10 načina za pojačavanje libida

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Libido, ili spolni nagon, prirodno se razlikuje od pojedinca. Nizak spolni nagon nije nužno problem, ali ako osoba želi pojačati libido, može isprobati niz učinkovitih prirodnih metoda.

Anksioznost, teškoće u vezama, zdravstvene brige i dob mogu utjecati na libido. Iako nizak libido obično nije problematičan, on može utjecati na odnose i samopoštovanje osobe.

U ovom ćemo članku pogledati neke od najboljih načina na koje muškarci i žene mogu povećati libido prirodnim metodama.

Prirodni načini za pojačavanje libida

I muškarci i žene mogu pojačati libido pomoću sljedećih metoda:

1. Upravljajte tjeskobom

Redovita tjelovježba i otvorena komunikacija mogu pomoći u sprečavanju tjeskobe koja utječe na libido.

Visoka razina anksioznosti uobičajena je prepreka spolnom funkcioniranju i libidu i za muškarce i za žene. To može biti anksioznost zbog životnog stresa ili specifična anksioznost povezana sa spolom.

Ljudi s intenzivnim radnim rasporedom, odgovornim brigama ili drugim životnim stresom mogu se osjećati umorno i kao rezultat toga imati nisku seksualnu želju.

Anksioznost i stres također mogu nekome otežati postizanje ili održavanje erekcije, što može spriječiti seks. Pregled erektilne disfunkcije u mladića iz 2017. godine sugerira da depresija i anksioznost mogu rezultirati smanjenim libidom i povećanom seksualnom disfunkcijom.

Mnogo je stvari koje ljudi mogu učiniti za upravljanje tjeskobom i jačanjem mentalnog zdravlja, uključujući:

• prakticiranje dobre higijene spavanja
• stvaranje vremena za omiljeni hobi
• redovito vježbajući
• hranjiva prehrana
• radeći na poboljšanju odnosa
• razgovor s terapeutom

2. Poboljšati kvalitetu odnosa

Mnogi ljudi doživljavaju zatišje u seksualnoj želji i učestalosti u određenim trenucima veze. To se može dogoditi nakon dugotrajnog boravka s nekim ili ako osoba primijeti da joj u intimnim odnosima stvari ne idu dobro.

Usredotočenost na poboljšanje odnosa može povećati spolni nagon svakog partnera. To može uključivati:

• planiranje datuma noći
• zajedničko obavljanje aktivnosti izvan spavaće sobe
• vježbanje otvorene komunikacije
• odvajajući vrijeme za kvalitetno međusobno druženje

3. Usredotočite se na predigru

Imati bolja seksualna iskustva može povećati čovjekovu želju za seksom, a time i pojačati njihov libido. U mnogim slučajevima ljudi mogu poboljšati svoja seksualna iskustva trošenjem više vremena na dodirivanje, ljubljenje, korištenje seksualnih igračaka i izvođenje oralnog seksa. Neki te postupke nazivaju vankursom.

Za žene će predigra možda biti posebno važna. Prema nekim istraživanjima iz 2017. godine, samo oko 18 posto žena doživi orgazam samo od odnosa, dok 33,6 posto žena izvještava da im je stimulacija klitorisa neophodna za orgazam.

4. Ostvarite kvalitetan san

Dobar san može poboljšati čovjekovo cjelokupno raspoloženje i razinu energije, a neka istraživanja također povezuju kvalitetu sna s libidom.

Mala studija iz 2015. godine na ženama sugerirala je da odspavanje više prethodne noći povećava spolnu želju sljedeći dan. Žene koje su prijavile duže prosječno vrijeme spavanja prijavile su bolje uzbuđenje genitalija od onih s kraćim vremenom spavanja.

5. Jedite hranjivo

Slijeđenje hranjive prehrane može dobro doći do spolnog nagona ljudi promicanjem dobre cirkulacije i zdravlja srca te uklanjanjem određene hrane koja može smanjiti libido.

Metabolički sindrom i kardiovaskularne bolesti mogu utjecati na fizičko spolno funkcioniranje. Također, sindrom policističnih jajnika može utjecati na razinu hormona, što također može poremetiti libido.

Prehrana bogata povrćem, siromašna šećerom i nemasna bjelančevina može pomoći u prevenciji poremećaja koji utječu na libido.

6. Isprobajte biljne lijekove

Istraživanje koristi mace u prahu za libido je u tijeku.

Malo je istraživanja o tome koliko su biljni lijekovi učinkoviti u poboljšanju spolne funkcije kod muškaraca i žena, iako bi ih neki mogli smatrati korisnima.

Pregledna studija iz 2015. godine navodi da postoje ograničeni, ali novi podaci da sljedeći biljni lijekovi mogu poboljšati spolnu funkciju:

• maca
• tribulus
• gingko
• ginseng

Ljudi bi trebali biti oprezni pri korištenju biljnih lijekova bez odobrenja liječnika. Neki biljni lijekovi mogu komunicirati s postojećim lijekovima, a Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ih ne regulira. Iz tog razloga njihova kvaliteta, čistoća i sigurnost ostaju nejasni.

7. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može na mnogo načina pomoći libidu. Studija iz 2015. godine na muškarcima koji su podvrgnuti terapiji uskraćivanja androgena, a koja snižava razinu testosterona, otkrila je da redovita tjelovježba pomaže muškarcima da se nose s problemima kao što su zabrinutost za tjelesnu sliku, nizak libido i promjene odnosa.

Pregled žena s dijabetesom iz 2010. godine navodi istraživanje koje pokazuje da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s dijabetesom u žena. Studija naglašava da vježbanje dna zdjelice može biti korisno kod žena bez dijabetesa.

8. Održavajte zdravu težinu

Neki znanstvenici prekomjernu težinu i pretilost povezuju s niskim spolnim nagonom, zajedno s drugim čimbenicima povezanim s smanjenom plodnošću. To je povezano s hormonalnim čimbenicima, poput niskih koncentracija testosterona.

Neki ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu doživjeti i psihološke učinke, poput samopouzdanja nižeg tijela.

Održavanje zdrave tjelesne težine može poboljšati čovjekov spolni nagon, fizički i psihički. Zdrava prehrana i redovito vježbanje mogu pomoći u postizanju toga, kao i potaknuti ukupnu razinu energije osobe.

9. Pokušajte sa seksualnom terapijom

Seksualna je želja složena, kako s psihološkom, tako i s fizičkom komponentom. Čak i kada osoba ima fizičko stanje koje utječe na libido, poput dijabetesa, poboljšanje emocionalnog i psihološkog odgovora na seks može poboljšati libido i seksualno funkcioniranje.

Terapija je učinkovita strategija za povećanje niskog libida. Individualno savjetovanje može pomoći u rješavanju negativnih pogleda na spol, samopoštovanje i sekundarne uzroke niskog libida, poput depresije i tjeskobe. Savjetovanje u vezi može pomoći nekim ljudima da djeluju kroz čimbenike koji utječu na njihovu seksualnu želju.

Uz terapije razgovorom, terapija pažnjom također može pomoći. Jedno istraživanje iz 2014. otkrilo je da su samo četiri sesije kognitivne bihevioralne terapije zasnovane na pažnji u grupi koja je poboljšala seksualnu želju, seksualno uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo žena.

Da biste pronašli odgovarajućeg terapeuta u svom području, pretražite direktorij AASECT.

10. Prestanite pušiti

Pušenje cigareta može imati negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav osobe. Dobro zdravlje srca važno je za dobro seksualno funkcioniranje.

Ljudi koji puše cigarete mogu otkriti da im se razina energije i spolni nagon povećavaju nakon prestanka pušenja.

Pojačavanje libida u muškaraca

Terapija nadomjesnim testosteronom može poboljšati libido.

Libido u muškaraca često je povezan s razinom testosterona, koja će prirodno opadati kako muškarci stare. Terapija nadomjesnim testosteronom može pomoći nekim muškarcima.

Prema jednom pregledu iz 2017. godine, kod muškaraca s nedostatkom testosterona ili hipogonadizmom zamjenska terapija testosteronom može rezultirati poboljšanim libidom, smanjenom depresijom i poboljšanom erektilnom funkcijom.

Malo je dokaza koji ukazuju na to da određena hrana ili dodaci povećavaju razinu testosterona i spolnu funkciju. Neka istraživanja sugeriraju da su cink, vitamin D i omega-3 masne kiseline važne dijetalne komponente za testosteron.

Ovdje saznajte više o hrani koja pomaže potaknuti testosteron.

Jačanje libida kod žena

Hormoni povezani sa spolom, poput estrogena i spojeva sličnih estrogenu, također mogu utjecati na spolnu želju žena.

Mnoge žene doživljavaju pad libida i seksualno funkcioniranje u menopauzi, kada razina estrogena opadne. Zamjenska terapija estrogenom može pomoći nekim ženama.

Suhoća rodnice je još jedan simptom menopauze. Korištenje maziva tijekom seksualnih aktivnosti može povećati užitak ljudi.

Žene također proizvode testosteron. Liječnici su svojedobno vjerovali da bi testosteron mogao utjecati na spolni nagon žena, no do danas istraživanja nisu pronašla jaku vezu.

Određene kontracepcijske pilule također mogu smanjiti libido. Ako osoba sumnja da njihova hormonska kontracepcija utječe na njezin spolni nagon, može razgovarati s liječnikom o promjeni vrste tableta.

Kada posjetiti liječnika

Ako je osoba zabrinuta zbog smanjenja libida, liječnik može ponuditi savjete i informacije o potencijalnim uzrocima i liječenju. Liječnici koji su upućeni u alternativne i komplementarne lijekove mogu također pomoći osobi u odabiru prirodnih lijekova.

Osoba će možda htjeti posjetiti liječnika zbog niskog libida kada:

• pojavljuje se iznenada ili bez objašnjenja
• pojavljuju se dodatni simptomi, poput visokog krvnog tlaka ili boli
• javlja se nakon započinjanja novog lijeka ili nakon operativnog zahvata
• uzrokuje ozbiljne probleme u vezi ili psihološku nevolju
• seks je bolan

Sažetak

Postoje široke prirodne varijacije u seksualnim željama i libidu ljudi. Važno je napomenuti da niži libido od ostalih ljudi nije nužno loša stvar.

Međutim, ako osoba želi povećati libido, postoji mnogo metoda koje treba isprobati. To uključuje hranjivu prehranu, redovito vježbanje, smanjenje tjeskobe i usredotočenost na poboljšanje intimnih odnosa.

Nizak libido je složeno pitanje s odnosnim, psihološkim i fizičkim komponentama. Poznavanje uzroka može pomoći osobi da pronađe najbolji način liječenja.

Budući da nizak libido ili nagli pomak libida može biti znak zdravstvenog stanja, najsigurnije je razgovarati s liječnikom prije nego što pokušate s pojačivačima libida.

Pročitajte članak na španjolskom.

TRGOVINA BILJNIM LIJEKOVIMA

Biljni lijekovi navedeni u ovom članku dostupni su u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili zdrave hrane i na mreži:

• Maca
• Tribulus
• Gingko
• Ginseng