Dijabetes: Može li mišićna snaga smanjiti rizik?
Mnogi ljudi širom svijeta imaju dijabetes tipa 2, metaboličko stanje u kojem tijelo ne može pravilno regulirati razinu šećera u krvi. Stručnjaci već znaju da nedostatak tjelesne aktivnosti može pridonijeti riziku od dijabetesa, ali koja vrsta vježbanja može to smanjiti?
Nedavno su istraživači proučavali učinke vježbanja na rizik od dijabetesa tipa 2, pitajući se kakva bi tjelesna aktivnost mogla najviše pomoći u smanjenju.
Ti istraživači potječu sa Državnog sveučilišta Iowa u Amesu, Sveučilišta Južne Karoline u Kolumbiji, Biomedicinskog istraživačkog centra Pennington u Baton Rougeu u LA-u i Kliničke škole Ochsner na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Queensland u Brisbaneu u Australiji.
Njihova otkrića - koja su se pojavila ranije danas u časopisu Zbornik klinike Mayo - pokazuju da ljudi s umjerenom mišićnom snagom, koji se održavaju i učvršćuju vježbama otpora, mogu imati znatno niži rizik od dijabetesa tipa 2.
Znanstvenici napominju da je ovaj učinak neovisan o drugim čimbenicima poput kardiorespiratorne kondicije. Oni također ističu da je umjerena mišićna masa dovoljna da pruži tu dobrobit - njezino povećanje ne smanjuje daljnji rizik.
Izvanredni profesor Duck-chul Lee, sa sveučilišta Iowa, objašnjava da trenutna otkrića sugeriraju da čak i umjereni trening otpora može biti koristan u tom pogledu. Međutim, upozorava da je teško utvrditi koliko je dovoljno.
"Prirodno, ljudi će htjeti znati koliko često trebaju dizati utege ili koliko im treba mišićne mase, ali to nije tako jednostavno", napominje Lee.
„Kao istraživači, imamo nekoliko načina za mjerenje snage mišića, poput snage stiska ili bench pressa. Potrebno je više rada na određivanju odgovarajuće doze vježbanja otpora, koja može varirati u zavisnosti od različitih zdravstvenih ishoda i populacije ”, nastavlja.
Preko 30 posto manji rizik od dijabetesa
Za ovu su studiju znanstvenici koristili podatke od 4.681 odrasle osobe u dobi od 20 do 100 godina, od kojih niti jedna nije imala dijabetes na početku. Tim su podacima pristupili putem longitudinalne studije Centra za aerobik. Svi sudionici složili su se raditi preše za prsa i noge kako bi istraživačima omogućili mjerenje individualne snage mišića.
Da bi osigurali veću točnost, istražitelji su također prilagodili ta mjerenja za nekoliko potencijalno zbunjujućih čimbenika, uključujući dob, biološki spol i tjelesnu težinu. Svi su sudionici također obavili odgovarajuće zdravstvene preglede kako u početnoj fazi tako i u fazi praćenja.
Istraživači su otkrili da oni koji su pokazivali umjerenu mišićnu masu imaju 32 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2. Ovaj se učinak pojavljuje neovisno o drugim čimbenicima životnog stila, kao što su često pijenje i pušenje, kao i o pretilosti i visokom krvnom tlaku - što su faktori rizika za dijabetes.
Ipak, istražitelji nisu uspjeli dobiti detaljne informacije o navikama treninga otpora svih sudionika. Međutim, podaci koje su uspjeli prikupiti od jedne male skupine sugeriraju da može postojati umjerena povezanost između mišićne snage osobe i koliko često sudjeluje u ovoj vrsti vježbanja.
"Nećete nužno vidjeti rezultate treninga otpora na svojoj kupaonskoj vagi", upozorava koautorica studije Angelique Brellenthin, "ali postoji nekoliko zdravstvenih blagodati."
Dodaje da "[i] t može pomoći smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 iako ne gubite tjelesnu težinu, a znamo da nam održavanje mišićne mase pomaže da ostanemo funkcionalni i neovisni tijekom života."
Brellenthin priznaje da je do sada ostalo nejasno koliko često i kojim intenzitetom bi se osoba trebala uključiti u trening otpora kako bi smanjila rizik od dijabetesa. Buduće studije morat će otkloniti ovaj jaz.
Unatoč tome, ona ističe da nedavna otkrića sugeriraju da je čak i malo treninga otpora, najvjerojatnije, bolje nego nikako, te da se ljudi ne bi trebali osjećati kao da moraju uskočiti u najteže vježbe kako bi izvukli korist .
“Želimo potaknuti male količine treninga otpora i to ne treba biti komplicirano. Možete dobiti dobar trening otpora sa čučanjima, daskama ili iskorom. Tada, dok gradite snagu, možete razmisliti o dodavanju slobodnih utega ili strojeva za dizanje utega. "
Angelique Brellenthin
