Kako djeluje joga?
Joga je vježba uma i tijela s 5000-godišnjom poviješću u drevnoj indijskoj filozofiji. Razni stilovi joge kombiniraju tjelesne položaje, tehnike disanja i meditaciju ili opuštanje.
U posljednjih nekoliko godina postao je popularan kao oblik tjelesnog vježbanja koji se temelji na pozama koje promiču poboljšanu kontrolu uma i tijela i poboljšavaju dobrobit.
U praksi postoji nekoliko različitih vrsta joge i mnogo disciplina. Ovaj članak istražuje povijest, filozofiju i razne grane joge.
Što je joga?
U suvremenom svijetu južnoazijska umjetnost joge proširila se na sve krajeve svijeta. Iako je to danas popularan oblik vježbanja i meditacije, to nije uvijek bio slučaj.
Povijest
Joga ima dugu povijest pomaganja ljudima u postizanju mentalne i fizičke ravnoteže.
Ne postoji pisani zapis o izumitelju joge.
Muški vježbači joge poznati su kao jogiji, a vježbači joge zovu se jogiji. Oboje su vježbali i podučavali jogu mnogo prije nego što je ikakav pisani opis joge nastao.
Tijekom sljedećih pet tisućljeća jogiji su ovu disciplinu prenijeli na svoje učenike, a mnoge su se škole joge razvijale kako je praksa širila svoj globalni doseg i popularnost.
"Joga Sutra", 2000 godina stara rasprava o jogijskoj filozofiji indijskog mudraca Patanjalija, vodič je o tome kako ovladati umom, kontrolirati emocije i duhovno rasti. Joga sutra najraniji je pisani zapis o jogi i jedan je od najstarijih postojećih tekstova i pruža okvir za svu modernu jogu.
Joga je dobro poznata po svojim položajima i pozama, ali one nisu bile ključni dio izvorne joga tradicije u Indiji. Kondicija nije bila primarni cilj. Praktičari i sljedbenici jogijske tradicije usredotočili su se umjesto na druge prakse, poput širenja duhovne energije metodama disanja i mentalnog fokusa.
Tradicija je na Zapadu počela stjecati popularnost krajem 19. stoljeća. Eksplozija interesa za posturalnom jogom dogodila se dvadesetih i tridesetih godina 20. stoljeća, prvo u Indiji, a kasnije na Zapadu.
Filozofija
Kako bi prenijela svoju duhovnu poruku i vodila sesije, joga se često koristi slikama drveta s korijenjem, deblom, granama, cvjetovima i plodovima. Svaka "grana" joge predstavlja drugačiji fokus i skup karakteristika.
Šest grana su:
- Hatha joga: Ovo je fizička i mentalna grana stvorena za stvaranje tijela i uma.
- Raja joga: Ova grana uključuje meditaciju i strogo pridržavanje niza disciplinskih koraka poznatih kao "osam udova" joge.
- Karma joga: Ovo je put služenja kojem je cilj stvoriti budućnost oslobođenu negativnosti i sebičnosti.
- Bhakti joga: Cilj joj je uspostaviti put predanosti, pozitivan način usmjeravanja osjećaja i njegovanja prihvaćanja i tolerancije.
- Jnana joga: Ova grana joge govori o mudrosti, putu učenjaka i razvijanju intelekta kroz učenje.
- Tantra joga: Ovo je put rituala, ceremonije ili konzumacije veze.
Pristup jogi s određenim ciljem na umu može pomoći osobi da odluči koju će granu slijediti.
Čakre
Riječ "čakra" doslovno znači kolovrat.
Joga drži da su čakre središnje točke energije, misli, osjećaja i fizičkog tijela. Prema jogijskim učiteljima, čakre određuju način na koji ljudi doživljavaju stvarnost kroz emocionalne reakcije, želje ili averzije, razinu samopouzdanja ili straha, pa čak i fizičke simptome i učinke.
Kad se energija blokira u čakri, kaže se da pokreće fizičku, mentalnu ili emocionalnu neravnotežu koja se očituje u simptomima, poput anksioznosti, letargije ili loše probave.
Asane su mnogi fizički položaji u Hatha jogi. Ljudi koji se bave jogom koriste asane kako bi oslobodili energiju i stimulirali neuravnoteženu čakru.
Postoji sedam glavnih čakri, svaka sa svojim fokusom:
- Sahasrara: Čakra s tisuću latica ili kruna predstavlja stanje čiste svijesti. Ova čakra nalazi se na tjemenu glave, a predstavlja je bijela ili ljubičasta boja. Sahasrara uključuje pitanja unutarnje mudrosti i fizičke smrti.
- Ajna: "Naredba" ili "čakra trećeg oka" mjesto je susreta između dvije važne energetske struje u tijelu. Ajna odgovara bojama ljubičice, indigo ili duboko plavoj boji, iako je tradicionalni jogaši opisuju kao bijelu. Ajna čakra odnosi se na hipofizu koja pokreće rast i razvoj.
- Vishuddha: Crvena ili plava boja predstavljaju "posebno čistu" ili "grlenu" čakru. Praktičari ovu čakru smatraju domom govora, sluha i metabolizma.
- Anahata: Čakra "unstruck" ili "heart" odnosi se na zelenu i ružičastu boju. Ključna pitanja koja uključuju anahatu uključuju složene emocije, suosjećanje, nježnost, bezuvjetnu ljubav, ravnotežu, odbacivanje i dobrobit.
- Manipura: Žuta predstavlja čakru "grad dragulja" ili "pupak". Praktičari povezuju ovu čakru s probavnim sustavom, kao i osobnom snagom, strahom, tjeskobom, razvijanjem mišljenja i tendencijama prema introvertnoj osobnosti.
- Svadhishthana: Praktičari tvrde da je "vlastita baza" ili "zdjelična" čakra dom reproduktivnih organa, genitourinarnog sustava i nadbubrežne žlijezde.
- Muladhara: "Podrška za korijen" ili "korijenska čakra" nalazi se u dnu kralježnice u regiji kokcige. Kaže se da sadrži naše prirodne nagone koji se odnose na hranu, san, seks i preživljavanje, kao i izvor izbjegavanja i straha.
Vrste
Moderna joga evoluirala je s naglaskom na vježbanje, snagu, fleksibilnost i disanje. Može vam pomoći u jačanju tjelesne i mentalne dobrobiti.
Postoje mnogi stilovi joge, a niti jedan stil nije autentičniji ili superiorniji od drugog. Ključno je odabrati klasu koja odgovara vašoj razini kondicije.
Vrste i stilovi joge mogu uključivati:
Ashtanga joga: Ova vrsta joge koristi drevna učenja joge. Međutim, postao je popularan tijekom 1970-ih. Ashtanga primjenjuje šest ustaljenih nizova položaja koji brzo povezuju svaki pokret s dahom.
Bikram joga: Poznata i kao "vruća" joga, Bikram se javlja u umjetno zagrijanim sobama na temperaturama od gotovo 105 stupnjeva i 40 posto vlažnosti. Sastoji se od 26 poza i niza od dvije vježbe disanja.
Hatha joga: ovo je generički pojam za bilo koju vrstu joge koja podučava tjelesnom držanju tijela. Predavanja „Hatha“ obično služe kao nježni uvod u osnovne položaje joge.
Iyengar joga: Ova se vrsta usredotočuje na pronalaženje ispravnog poravnanja u svakoj pozi pomoću niza rekvizita, poput blokova, pokrivača, naramenica, stolica i jastuka.
Jivamukti joga: Jivamukti znači „oslobođenje dok živimo“. Ova vrsta pojavila se 1984. godine i uključuje duhovna učenja i prakse koje se usredotočuju na brzi protok između poza, a ne na same poze.
Ovaj fokus se naziva vinyasa. Svaki razred ima temu koja se istražuje putem joga spisa, pjevanja, meditacije, asane, pranajame i glazbe. Jivamukti joga može biti fizički intenzivna.
Kripalu joga: Ova vrsta praktičare podučava da znaju, prihvaćaju i uče iz tijela. Učenik Kripalua uči pronaći vlastitu razinu prakse gledajući prema sebi. Predavanja obično započinju vježbama disanja i nježnim istezanjima, nakon čega slijedi niz individualnih poza i konačno opuštanje.
Kundalini joga: Kundalini znači "smotana, poput zmije". Kundalini joga je sustav meditacije čiji je cilj oslobađanje zaostale energije.
Predavanje obično započinje pjevanjem, a završava pjevanjem. Između toga sadrži asanu, pranajamu i meditaciju prilagođenu stvaranju određenog ishoda.
Power joga: Krajem 1980-ih, praktičari su razvili ovu aktivnu i atletsku vrstu joge, temeljenu na tradicionalnom sustavu ashtanga.
Sivananda: Ovo je sustav zasnovan na filozofiji od pet točaka. Ova filozofija tvrdi da pravilno disanje, opuštanje, prehrana, vježbanje i pozitivno razmišljanje zajedno stvaraju zdrav jogijski način života. Tipično koristi istih 12 osnovnih asana, rezerviranih pozdravima sunca i pozama savasane.
Viniyoga: Viniyoga se može prilagoditi bilo kojoj osobi, bez obzira na fizičke sposobnosti. Učitelji Viniyoge zahtijevaju detaljnu obuku i obično su stručnjaci za anatomiju i joga terapiju.
Yin: Ovo je tiha, meditativna vježba joge, koja se naziva i taoistička joga. Yin joga omogućuje oslobađanje napetosti u ključnim zglobovima, uključujući:
- gležnjevi
- koljena
- · Bokovi
- cijela leđa
- vrat
- ramena
Yin pozi su pasivni, što znači da gravitacija preuzima veći dio snage i napora.
Prenatalna joga: Prenatalna joga koristi držanje tijela koje su stručnjaci osmislili za trudnice. Može podržati ljude da se vrate u formu nakon trudnoće, kao i podržati zdravstvenu trudnoću.
Restorativna joga: ovo je opuštajuća metoda joge. Osoba provodi obnoviteljski tečaj joge u četiri ili pet jednostavnih poza, koristeći rekvizite poput pokrivača i jastuka, kako bi utonula u duboko opuštanje, ne trudeći se zadržati pozu.
Rizici i nuspojave
Joga je slabog utjecaja i sigurna je za ljude kada dobro uvježbani instruktor vodi ovu praksu.
Ozljeda zbog joge rijetka je prepreka za nastavak vježbanja, a ozbiljne ozljede zbog joge su rijetke. Međutim, uzmite u obzir nekoliko čimbenika prije početka.
Svatko tko je trudan ili ima stalno zdravstveno stanje, poput visokog krvnog tlaka, glaukoma ili išijasa, trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se bavi jogom. Možda će trebati promijeniti ili izbjeći neke poze joge.
Početnici bi trebali izbjegavati ekstremne poze i teške tehnike, poput postolja na glavi, položaja lotosa i snažnog disanja.
Kada koristite jogu za upravljanje stanjem, nemojte zamjenjivati uobičajenu medicinsku njegu jogom niti odgađajte posjet liječniku zbog boli ili bilo kojeg drugog medicinskog problema.
Oduzeti
Joga je praksa stara pet tisućljeća koja se vremenom mijenjala. Moderna joga fokusira se na istezanja i poze dizajnirane za poticanje unutarnjeg mira i fizičke energije.
Drevna joga manje se bavila kondicijom, a više mentalnim fokusom i širenjem duhovne energije. Joga sutra, koja se danas smatra konačnim vodičem za vježbanje joge, u praksu je ušla prije 2000 godina.
Postoji mnogo različitih vrsta joge, ovisno o tome što ljudi žele od nje i trenutnoj razini tjelesne spremnosti osobe. Međutim, neki ljudi odluče konvencionalni tretman za bolesti zamijeniti jogom i to može spriječiti osobu da dobije potrebnu njegu.
Osobe s određenim stanjima, poput išijasa, jogi bi trebale pristupiti polako i oprezno.
Joga može pomoći u uravnoteženom i aktivnom načinu života.
P:
Koji je najsigurniji način započeti jogu ako je nikada prije nisam radio?
O:
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom i instruktorom joge o najboljem načinu da započnete s vježbanjem joge. U većini slučajeva klasa „Joga za početnike“ ponudit će niz položaja niskog intenziteta koji će vam omogućiti da procijenite svoju fleksibilnost i izdržljivost.
Koliko dobro tolerirate ovaj uvodni tečaj, može vam voditi koje druge joga prakse možete istražiti. Zapamtite, cilj moderne joge je usredotočiti se na svoje zdravlje, pa radite ono što vam se čini najprikladnijom za vašu kondiciju.
Daniel Murrell, dr. Med Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
