajte pornografiju
Izloženost pornografiji može potaknuti želju za samozadovoljavanjem.
Ljudi koji žele prestati masturbirati trebali bi izbjegavati pornografske filmove, slike i web stranice. Ako osoba može postaviti prepreku između sebe i pornografije, to joj može pomoći da se odvikne od te navike.
Sada je vrlo lako pristupiti pornografiji u samo nekoliko sekundi. Međutim, ljudi mogu pokušati ograničiti pristup pornografiji upotrebom filtara na elektroničkim uređajima koji blokiraju određene vrste sadržaja, poput pornografskog materijala.
Iako osoba može deblokirati takve web stranice, odvojiti vrijeme za to može joj dati vremena da povrati kontrolu nad svojim impulsima i dopusti porivu da prođe.
2. Ostanite aktivni
Osobi može biti korisno pronaći načine kako zaokupiti svoje vrijeme što ne pokreće želju za samozadovoljavanjem.
Pronalaženje izlaza za oslobađanje energije može zamijeniti vrijeme provedeno u samozadovoljavanju. Ljudi mogu razmisliti o tome da se bave novim hobijem ili nauče novu vještinu, poput učenja glazbenog instrumenta ili isprobavanja novog sporta.
Razvijanje novih ciljeva može pomoći osobi da preusmjeri svoju energiju i pronađe uzbuđenje i ispunjenje u drugim stvarima.
Također može biti korisno utvrditi kada je nagon za masturbacijom najveći i planirati druge aktivnosti za to vrijeme.
3. Potražite stručnu pomoć
Kada masturbacija negativno utječe na život osobe, bilo bi korisno potražiti savjet od stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ljudsku spolnost.
Moguće je da su dodatni problemi, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja, osnovni problem. Razgovor s terapeutom ili psihologom korisno je riješiti negativne osjećaje i naučiti strategije modificiranja ponašanja kako biste prestali masturbirati.
Američko udruženje pedagoga, savjetnika i terapeuta za seksualnost nudi resurse kako bi pronašli pomoć.
4. Provodite više vremena s drugima
Neki ljudi mogu masturbirati jer se osjećaju usamljeno ili nemaju čime drugim ispuniti svoje vrijeme.
Provođenje manje vremena samo smanjuje mogućnosti za samozadovoljavanje. Provođenje vremena s drugima ne samo da će osobu zaokupiti, već bi moglo i preusmjeriti njezin fokus.
Postoji nekoliko načina za smanjenje samoće. Ljudi se mogu naći s prijateljima ili obitelji, pohađati nastavu ili se pridružiti teretani kako bi ostali društveno angažirani s drugima.
5. Vježbajte
Tjelovježba je učinkovit način za smanjenje napetosti i pozitivno usmjeravanje energije.
Aktivnosti poput trčanja, plivanja i dizanja utega mogu ojačati tijelo i osloboditi endorfine koji promiču osjećaj dobrobiti.
Osjećaj sretnije i opuštenije može smanjiti potrebu za masturbiranjem što češće.
6. Pronađite grupu za podršku
Kad je masturbacija prisilna, to može biti zbog različitih razloga. Na primjer, to može biti zbog:
- neliječena stanja mentalnog zdravlja
- pitanja odnosa
- restriktivni pogledi na seksualnost
- loša seksualna komunikacija ili vještine rješavanja sukoba
- kulturne razlike u spolnom izražavanju
- kulturni i vjerski sukobi
Međutim, imati podršku od pouzdane skupine ljudi moglo bi biti korisno za neke ljude da uguše tu naviku. Pronalaženje grupe za podršku može im pružiti prostor potreban za izražavanje zabrinutosti i razvijanje pozitivnih strategija suočavanja.
Kada osoba otvoreno razgovara o izazovima s kojima se suočava, drugi joj mogu pomoći da se osjećaju valjanima. To može smanjiti bilo kakav osjećaj krivnje ili srama povezan s kompulzivnom masturbacijom.
Nuspojave
Masturbacija obično ne uzrokuje nuspojave.
Međutim, ako je masturbacija prisilna, stalna ili snažna, to može prouzročiti sljedeće nuspojave:
- Edem: U muškaraca, prečvršći stisak penisa tijekom samozadovoljavanja može uzrokovati blago otekline ili edeme.
- Nadraživanje kože: Kada je masturbacija previše snažna, to bi moglo dovesti do istjerivanja ili iritacije kože. Iritacija kože je obično blaga i prolazi nakon nekoliko dana.
- Krivnja: iako masturbacija nije pogrešna ili nezdrava, neki ljudi mogu nakon toga iskusiti negativne osjećaje, poput krivnje ili srama.
Mitovi da masturbacija uzrokuje sljepoću ili neplodnost nisu istiniti.
Kada je masturbacija problem?
Masturbacija postaje problem ako negativno utječe na osobu ili utječe na druga područja njezinog života.
Na primjer, ako to počne ometati njihovu sposobnost orgazma ili imaju seksualne odnose s partnerom, možda bi bilo vrijedno pozabaviti se tom navikom.
Kompulzivno ponašanje
U nekim slučajevima masturbacija može biti kompulzivno seksualno ponašanje.
Kompulzivno seksualno ponašanje uključuje intenzivnu i ponavljajuću zaokupljenost seksualnim porivima, maštarijama i ponašanjem.
Vrijedno je napomenuti da to nije isto što i visok seksualni nagon.
Kompulzivno ponašanje uzrokuje psihosocijalne probleme ili uznemirenost. To čovjeku otežava stvarno uživanje u ponašanju.
Kada je masturbacija prisila, to je pitanje mentalnog zdravlja. Prema izvještaju studije slučaja u Časopis za psihijatriju, kompulzivna masturbacija obično je stanje kontrole impulsa ili vrsta seksualne disfunkcije.
Osjećaj krivnje
Za neke ljude masturbacija također uzrokuje osjećaj velike krivnje.
Jedna studija u časopisu Seksualna medicina, u kojem je sudjelovalo 4.211 muškaraca koji su pohađali ambulantu za seksualne medicine, otkrili su da je 8,4% muškaraca izvijestilo da osjeća osjećaj krivnje nakon samozadovoljavanja.
Svi su sudionici ispunili upitnik i strukturirani intervju o učestalosti masturbacije i povezanim osjećajima.
Osjećaj krivnje može dovesti i do drugih problema. Na primjer, veća razina krivnje povezana je s povećanom upotrebom alkohola, što može uzrokovati druge mentalne i tjelesne zdravstvene probleme.
Sažetak
U većini slučajeva masturbacija je normalni dio seksualnosti. Učestalost masturbacije uvelike se razlikuje od osobe do osobe i ne postoji "normalna" učestalost.
Međutim, ako masturbacija počne ometati druge dijelove čovjekova života ili počne stvarati nevolju, moglo bi biti korisno zaustaviti ili smanjiti učestalost.
Postoji nekoliko načina za zaustavljanje samozadovoljavanja, uključujući izbjegavanje pornografije i fokusiranje na druge aktivnosti. Međutim, ako netko sumnja da ima problema sa seksualnom prisilom, najbolje je potražiti stručnu pomoć.
