Što je psihoterapija?

Psihoterapija može pomoći u liječenju izazova i simptoma koji se odnose na mentalno zdravlje i osjećaje.

Poznata i kao terapija razgovorom, psihoterapija ima za cilj pomoći osobi da shvati svoje osjećaje i osposobiti je za suočavanje s novim izazovima, kako u sadašnjosti tako i u budućnosti.

Psihoterapija je slična savjetovanju i to se dvoje može preklapati. Međutim, prva nastoji dublje gledati, baveći se osnovnim uzrocima čovjekovih problema, kao i načinima njihovog rješavanja.

Da bi vidjela pozitivne rezultate, osoba će obično trebati razumjeti potrebu za promjenama i biti spremna slijediti plan liječenja kako savjetuje stručnjak. Također će trebati pronaći odgovarajućeg terapeuta kojem mogu vjerovati.

Psihoterapija može pomoći kada se zbog depresije, niskog samopoštovanja, ovisnosti, ožalošćenosti ili drugih čimbenika osoba osjeća preplavljenom. Također može pomoći u liječenju bipolarnog poremećaja, shizofrenije i nekih drugih stanja mentalnog zdravlja.

Ljudi često, ali ne uvijek, koriste i psihoterapiju i lijekove.

U ovom članku saznajte više o tome što uključuje psihoterapija.

Što očekivati

Sarah Mason / Getty Images

Postoje mnogi pristupi psihoterapiji.

Neki obrasci traju samo nekoliko sesija, dok drugi mogu trajati mjesecima ili godinama, ovisno o potrebama osobe. Pojedinačne seanse obično traju oko 45–90 minuta i slijede strukturirani postupak.

Sjednice mogu biti pojedinačne, u parovima ili u skupinama. Tehnike mogu uključivati ​​razgovor i druge oblike komunikacije, poput drame, pričanja priča ili glazbe.

Psihoterapeut može biti:

• psiholog
• bračni i obiteljski terapeut
• licencirani klinički socijalni radnik
• licencirani klinički profesionalni savjetnik
• savjetnik za mentalno zdravlje
• psihijatrijska medicinska sestra
• psihoanalitičar
• psihijatar

Tko može imati koristi?

Psihoterapija može pomoći ljudima u nizu situacija. Na primjer, to može koristiti nekome tko:

• ima prevladavajući osjećaj tuge ili bespomoćnosti
• osjeća se tjeskobno većinu vremena
• ima poteškoća s svakodnevnim izazovima ili usredotočenjem na posao ili studij
• koristi drogu ili alkohol na način koji nije zdrav
• postoji rizik od nanošenja štete sebi ili drugima
• osjeća da se njihova situacija nikada neće popraviti, unatoč tome što je dobila pomoć od prijatelja i obitelji
• je doživio nasilnu situaciju
• ima mentalno zdravstveno stanje, poput šizofrenije, koje utječe na njihov svakodnevni život

Neki ljudi pohađaju psihoterapiju nakon što ih liječnik preporuči, ali mnogi pomoć traže samostalno.

Vrste

Postoji nekoliko stilova i pristupa psihoterapiji. Dijelovi u nastavku detaljnije će ih dati.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže osobi da shvati i promijeni kako njihove misli i ponašanja mogu utjecati na način na koji se osjeća i djeluje.

CBT može pomoći ljudima u mnogim problemima, uključujući:

• depresija
• anksioznost
• Posttraumatski stresni poremećaj
• Poremećaji u prehrani
• nisko samopouzdanje

Interpersonalna terapija

Prema ovom pristupu, osoba uči nove načine komuniciranja ili izražavanja svojih osjećaja. Može vam pomoći u izgradnji i održavanju zdravih odnosa.

Na primjer, ako netko tko na osjećanje zapostavljenosti reagira bijesom, to kod drugih može izazvati negativnu reakciju. To može dovesti do depresije i izolacije.

Pojedinac će naučiti razumjeti i modificirati svoj pristup međuljudskim problemima i steći načine konstruktivnijeg upravljanja.

Psihodinamska terapija

Psihodinamička terapija bavi se načinima na koja prošla iskustva, poput onih tijekom djetinjstva, mogu utjecati na trenutne misli i ponašanje osobe. Osoba često nije svjesna da je taj utjecaj uopće prisutan.

Prepoznavanje ovih utjecaja može pomoći ljudima da razumiju izvor osjećaja poput nevolje i tjeskobe. Jednom kada identificiraju ove izvore, psihoterapeut može pomoći osobi da im se obrati. To može pomoći pojedincu da se osjeća više kontrolira svoj život.

Slična je psihoanalizi, ali manje intenzivna.

Obiteljska terapija

Obiteljska terapija članovima obitelji može pružiti siguran prostor za:

• izražavaju svoje stavove
• istražiti teške osjećaje
• razumjeti se
• nadograditi na postojeće snage
• naći rješenja za probleme

Ovaj oblik psihoterapije može biti koristan kada problemi proizlaze iz obiteljskih odnosa ili kada se dijete ili mlada osoba suočava s poteškoćama.

Zapravo, jedan članak iz 2019. sugerira da obiteljska terapija može pomoći adolescentima s mentalnim problemima. To također može poboljšati obiteljsku koheziju i poboljšati roditeljske vještine.

Terapija odnosa je druga vrsta psihoterapije. Vrlo je slična obiteljskoj terapiji, ali umjesto toga, osoba bi se mogla poželjeti predstaviti terapiji sa svojim partnerom kako bi riješila probleme u vezi.

Grupna terapija

Sjednice grupne terapije obično uključuju jednog terapeuta i oko 5–15 sudionika sa sličnim problemima, kao što su:

• depresija
• kronične boli
• zlouporaba supstanci

Skupina će se obično sastajati 1 ili 2 sata svaki tjedan, a pojedinci također mogu prisustvovati terapiji jedan na jedan.

Ljudi mogu imati koristi od interakcije s terapeutom, ali i interakcije s drugima koji imaju slične izazove. Članovi grupe također se mogu međusobno podržavati.

Iako se sudjelovanje u grupi može činiti zastrašujućim, to može pomoći ljudima da shvate da nisu sami sa svojim problemom.

Internetska terapija

Mnogi se ljudi sada odlučuju za internetsku terapiju, inače poznatu kao telezdravlje. To može imati mnogo prednosti, posebno za nekoga tko:

• ima problema s mobilnošću
• ne mogu pronaći odgovarajućeg stručnjaka u svom području
• ima poteškoća s uklapanjem terapije u njihov raspored
• ne osjeća se ugodno u komunikaciji licem u lice

Alati uključuju video sastanke i usluge razmjene poruka.

Iako su internetske usluge pomogle u „normalizaciji“ psihoterapije, čineći je lakšom integracijom u svakodnevni život, osoba bi trebala pažljivo provjeriti prije nego što odabere davatelja usluge.

Na primjer, trebali bi razmotriti:

• kvalifikacije i iskustvo terapeuta
• mrežne i druge sigurnosne mjere koje pružatelj pruža
• koristeći tvrtku koju vode psiholozi i koja ima veze sa profesionalnim udruženjima

Ostale vrste

Postoje mnoge druge vrste psihoterapije, uključujući:

• terapija uz pomoć životinja
• terapija kreativnim umjetnostima
• terapija igrama

Učinkovitost

Iskustvo psihoterapije svake osobe bit će različito, a vrijeme potrebno za poboljšanje također će varirati.

Neki će primijetiti razliku nakon otprilike šest do 12 sesija, dok će drugima možda trebati kontinuirano liječenje nekoliko godina.

Psihoterapija može pomoći osobi tako što:

• dajući im nekoga s kojim će povjerljivo istražiti njihov problem
• omogućujući im da stvari vide na nov način
• pomažući im da krenu prema rješenju

Sudionici mogu:

• saznajte više o sebi i svojim ciljevima i vrijednostima
• prepoznati uzroke napetosti u vezama
• razviti vještine za suočavanje s izazovima
• prevladati specifične probleme, poput fobije

Da bi imala koristi od procesa, osoba treba:

• imaju želju za sudjelovanjem
• aktivno se uključiti u liječenje
• prisustvovati sastancima i izvršavati sve zadatke između sesija
• budite iskreni kad opisujete simptome i situacije

Učinkovitost također može ovisiti o:

• razlog traženja terapije
• vještina praktičara
• odnos između terapeuta i pojedinca
• bilo kakvu podršku koju osoba može imati izvan terapijskih sesija

Odnos između pojedinca i terapeuta također je važan za proces.

Dobar terapeut

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), osobine dobrog terapeuta uključuju čimbenike kao što su:

• posjedujući razvijen skup međuljudskih vještina
• uzimanje vremena za izgradnju povjerenja kod pojedinca
• imati plan liječenja i održavati ga fleksibilnim
• praćenje napretka osobe
• nudeći nadu i realistični optimizam
• oslanjajući se na istraživačke dokaze

Odabir prikladnog terapeuta

Ljudi psihoterapiju traže iz širokog spektra razloga, a svaki pojedinac je različit. Pružatelji usluga trebaju imati obuku za rješavanje širokog spektra situacija, ali neke mogu zadovoljiti i specifičnije potrebe.

Na primjer, liječnik se može specijalizirati za savjetovanje preživjelih od seksualnog zlostavljanja.

Osoba koja je doživjela traumu zbog rase, seksualne orijentacije ili trgovine ljudima, na primjer, morat će pronaći nekoga tko razumije odakle osoba počinje. Trebat će im i odgovarajuća obuka.

Nakon identificiranja terapeuta koji se čini prikladnim, pojedinac bi trebao postaviti puno pitanja prije početka terapije kako bi bio siguran da je to osoba koju žele.

Liječnik, internetska zajednica ili lokalna grupa za podršku često mogu preporučiti odgovarajućeg terapeuta.

Saznajte o tome kako problemi s mentalnim zdravljem mogu utjecati na zajednice crnaca i što ovdje učiniti.

Rizici i oprezi

Psihoterapija može ponuditi mnoge prednosti, ali mora biti na oprezu prije početka. Sljedeći odjeljci detaljnije će ih iznijeti.

Neočekivani učinci

Tijekom psihoterapije neki ljudi mogu doživjeti promjene koje nisu očekivali ili nisu željeli.

Prisjećanje na prošle događaje ponekad može potaknuti neželjene emocije. Rješavanje i rješavanje tih emocija sastavni je dio terapije, ali može biti izazov.

Nužno je pronaći pouzdanog i kvalificiranog psihoterapeuta koji će vješto voditi ljude kroz ove situacije na konstruktivan način.

Nekorisna terapija

Većina ljudi osjeća se bolje kao rezultat terapije, ali može potrajati vrijeme da bi djelovalo - a ponekad pristup terapeuta nije prikladan. U stvari, prema nekim istraživanjima, oko 10% ljudi osjeća se gore nakon početka terapije.

Neki su stručnjaci izrazili zabrinutost zbog potencijalno štetnih terapija. To bi mogle biti tehnike zbog kojih se osoba osjeća prije gore nego bolje ili pristupi koji zapravo mogu usporiti napredak pojedinca.

Neki pristupi možda nemaju dovoljno dokaza o istraživanju koji bi podržali njihovu upotrebu. U nekim slučajevima pristup ili "kemija" između pojedinca i terapeuta možda neće biti prikladni.

Međutim, ako liječnik redovito prati napredak osobe i zatraži povratne informacije, rizik da terapija ne djeluje ili da ima negativan utjecaj bit će manji.

Pomoću tumača

Ne može svatko pronaći psihoterapeuta koji govori njihov primarni jezik. To može predstavljati izazov za ljude koji su već u nepovoljnom položaju u društvu.

Jedna je mogućnost pronaći prevoditelja, ali bitno je pronaći nekoga tko razumije složena pitanja koja će liječenje vjerojatno uključivati.

U idealnom slučaju, osoba bi također trebala imati vještine i obuku neophodne za upravljanje specifičnom dinamikom koju će odnos uključivati.

Trošak u vremenu i novcu

Psihoterapija može biti skupa i dugotrajna. To je još jedan razlog zbog kojeg je neophodno pronaći kvalificiranog liječnika.

Ako zdravstveni djelatnik smatra da je liječenje neophodno, Zakon o paritetu mentalnog zdravlja zahtijeva da osiguravajuća društva plaćaju zaštitu mentalnog zdravlja na sličan način kao i fizička medicinska skrb.

Vrijedno je napomenuti da se definicije „razumnog i primjerenog“ ili „medicinski neophodnog“ mogu razlikovati.

Sažetak

Psihoterapija može pomoći ljudima s različitim mentalnim zdravstvenim potrebama, od prevladavanja stresa do života s bipolarnim poremećajem.

Liječnik će ih često prepisivati ​​uz lijekove, iako neki ljudi mogu imati koristi samo od psihoterapije.

Nužno je pronaći stručnjaka. Osoba bi trebala biti dobro kvalificirana i iskusna i trebala bi potaknuti njezino povjerenje i samopouzdanje.

Obiteljski liječnici obično mogu preporučiti odgovarajućeg psihoterapeuta ili osoba može pronaći odgovarajućeg liječnika putem registra, kao što je APA-in lokator psihologa.