Koja su najbolja pića za mršavljenje?
Ono što ljudi piju može imati značajan utjecaj na to koliko teže i na njihovo ukupno zdravlje. Opremljeni pravim znanjem, ljudi koji žele smršavjeti mogu to iskoristiti u svoju korist.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 71,6% ljudi u Sjedinjenim Državama u dobi od 20 godina ili starijih ima prekomjernu težinu ili pretilost. Međutim, što se tiče gubitka kilograma, nema brzih rješenja.
Gubitak kilograma najčešće uključuje promjenu prehrambenih navika i navika.
Povećanje dnevne razine aktivnosti i konzumiranje pravih količina visokokvalitetne, hranjive guste hrane može pomoći osobi da smršavi.
Nijedno određeno piće ne dovodi do gubitka kilograma, ali neka pića mogu podržati potrebne promjene u načinu života.
U ovom ćemo članku razmotriti pića koja ljudima mogu pomoći u mršavljenju. Također istražujemo koja pića treba izbjegavati i dajemo druge savjete za mršavljenje.
Pića koja mogu podržati gubitak kilograma
Sljedeći napici mogu pomoći u promicanju mršavljenja ako ih osoba uključi u zdravu prehranu i plan aktivnosti:
Voda
Voda je jedno od najzdravijih pića - ne sadrži kalorije, olakšava metaboličke i fiziološke procese i pomaže u detoksikaciji, uz brojne druge blagodati.
Ljudima koji žele kontrolirati svoju težinu, mnoge zdravstvene organizacije, uključujući CDC, preporučuju ili odabir vode umjesto kaloričnijih napitaka ili povećanje ukupne potrošnje vode.
Ovdje saznajte više o tome kako voda može pomoći u gubitku kilograma.
Čaj
Istraživači su pronašli veze između redovite konzumacije zelenog i crnog čaja i smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, nekih karcinoma i dijabetesa.
Dodatne studije sugeriraju da zeleni čaj može pomoći ljudima da izgube kilograme i drže ih podalje zbog dva ključna sastojka: kofeina i spoja nazvanog epigalokatehin galat.
Međutim, pregledom više studija utvrđeno je da u većini slučajeva gubitak kilograma zbog zelenog čaja nije bio statistički značajan. Kad je zeleni čaj učinio razliku, uključeni postupci bili su složeniji od pukog pijenja čaja.
Saznajte više o trenutnim istraživanjima zelenog čaja i gubitka kilograma.
jabučni ocat
Mnogi ljudi tvrde da jabučni ocat ima zdravstvene prednosti, uključujući pomaganje u mršavljenju.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da su sudionici na dijeti s ograničenim unosom kalorija, koji su također uzimali jabučni ocat, imali više gubitka kilograma i nižu razinu kolesterola od ostalih koji su samo slijedili dijetu.
Ovdje saznajte više o istraživanju jabučnog octa za mršavljenje.
Zamjenski obroci
Ljudima koji žele izgubiti kilograme možda će zamjena obroka biti korisna opcija, osobito ako užurbani način života znači da je teško naći vremena za zdrave obroke.
Idealno je jesti uravnoteženi obrok ili međuobrok s hranjivim sastojcima, ali zamjenski shake može biti zdrav i zadovoljavajući. Mnogi od ovih shakeova sadrže niz važnih hranjivih sastojaka, proteina i vlakana, s manje kalorija od prerađene hrane.
Međutim, nisu svi shakeovi koji zamjenjuju obrok zdravi. Važno je voditi računa o sastojcima i informacijama o prehrani.
Ako osoba želi probati zamjenske obroke za obrok, trebala bi provjeriti naljepnice i izbjegavati opcije koje sadrže nezdrave sastojke, poput dodanih šećera, umjetnih zaslađivača i kukuruznih sirupa.
Neka istraživanja sugeriraju da zamjenski shakeovi obroka mogu pomoći ljudima da počnu mršaviti ili održavati zdravu težinu.
Jedan pregled studija iz 2011. iznio je dokaze da potresi mogu dovesti do značajnog gubitka kilograma, dok druga istraživanja u analizi nisu bila konačna.
Proteinski shakeovi
Proteinski shakeovi ne sadrže hranjive sastojke uravnoteženog obroka ili neke zamjenske shakeeve.
Međutim, konzumacija velike količine proteina može pomoći u smanjenju gladi i održavanju osjećaja sitosti. Kao rezultat toga, osoba može unijeti manje kalorija nakon proteinskog shakea, a to bi moglo pomoći u gubitku kilograma.
Važno je, međutim, biti svjestan da proteinski shakeovi sadrže i kalorije. Kao i kod zamjenskih obroka, osoba bi trebala provjeriti ima li nezdravih sastojaka u proteinskim shakeovima.
Ovdje saznajte više o proteinskim shakeovima za mršavljenje.
Pića koja sadrže đumbir
Ljudi su stotine godina koristili đumbir za poboljšanje probavnog zdravlja. Đumbir ima protuupalna svojstva i može biti zdrav dodatak vrućem čaju ili pjenušavoj vodi.
Međutim, nekim napicima od đumbira dodan je šećer, koji potiče upale i debljanje.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da pijenje napitka od vrućeg čaja i đumbira u prahu smanjuje glad, povećava osjećaj sitosti i potiče tijelo na sagorijevanje kalorija.
Kako je u studiji bilo samo 10 sudionika, potvrđivanje nalaza zahtijevat će daljnja istraživanja.
Ovdje saznajte više o vodi od đumbira.
Gazirana voda
Gazirana ili pjenušava voda može biti dobra alternativa slatkim gaziranim pićima, poput gaziranih pića.
Gazirana voda može potaknuti tijelo da se osjeća sito, što može dovesti do toga da osoba unosi manje kalorija.
Pića koja treba izbjegavati
Stručnjaci su primijetili da se ljudi osjećaju manje siti ili zadovoljni nakon što konzumiraju kalorije u pićima, u usporedbi s onima u čvrstoj hrani.
Autori studije iz 2006. izvijestili su da ljudi u SAD-u stariji od 2 godine konzumiraju 21% kalorija u pićima, dok mnoga pića nude vrlo malu hranjivu vrijednost.
Svatko tko želi smršavjeti trebao bi izbjegavati sljedeće vrste pića:
Zaslađena bezalkoholna pića
Puni kalorija i siromašni hranjivim sastojcima, zaslađeni gazirani napitci poput gaziranih pića ne pomažu u gubitku kilograma.
Limenka sode od 12 unci može sadržavati oko 10–13 žličica šećera, ovisno o piću.
Voćni sokovi i smoothieji
Voćni sokovi imaju neke nutritivne prednosti. Međutim, iako je šećer u njima prirodno izveden, sokovi sadrže toliko šećera da dodaju puno kalorija prehrani.
Porcija soka od naranče od 12 oz sadrži 10 žličica šećera, dok ista porcija smoothieja obično ima još više šećera.
Kad se osoba odluči za sok, važno je odabrati 100% voćni sok bez dodanog šećera i voditi računa o veličini porcija.
Energetska pića
Energetska i sportska pića također donose neke blagodati, ali obično su visoko kalorična. Sljedeće su brojke za 12 oz svake vrste pića:
- sportska pića: 5–10 žličica šećera
- energetska pića: 10–14 žličica šećera
Također, energetska pića često sadrže umjetna sladila, koja možda nisu zdrava.
Kavanska pića
Bogata pića i zaslađeni čajevi mogu prehrani dodati puno šećera i kalorija. Porcija ledenog čaja od 12 oz može sadržavati 3–8 žličica šećera.
Kavni napitci često sadrže više šećera od preporučene količine za cijeli dan, a to je 6 žličica za žene i 9 žličica za muškarce.
Alkohol
Alkohol se ne miješa dobro s gubitkom kilograma iz nekoliko razloga:
- Alkoholna pića sadrže mnogo kalorija - pivo od 12 grama ima 150 kalorija, dok čaša bijelog vina od 100 grama ima 100 kalorija.
- Mješalice, poput voćnog soka ili sode, povećavaju broj kalorija svakog pića.
- Piće može smanjiti inhibicije, čineći vjerojatnije onima koji na dijeti jedu hranu koju pokušavaju izbjeći.
- Piće ometa probavu i san, što otežava gubitak kilograma.
Ovdje saznajte više o kalorijama u alkoholnim pićima.
Savjeti za donošenje zdravijeg izbora pića
Neka pića su manje zdrava nego što se čine. Sljedeće strategije mogu pomoći osobi da odabere piće koje podržava mršavljenje:
- Pročitajte oznake prehrane kako biste saznali koliko točno kalorija sadrži svaka porcija.
- Još jednom provjerite veličine posluživanja, jer neki mali spremnici sadrže više obroka.
- U kafiću zatražite mlijeko manje veličine i manje masnoće.
- Izbjegavajte aromatizirane sirupe i šlag.
- U baru alkoholna pića zamjenjujte vodom ili niskokaloričnim pićima.
Ostali opći savjeti za mršavljenje
Gubitak kilograma može biti težak proces, a sljedeći savjeti mogu vam pomoći:
- Potražite dugoročna rješenja umjesto brzih rješenja.
- Postupno unesite promjene koje mogu postati dijelom zdravijeg načina života, poput pijenja vode umjesto slatkih napitaka uz obroke, više hodanja i manje vožnje.
- Da bi voda bila privlačnija, pokušajte dodati kriške limuna, limete, krastavca ili lubenice.
Sažetak
Iako niti jedno piće ne može postići mršavljenje, određena pića i strategije pijenja mogu pomoći.
Svatko tko želi smršavjeti imao bi koristi od favoriziranja vode i niskokaloričnih napitaka u odnosu na pića koja sadrže šećere ili masti.
Vrijedno je napomenuti da malo, ako uopće postoji, znanstvenih dokaza ukazuje na to da pića mogu daljnje mršavljenje, uključujući čaj, jabučni ocat i pića od đumbira. Međutim, oni su obično zdraviji i imaju malo kalorija nego druge opcije.
