Koja je prosječna težina žena?

Znanje je li vaša težina unutar zdravog raspona može biti korisno. To je osobito slučaj u Sjedinjenim Državama, gdje je pretilost značajan problem.

Amerikanke u dobi od 20 godina i više teže prosječno 170 funti (lbs), prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Visine gledajući, prosječna odrasla ženka ima 5 stopa 3,7 inča, a struk joj je 38,2 inča.

Iako su ove brojke možda prosječne, one nisu mjerilo zdravlja. Jedan od najčešće korištenih pokazatelja dobrobiti je BMI osobe, što je indeks tjelesne mase.

BMI prosječne žene u SAD-u iznosi 29,6, što spada u kategoriju "prekomjerne tjelesne težine".

Od svih odraslih Amerikanaca, više od dvije trećine smatra se prekomjernom težinom ili pretilošću, što predstavlja zabrinjavajući trend za zdravlje nacije.

Pa, koji je idealni raspon težine za žene, kako bi ga osoba najbolje izmjerila i što žene mogu učiniti da postignu svoju idealnu težinu?

Prosječna stopa težine i pretilosti širom svijeta

Često korišteni pokazatelj za mjerenje dobrobiti je BMI.

Sa 177,9 lbs, prosječna tjelesna masa u Sjevernoj Americi najviša je na bilo kojem kontinentu u svijetu, prema statistikama iz 2005. objavljenim u 2012. BMC javno zdravstvo.

Sjeverna Amerika također ima najveći postotak ljudi s prekomjernom težinom, sa 73,9 posto koji su klasificirani kao takvi.

Sljedeća tablica prikazuje podatke o težini za različite svjetske regije:

RegijaProsječna tjelesna masa (kg)Postotak ljudi s prekomjernom težinomAzija57,7 (127 lbs)24.2Europa70,8 (156 lbs)55.6Afrika60,7 (133 lbs)28.9Latinska Amerika (Karibi)67,9 (149 lbs)57.9Sjeverna Amerika80,7 (177 lbs)73.9Oceanija74,1 (163 lbs)63.3Svijet62,0 (136 lbs)34.7

U pregledu iz 2015. godine, SAD je također imao najveću stopu dječje pretilosti od 20 najnaseljenijih zemalja na svijetu, sa stopom od 12,7 posto, iako je Egipat na vrhu tablice za odrasle s 35,3 posto.

Koji je idealan raspon težine za žene?

"Idealna težina" je mjesto u kojem je osoba najzdravija i najsposobnija u pogledu težine. Postoji niz različitih načina za izračunavanje idealnih raspona težine:

BMI

BMI je najčešće korišteni sustav za izračunavanje idealnog raspona težine, jer je relativno jednostavan za izradu. Pojedinac može izračunati svoj BMI primjenjujući svoju visinu i težinu na sljedeću formulu:

• podijeliti težinu u kilogramima s visinom u metrima
• odgovor ponovno podijelite po visini

Za one ljude koji su upoznatiji s korištenjem carskih mjerenja, postoje razni internetski kalkulatori za izradu BMI rezultata.

Izračuni BMI jednaki su za muškarce i žene, a smatra se da BMI prilično dobro korelira s postotkom tjelesne masnoće neke osobe.

Unatoč tome, BMI može dati lažnu sliku, jer mišići teže više od masti. Istraživanje u časopisu Sport Zdravlje, pokazao je sportašima ocjenu "prekomjernom težinom" ili "pretilošću", unatoč tome što su bili u vrhunskom stanju.

Jedno istraživanje također kritizira BMI zbog podcjenjivanja prevalencije pretilosti kod oba spola i što je sve netočniji kako žene stari.

Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, BMI su sljedeći:

Nedovoljna težinaManje od 18,5Normalna težina18.5–24.9Pretežak25–29.9Pretilost30 ili više

Opseg struka i omjer kuka i struka

Masnoća se širi po tijelu osobe, ali nisu sve vrste masti jednake.

Masnoća koja se može nakupiti oko nečijeg središnjeg dijela i pretvoriti u pivski trbuh ili ljubavne ručke može ukazivati ​​na veći rizik od srodnih bolesti koje mogu naštetiti vašem tijelu.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) napominje da je masnoća oko srednjeg presjeka povezana s povećanim rizikom od srčanog udara, moždanog udara i prerane smrti.

Nadalje, kaže da je izračunavanje omjera struka i kukova kod neke osobe bolji pokazatelj raspodjele masti i implikacija bolesti od BMI-a.

Osoba može odrediti omjer struka i kuka dijeljenjem mjere struka s mjerenjem kukova.

Prema WHO-u, žene bi trebale zadržati opseg struka na 80 centimetara (cm) ili 31,5 inča ili manje. Sve više povezano je s povećanim rizikom povezanih zdravstvenih problema, kako slijedi:

IndikatorGranične točkeRizik od zdravstvenih problemaOpseg strukaViše od 80 cm (31,5 inča)Povećani rizikOpseg strukaViše od 88 cm (34,6 inča)Znatno povećan rizikOmjer struka i bokovaJednako ili više od 0,85Znatno povećan rizik

Postotak tjelesne masti

Postotak tjelesne masti još je jedan od načina izračuna idealne težine osobe. Za razliku od BMI-a, on razlikuje između toga koliko je težina osobe nemasnog tkiva i koliko masti.

U teoriji, postotak tjelesne masti dobar je način mjerenja idealne težine. Međutim, u praksi postoje nedostaci:

• Najtočniji načini mjerenja postotka tjelesne masti, poput DXA skeniranja (dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka), mogu biti skupi i dugotrajni.
• Nijedan znanstveni sporazum ne utvrđuje koliki je idealan postotak masnih naslaga u tijelu ili gdje bi trebale biti granične točke.

Ipak, Američko vijeće za tjelovježbu predlaže sljedeće smjernice za tjelesne masnoće za žene:

StanjePostotakEsencijalna masnoća10–13Sportaši14–20Fitness21–24Prihvatljiv25–31PretilostViše od 32

Težina i drugi čimbenici

BMI i omjer struka i kuka kod žene mogu pomoći u odluci što je zdrava težina. No postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir kad se utvrdi koja je idealna težina za žene.

Dob

Istraživanja pokazuju da kad ljudi stare, količina masti u tijelima se povećava, dok im se mišići smanjuju. To znači da će ljudi koji žele ostati vitki možda morati više raditi na prehrani i vježbati kad ostare u odnosu na ono kad su bili mlađi.

Visina

Budući da BMI uzima u obzir i visinu i težinu, ljudi koji imaju isti BMI rezultat, ali su različite visine, težit će različite količine.

Evo kako se zdrav BMI raspon prevodi u različite težine na različitim visinama:

VisinaTežina (BMI 19–24)4’10”91–115 lbs4’11”94–119 lbs5’0″97–123 lbs5’1″100–127 lbs5’2″104-131 lbs5’3″107-135 lbs5’4″110-140 lbs5’5″114–144 Ibs5’6″118–148 lbs5’7″121–153 lbs5’8″125–158 lbs5’9″128–162 lbs5’10”132–167 lbs5’11”136–172 lbs6’0″140–177 lbs6’1″144–182 lbs6’2″148–186 lbs6’3″152–192 lbs

Savjeti za upravljanje težinom

Za upravljanje težinom mogu se preporučiti intervalni trening visokog intenziteta.

Ispod je sedam načina na koje žene mogu pokušati postići ili održati svoju idealnu težinu.

1. Odradite intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje krugove vježbi koji koriste maksimalan napor kojim osoba može upravljati. Nakon svakog od njih slijedi period hlađenja, a zatim se ponavlja.

Izvođenje sprinta u intervalima primjer je HIIT-a.

Neka istraživanja sugeriraju da bi se HIIT mogao boriti protiv masnoće na razne načine. To također može poboljšati način na koji tijelo rukuje glukozom u krvi.

2. Izrežite prerađenu hranu

Osim što je manje zdrava od svježe pripremljene hrane, prerađena hrana često je prepuna kalorija u obliku šećera i masti. Izrezivanje sve prerađene hrane izvrstan je način za smanjenje unosa kalorija.

3. Ostanite tjelesno aktivni

Ako ostanete aktivni, sagorijevate kalorije i pozitivno mijenjate metabolizam osobe, pomažući joj da održi idealnu težinu.

Američka vlada preporučuje odraslima da imaju 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno. Ova meta može uključivati ​​brzo hodanje ili igranje tenisa. Alternativno, mogu odabrati 75 minuta energičnog vježbanja svaki tjedan, primjeri su trčanje ili kontinuirano plivanje.

4. Pokušajte s prekidnim postom

Povremeni post podrazumijeva neko vrijeme bez hrane i svakodnevno jedenje u ograničenom vremenskom roku, na primjer u roku od 8 sati.

Neka istraživanja otkrila su da periodični post može pomoći u promicanju većeg ukupnog gubitka masnog tkiva.

5. Isprobajte ketogenu dijetu

Ketogena dijeta uključuje jesti vrlo malo ugljikohidrata i puno masti.

Razne studije pokazuju da ketogena prehrana može kontrolirati glad i uzrokovati da tijelo sagorijeva više masti nego što je to uobičajena prehrana.

6. Smanjite veličinu porcija

Smanjenje veličine porcija jedan je od najlakših načina na koje osoba može unijeti manje kalorija dnevno. Jednostavno jedenje manjeg tanjura može učiniti trik.

7. Ostanite hidratizirani

Održavanje hidratacije ključno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u izbjegavanju napadaja gladi. Ponekad ljudi mogu pomiješati signale žeđi s onima koji gladuju i prigrize kad čaja vode bude zadovoljavajuća.

Sažetak

Mnogi motivi mogu poticati ženu koja nastoji postići svoju idealnu težinu, uključujući osobne standarde ljepote, sportske performanse i zdravlje.

Problemi s težinom i pretilost značajni su problemi u SAD-u Iako mjere nisu savršene, mjere koje uključuju BMI, opseg struka i omjer struka i bokova mogu pomoći ženi da bolje razumije svoju težinu.

Ako ljudi smatraju da njihova težina predstavlja zdravstveni rizik ili imaju brige, poput povišenog krvnog tlaka, možda bi bilo dobro posavjetovati se s liječnikom.

Umjereno i intenzivno vježbanje, kontrola porcija i povremeni post, između ostalog, mogu pomoći u poticanju gubitka kilograma.