HIPNIČKI TRZAJ: ZAŠTO SE TRZNETE PRIJE NEGO ŠTO ZASPITE - ANKSIOZNOST - STRES

Što je hipnotski kreten?

Hipnički trzaji, koje ljudi nazivaju i hipnagogijskim trzajima ili "spavanje započinje", nehotične su kontrakcije mišića koje neki ljudi doživljavaju dok zaspe.

Neki su hipnički trzaji blagi i jedva primjetni. Drugi mogu biti intenzivni - svatko tko je bio blizu da zaspi, a zatim osjetio iznenadni trzaj koji ih je probudio, doživio je hipnizijski trzaj.

Hipnički trzaji su česti i javljaju se slučajno. Točan uzrok tih trzaja nije jasan, ali neki čimbenici mogu povećati njihovu vjerojatnost.

U ovom članku saznajte više o hipnim kretenima, koliko su česti i kako smanjiti njihovu učestalost.

Što je hipnički kreten?

Hipnički trzaji nastaju kada osoba prelazi u stanje spavanja i može je probuditi.

Hipni trzaj je nehotični trzaj jednog ili više mišića koji se javlja dok osoba zaspi. To se obično događa upravo kad osoba prelazi iz budnog stanja u stanje spavanja.

Hipnički trzaji su vrsta nehotičnog kretanja mišića koja se naziva mioklonus. Štucanje je još jedan uobičajeni oblik mioklonusa.

Snaga hipnotskog trzaja može varirati. Neki ljudi možda nisu svjesni trzaja i mogu znati da ih doživljavaju samo ako partner ili njegovatelj primijeti pokrete. Drugi puta grčevi mogu biti dovoljno jaki da osobu zaprepaste i probude.

Ljudi mogu iskusiti i druge simptome uz hipničke trzaje, kao što su:

osjećajući se kao da padaju
ubrzan rad srca
ubrzano disanje
znojenje
sanjajući o padu

Ti osjećaji nisu znakovi bilo kakvih osnovnih zdravstvenih stanja.

Frekvencija

Autori studije iz 2016. primijetili su da se hipnički trzaji događaju nasumično i utječu na muškarce i žene svih dobnih skupina.

Znanstvenici su otkrili da 60 do 70 posto ljudi doživljava hipnijske trzaje, obično baš u trenutku kad će zaspati.

Uzroci

U većini slučajeva nema jasnog uzroka hipnotskog trzaja. Javljaju se kod većine ljudi bez ikakvog temeljnog objašnjenja.

S tim u vezi, postoje neke ideje i teorije o tome zašto dolazi do tih spavanja. Mogući razlozi mogu uključivati:

Vježba: Vježbanje stimulira tijelo, pa vježbanje kasno navečer može otežati tijelu opuštanje na vrijeme za spavanje. Prekomjerna stimulacija može uzrokovati hipnički trzaj.

Stimulansi: Stimulansi za tijelo i mozak, poput kofeina, nikotina ili nekih lijekova, mogu otežati uspavljivanje ili spavanje tijekom cijele noći. Oni također mogu povećati učestalost hipnih trzaja.

Stres i anksioznost: Način visokog stresa ili osjećaj tjeskobe može otežati opuštanje kao priprema za spavanje. Mozak na oprez možda će biti lakše zapanjiti, pa će se vjerojatnije da će se osoba probuditi kad se pojave ti nehotični mišići.

Loše navike spavanja: nepravilni obrasci spavanja, nedostatak sna ili redoviti poremećaji spavanja mogu dovesti do hipničnih trzaja.

Hipnički trzaji kod djece i beba

Pokretanje sna može se dogoditi kod ljudi svih dobnih skupina. Međutim, Američka akademija medicine spavanja napominje da se odrasli češće od djece žale na česte ili intenzivne hipnotičke trzaje.

Razlog tome može biti taj što mnogi čimbenici koje stručnjaci za spavanje povezuju sa započinjanjem spavanja općenito nisu relevantni za djecu, kao što su:

unos kofeina
emocionalni stres
intenzivna tjelesna vježba

Međutim, to ne znači da hipnički trzaji nisu mogući kod mlađe djece ili da ukazuju na problem. Jednostavno su možda rjeđi kod ljudi ove dobi.

Mogu li nas hipnični kreteni probuditi?

Hipnički trzaj može biti dovoljno značajan da šokira osobu budnu.

Moguće se probuditi iz hipnotskog trzaja, ali to se ne događa uvijek, jer će snaga kontrakcije mišića koju osoba doživi varirati.

Neki ljudi imaju samo male hipnetičke trzaje i vrlo je malo vjerojatno da će se probuditi zbog njih. Oni mogu biti svjesni da doživljavaju hipničke trzaje samo ako ih primijeti partner ili njegovatelj.

U drugim slučajevima, kontrakcija mišića može biti dovoljno značajna da šokira osobu budnu. Snaga same kontrakcije ili uznemirujući osjećaj koji osoba ima od tako brzog kretanja mogli bi to uzrokovati. U nekim slučajevima, ove velike kontrakcije mogu kod osobe osjećati kao da je netko drugi tjera s kreveta.

Ostali simptomi hipnog trzaja također mogu probuditi osobu. Ponekad osoba sanja da pada ili iz kreveta, s drveta ili kroz prazninu. Iako nije sigurno koja je senzacija na prvom mjestu, to može biti dovoljno da uplaši osobu budnu.

Sprječavanje hipnih trzaja

Iako možda nije moguće izbjeći sve slučajeve hipničnih trzaja, neki ljudi mogu primijetiti da ih imaju rjeđe kad naprave nekoliko promjena u načinu života.

Savjeti koji mogu pomoći u sprečavanju hipnih trzaja uključuju:

Izbjegavanje kasnih noćnih vježbi

Vježbanje je vitalno, ali previše fizičke stimulacije blizu spavanja može povećati vjerojatnost ovih trzaja mišića.

Vježbanje ranije tijekom dana umjesto toga može tijelu dati dovoljno vremena za opuštanje i opuštanje prije spavanja.

Izbjegavanje kofeina

Izvori kofeina, poput kave, čaja i čokolade, mogu pomoći čovjeku da se probudi ujutro, ali ako kofein kasnije tijekom dana može previše stimulirati tijelo i mozak, što otežava prijelaz u san.

Izbjegavanje drugih stimulativnih lijekova

Ostali stimulirajući lijekovi, poput nikotina i alkohola, mogu dovesti do nemirnog sna, što može rezultirati problemima s nedostatkom sna ili ometajućim hipnim trzajima.

Stvaranje rutine prije spavanja

Stvaranje rutine prije spavanja može pomoći tijelu da se opusti i smanji stres. Neki piju umirujuće čajeve ili toplo mlijeko i čitaju knjigu prije spavanja. Drugi mogu radije raditi nježna istezanja ili slušati glazbu.

Ugasivši svjetla

Istraživači znaju da svjetlost potiče mozak na veću budnost, što znači da može pomoći čovjeku da se lakše probudi ujutro, ali može otežati san.

Plava svjetlost, koja je hladna svjetlost nekih žarulja, televizora, računalnih monitora i pametnih telefona, govori tijelu da je dan.

Ugasivanje ovih svjetala ili izbjegavanje tehnologije prije spavanja smanjit će razinu plavog svjetla i možda će pomoći osobi da se opusti.

Opuštajuće meditacije

Neki se koriste vođenim meditacijama ili vježbama disanja kako bi im pomogli da se opuste. Nešto jednostavno kao što je polako i duboko udisanje tijekom 5 minuta može pomoći osobi da smanji razinu stresa.