OVIH PET NAVIKA PRODUŽIT ĆE VAM ŽIVOTNI VIJEK

Redovito vježbanje, prihvaćanje zdrave prehrane, nepušenje, prekomjerna tjelesna težina i pijenje samo umjerenih količina alkohola mogle bi produljiti život žena u dobi do 50 godina za 14 godina, a muškaraca za 12 godina.

Redovito vježbanje jedna je od pet stvari koje možete učiniti da biste produžili svoj životni vijek.

Ovo je zaključak prve studije koja je temeljito analizirala vezu između "čimbenika životnog stila s niskim rizikom" i očekivane životne dobi u Sjedinjenim Državama.

Rad o istraživanju, koji je vodio Harvard T.H. Chan School of Public Health iz Bostona, MA, uskoro će biti objavljen u časopisu Cirkulacija.

Unatoč tome što su jedna od najbogatijih država na svijetu, SAD su daleko na ljestvici kada je u pitanju očekivana dužina života - 2015. godine zauzele su 31. mjesto.

Ovo bi se moglo činiti zapanjujućim za zemlju koja troši na zdravlje više nego bilo koja druga - to jest, dok ne postane jasno, sugeriraju autori nove studije da većina novca ide na razvoj lijekova i liječenje bolesti, a ne na njihovo sprečavanje.

Pa ipak, mnoge od najčešćih i najskupljih bolesti za liječenje - poput raka, kardiovaskularnih bolesti i drugih kroničnih stanja - "uglavnom se mogu spriječiti", napominju.

U kojoj bi mjeri usredotočenost na prevenciju mogla povećati očekivano trajanje života u SAD-u, koji u prosjeku ima 79,3 godine, u usporedbi s japanskim 83,7?

Životni stil 'iza 60 posto ranih smrti'

Stariji autor studije Frank B. Hu - koji je profesor prehrane i epidemiologije na Harvardu T.H. Chan School - i kolege pokušali su pronaći neke odgovore istražujući učinak promjenjivih zdravstvenih čimbenika.

To su životna ponašanja koja utječu na zdravlje oko čega pojedinci mogu učiniti nešto.

Odlučili su se usredotočiti na "pušenje, pretjeranu konzumaciju alkohola, tjelesnu neaktivnost, lošu prehranu i pretilost", jer je analiza 15 studija koje su obuhvatile više od pola milijuna ljudi u 17 država zaključila da bi ti "nezdravi faktori načina života" mogli objasniti oko 60 posto prerane smrti.

Podaci za novo istraživanje proizašli su iz Zdravstvene studije medicinskih sestara i Studije praćenja zdravstvenih radnika. Obje tekuće studije prate tisuće muškaraca i žena i prikupljaju informacije o njihovoj prehrani, načinu života, zdravstvenim stanjima i smrtnim slučajevima.

Nova studija koristila je podatke 78.865 žena starijih od 34 godine i 44.354 muškaraca starijih od 27 godina.

Pet čimbenika niskog rizika

Prvo su istraživači izračunali u kojoj je mjeri rana smrt u ove dvije kohorte povezana sa sljedećih pet „čimbenika niskog rizika povezanih sa životnim stilom“:

ne puši
umjereni unos alkohola - to jest, u regiji do jedne čaše vina dnevno od 5 unci za žene ili dvije za muškarce
redovita tjelovježba ili pola sata ili više dnevno umjerene do snažne aktivnosti
zdrave prehrane ili biti u prvih 40 posto priznatog indeksa zdrave prehrane
normalne težine ili s indeksom tjelesne mase (BMI) ispod 25

Zatim, iz rezultata Nacionalnih ispitivanja zdravstvenog stanja i prehrane za razdoblje 2013–2014, tim je procijenio raspodjelu pet čimbenika životnog stila u američkoj populaciji i oženio je američkim stopama smrtnosti iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Očekivano trajanje života raste sa svakim dodatnim čimbenikom

Objedinjujući sve rezultate, istraživači su izradili nacionalno reprezentativne procjene duljeg životnog vijeka povezanog sa svakim čimbenikom životnog stila s niskim rizikom i svima njima zajedno.

Otkrili su da žene koje nisu slijedile nijedan od pet čimbenika niskog rizika imale su očekivano trajanje života 29 godina u dobi od 50 godina, u usporedbi s 43,1 godinu za one koji su usvojili svih pet.

Sličan je obrazac bio i za muškarce, kod onih koji nisu usvojili nijedan od pet čimbenika životni vijek je bio 25,5 godina u dobi od 50 godina, u usporedbi s 37,6 godina za one koji su ih sve usvojili.

Dakle, žene koje su se pridržavale svih pet zdravstvenih navika s malim rizikom živjele su u prosjeku 14 godina duže od žena koje nisu slijedile nijednu od njih, a za muškarce je taj dobitak bio 12 godina.

Tim je također otkrio izravnu vezu između broja čimbenika niskog rizika koji slijede i smanjenog rizika od rane smrti, a najveća zaštita dolazi od držanja svih pet.

Očekivano trajanje života u trenutku rođenja u SAD-u poraslo je sa 63 godine 1940. na 79 godina 2014. Istraživači sugeriraju da bi bez raširene pretilosti ovaj porast mogao biti puno veći.

Profesor Hu kaže da je u SAD-u „pridržavanje zdravih životnih navika vrlo malo“, te da bi javna politika trebala učiniti više na stvaranju „zdrave hrane, izgrađenog i socijalnog okruženja za potporu i promicanje zdrave prehrane i načina života“.