Što brže hodate, to ćete duže moći živjeti
Nova studija donosi dobre vijesti šetačima - a posebno onima koji favoriziraju brži tempo u šetnji. Što brže hodate, to možda više produžujete životni vijek, otkrili su istraživači.
Poznata je činjenica da hodanje može zaštititi naše zdravlje i produžiti život.
Hodanje od samo 2 sata tjedno smanjuje rizik od smrtnosti od svih uzroka.
Ova aktivnost također je povezana s poboljšanim kognitivnim sposobnostima i boljom psihološkom dobrobiti.
No dok je većina studija promatrala samo utjecaj koji šetnja kao aktivnost može imati na različite aspekte zdravlja ili se usredotočila na to koliko vremena biste trebali provesti u šetnji kako biste uživali u blagodatima, nije posvećena velika pažnja načinu brzine hodanja mogu utjecati na dugoročne ishode.
Upravo su to znanstvenici iz pet institucija s dva kontinenta krenuli istraživati. Te institucije uključuju Sveučilište u Sydneyu u Australiji, Sveučilište Limerick u Irskoj i Sveučilišta u Cambridgeu, Edinburghu i Ulsteru, sve u Ujedinjenom Kraljevstvu.
Glavni istraživač prof. Emmanuel Stamatakis - sa Sveučilišta u Sydneyu - i tim istraživali su veze između brzine hodanja i smrtnosti zbog kardiovaskularnih bolesti, raka i svih uzroka.
"Tempo hodanja povezan je sa rizikom smrtnosti od svih uzroka, ali njegova specifična uloga - neovisna o ukupnoj tjelesnoj aktivnosti koju osoba poduzima - do sada je imala malo pažnje", objašnjava prof. Stamatakis.
Nalazi tima sada su objavljeni u posebnom izdanju časopisa British Journal of Sports Medicine.
Hodajte za svoj život
Tim je analizirao 11 anketa na temelju stanovništva provedenih u Velikoj Britaniji u razdoblju 1994–2008, prikupljajući podatke o 50 225 šetača.
Iz anketa su prof. Stamatakis i kolege prikupili informacije o tempu hodanja koji su sudionici sami prijavili, a koji je okarakteriziran kao "spor", "prosječan" ili "brz" (brz).
„Brzi tempo“, primjećuje prof. Stamatakis, „općenito je 5 do 7 kilometara na sat, ali to stvarno ovisi o razini kondicije hodača; alternativni pokazatelj je hodati tempom zbog kojeg ćete lagano ostati bez daha ili se znojiti kad se zadržite. "
Kako bi se razumjelo kako se brzina hodanja odnosi na rizik od smrtnosti, ti su podaci povezani s evidencijom smrtnosti. Znanstvenici su prilagodili svoju analizu uzimajući u obzir moguće čimbenike utjecaja, kao što su dob, spol, indeks tjelesne mase (BMI) i opće navike tjelesne aktivnosti.
Analiza prof. Stamatakisa i tima otkrila je da, iako je "prosječni" tempo hodanja bio povezan s 20 posto manjim rizikom smrtnosti iz svih uzroka, hodanje "brzim" tempom bilo je vezano za 24 posto niži rizik.
Kada je riječ o određenim uzrocima skraćivanja života, poput kardiovaskularnih bolesti, tim je otkrio da brzi šetači imaju 21 posto manji rizik od povezane smrtnosti. Za pojedince koji hodaju prosječnim tempom taj je rizik smanjen za 24 posto.
Istodobno, profesor Stamatakis nastavlja objašnjavati: „Iako se činilo da indeks spola i tjelesne mase nije utjecao na ishode, hodanje prosječnim ili brzim tempom bilo je povezano sa značajno smanjenim rizikom od smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti. "
Ali, dodaje, "međutim, nije bilo dokaza koji ukazuju na to da je tempo imao značajan utjecaj na smrtnost od raka."
Stariji ljudi mogu imati veće koristi
Istraživači su također primijetili da se čini da posebno starije osobe ubiru više koristi od bržeg hodanja.
Sudionici u dobi od 60 ili više godina imali su 46 posto manji rizik od smrti povezan s kardiovaskularnim bolestima ako su hodali prosječnim tempom, a 53 posto manji rizik ako su hodali brzo.
Ova bi otkrića, kažu prof. Stamatakis i kolege, trebala biti dovoljno osnova za poruke javnog zdravstva da se spomene važnost ne samo hodanja, već i koraka hoda.
„Pogotovo u situacijama kada više hodanja nije moguće zbog vremenskih pritisaka ili manje prijatnog okruženja za hodanje", nastavlja prof. Stamatakis, „brže hodanje može biti dobra opcija za povišenje otkucaja srca - ono što većina ljudi može lako ugraditi u svoj život. "
Ipak, istražitelji priznaju da se uspostavljanje uzročno-posljedičnih veza u ovom kontekstu može pokazati složenim.
"Odvajanje učinka određenog aspekta tjelesne aktivnosti i razumijevanje njegove potencijalno uzročne povezanosti s rizikom od prerane smrti složeno je", objašnjava prof. Stamatakis.
Unatoč tome, kaže, „Pod pretpostavkom da [rezultati] odražavaju uzrok i posljedice, ove analize sugeriraju da bi povećani tempo hodanja mogao biti jednostavan način za ljude da poboljšaju zdravlje srca i rizik od prerane smrtnosti - pružajući jednostavnu poruku za promociju javnozdravstvenih kampanja . "
