Kada je najbolje piti vodu?

Hidratacija je bitna za zdravlje, ali koje su prednosti i nedostaci pitke vode prije spavanja?

Ljudskom tijelu treba voda za obavljanje normalnih tjelesnih funkcija. Stoga je od vitalne važnosti da osoba pije vodu svaki dan. Međutim, postoje neke rasprave o tome trebaju li ljudi piti vodu prije spavanja.

U ovom ćemo članku pogledati blagodati pijenja vode, koliko se pije svaki dan te prednosti i nedostatke pijenja vode blizu spavanja.

Brze činjenice o pijenju vode prije spavanja:

• Pijenje dovoljno vode vitalno je za održavanje hidratacije i opće zdravlje.
• Malo je dokaza koji ukazuju na bilo kakve posebne prednosti pijenja vode prije spavanja.
• Ako osoba izgubi više vode nego što je potroši, riskira da postane dehidrirana.

Voda prije spavanja: za i protiv

Ako se netko osjeća dehidriranim noću ili mu prijeti dehidracija, trebao bi popiti malo vode. Osim toga, malo je specifičnih blagodati pijenja vode prije spavanja.

Međutim, pijenje vode prije spavanja može povećati rizik osobe od nokturije.

Što je nokturija?

Pijenje vode prije spavanja može povećati potrebu za mokrenjem noću.

Nokturija je povećana potreba za mokrenjem noću. Dok spava, ljudsko tijelo proizvodi više hormona koji usporavaju rad bubrega i smanjuju proizvodnju urina.

Ova kombinacija smanjuje potrebu ljudi da mokre tijekom noći i pomaže im nesmetano spavati. Neprestano ustajanje može smanjiti i trajanje i kvalitetu sna.

Rizici od nokturije

Kad spavanje ljudi naruši nokturija, to može imati značajan utjecaj na njihovu kvalitetu života.

Nedostatak sna može negativno utjecati na pamćenje, koncentraciju i raspoloženje osobe. Također se može povećati rizik od niza poremećaja, uključujući pretilost, bolesti srca, dijabetes i depresiju.

Nikturija se može dogoditi bilo kome u bilo kojoj dobi, ali je češća kod starijih ljudi. Sljedeće također može povećati rizik od nokturije:

• benigna hipertrofija prostate
• preaktivan mokraćni mjehur
• dijabetes
• infekcije mjehura
• srčana bolest
• zatvor
• određeni lijekovi

Riješivši se nokturije

Osobe s nokturijom trebaju izbjegavati piti vodu u kasnim večernjim satima. Osoba bi mogla probati popiti zadnju čašu nekoliko sati prije nego što je uobičajeno.

Pijenje odgovarajuće količine vode tijekom dana još je uvijek važno. Ako osoba ne pije previše, smanjenje ukupnog unosa obično ne pomaže.

Međutim, blizu vremena za spavanje, ljudi bi trebali smanjiti ili izbjegavati:

• alkohol
• čaj
• kava
• kakao ili vruća čokolada
• kolu ili gazirane piće

Potrebu za mokrenjem povećavaju kofein i alkohol. Kofein također može nekome otežati zaspanje.

Ljudi bi trebali posjetiti liječnika kako bi isključili druge moguće osnovne uvjete ako imaju stalnu nokturiju.

Koliko vode ljudi trebaju popiti?

Znojenje zbog vježbanja ili tjelesne aktivnosti povećat će potrebu za pijenjem vode.

Osoba treba piti tekućinu kad god se osjeća dehidriranom ili ako postoji velika mogućnost dehidracije. Znakovi dehidracije uključuju:

• žeđ
• suha usta, usne, nosni prolaz i oči
• prolazeći samo male količine urina
• mokrenje manje od četiri puta dnevno
• mokraće jakog mirisa i tamne boje

Sljedeće stvari povećavaju rizik od dehidracije:

• vrućim okruženjima ili predugim boravkom na suncu
• intenzivna tjelesna aktivnost ili bilo što što uzrokuje pretjerano znojenje
• dijabetes
• proljev ili povraćanje
• pije previše alkohola
• vrućica

Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA), može biti kobno ako osoba izgubi više od 10 posto tjelesne vode.

Ne postoji konsenzus oko toga koliko bi ljudi ljudi trebali piti svaki dan. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Odbor za hranu i prehranu (FNB) kažu da je sama žeđ dovoljna da većinu ljudi usmjeri koliko treba piti.

Međutim, FNB sugerira da bi žene trebale unositi oko 2,7 litara vode dnevno, a muškarci oko 3,7 litara.

Te količine uključuju vodu dobivenu prehranom, za koju se procjenjuje da čini 19 do 20 posto dnevnog unosa.

Zdravstvene dobrobiti pitke vode

Voda je jeftin i učinkovit način utaživanja žeđi i nadomještanja izgubljene tekućine. Osim što je neophodna za opće zdravlje, pitka voda ima i nekoliko drugih potencijalnih blagodati:

• upravljanje tjelesnom težinom
• poboljšanje raspoloženja i mentalnih performansi
• sprečavanje glavobolje

Jedno malo istraživanje sugerira da povećanje dnevnog unosa vode za 1,5 litre kod osoba s migrenom može smanjiti glavobolju. Međutim, pokazao je samo ograničeni učinak u njihovoj cjelovitoj prevenciji.

Sprječavanje mamurluka

Umjereno pijenje alkohola najučinkovitiji je način sprječavanja mamurluka, iako pijenje čaše vode prije spavanja također može pomoći.

Alkohol povećava potrebu za mokrenjem. To može dovesti do dehidracije, što uzrokuje neke od simptoma mamurluka.

Najbolji način da se izbjegne mamurluk je umjereno pijenje alkohola. Međutim, sljedeći savjeti također mogu pomoći u sprečavanju ili smanjenju učinaka mamurluka:

• izbjegavanje alkohola natašte
• popiti čašu vode ili negazirano bezalkoholno piće između alkoholnih pića
• ispijanje čaše vode ili dvije prije spavanja

Oduzeti

Dobivanje dovoljno vode neophodno je za zdravlje. U većine zdravih ljudi žeđ im je dovoljna da ih vodi prema tome koliko treba piti.

Voda je jeftina, bez kalorija alternativa slatkim pićima i može pomoći u poboljšanju raspoloženja i mentalnih performansi. Također može pomoći u prevenciji glavobolje i mamurluka.

Međutim, ako osoba pije vodu prije spavanja, to može povećati potrebu za mokrenjem tijekom noći i značajno utjecati na njen san.