Zašto je spavanje neophodno za zdravlje

Dovoljno spavanja neophodno je za pomaganje čovjeku u održavanju optimalnog zdravlja i dobrobiti. Što se tiče njihovog zdravlja, san je jednako važan kao i redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana.

Suvremeni život u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim zemljama ne prihvaća uvijek potrebu za adekvatnim snom. Ipak, važno je da se ljudi trude redovito dovoljno spavati.

Slijede neke od mnogih dobrobiti koje zdravstveni radnici povezuju s ugodnim noćnim odmorom.

1. Bolja produktivnost i koncentracija

Istraživanje je povezivanje dovoljno spavanja povezalo s boljom koncentracijom, produktivnošću i spoznajom.

Bilo je nekoliko studija koje su znanstvenici proveli početkom 2000-ih, a koje su promatrale učinke nedostatka sna.

Istraživači su zaključili da spavanje ima veze s nekoliko moždanih funkcija, uključujući:

• koncentracija
• produktivnost
• spoznaja

Novija studija iz 2015 Časopis za dječju psihologiju i psihijatrijupokazali su da obrasci spavanja djece mogu imati izravan utjecaj na njihovo ponašanje i akademske uspjehe.

2. Niži rizik od debljanja

Poveznica debljanja i pretilosti te kratkih načina spavanja nije potpuno jasna.

Tijekom godina bilo je nekoliko studija koje su povezivale pretilost i loše načine spavanja.

Međutim, novija studija u časopisu Lijek za spavanje zaključuje da ne postoji veza između prekomjerne težine i nedostatka sna.

Ovo istraživanje tvrdi da mnoge prethodne studije ne uzimaju u obzir druge čimbenike, kao što su:

• piti alkohol
• koji žive s dijabetesom tipa 2
• razina tjelesne aktivnosti
• razine obrazovanja
• dugo radno vrijeme
• dugo sjedilačko vrijeme

Nedostatak sna može utjecati na čovjekovu želju ili sposobnost da održi zdrav način života, ali može ili ne mora izravno pridonijeti debljanju.

Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.

3. Bolja regulacija kalorija

Slično kao i debljanje, postoje dokazi koji sugeriraju da dobro spavanje može pomoći osobi da tijekom dana unosi manje kalorija.

Primjerice, jedno istraživanje u Zborniku Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država kaže da obrasci spavanja utječu na hormone odgovorne za apetit.

Kad osoba ne spava dovoljno dugo, to može ometati sposobnost njenog tijela da pravilno regulira unos hrane.

4. Veće atletske performanse

Spavanje dovoljne količine može potaknuti sportske performanse osobe.

Prema Nacionalnoj zakladi za san, adekvatno spavanje za odrasle iznosi između 7 i 9 sati na noć, a sportaši mogu imati koristi od čak 10 sati. Sukladno tome, spavanje je jednako važno sportašima kao i trošenje dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka.

Jedan od razloga za ovaj zahtjev je da tijelo liječi za vrijeme spavanja. Ostale pogodnosti uključuju:

• bolji intenzitet izvedbe
• više energije
• bolja koordinacija
• brže brzine
• bolje mentalno funkcioniranje

5. Niži rizik od srčanih bolesti

Jedan od čimbenika rizika za bolesti srca je povišen krvni tlak. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), dobivanje odgovarajućeg odmora svake noći omogućava tjelesnom krvnom tlaku da se sam regulira.

To može smanjiti šanse za stanja povezana sa spavanjem poput apneje i promovirati bolje cjelokupno zdravlje srca.

6. Više socijalne i emocionalne inteligencije

Spavanje ima veze s emocionalnom i socijalnom inteligencijom ljudi. Netko tko ne dobije adekvatan san vjerojatnije će imati problema s prepoznavanjem tuđih emocija i izraza.

Na primjer, jedna studija u Časopis za istraživanje spavanja gledao odgovore ljudi na emocionalne podražaje. Istraživači su zaključili, slično mnogim ranijim studijama, da je čovjekova emocionalna empatija manja kada ne dobije adekvatan san.

7. Sprječavanje depresije

Povezanost spavanja i mentalnog zdravlja predmet je istraživanja već duže vrijeme. Jedan je zaključak da postoji veza između nedostatka sna i depresije.

Studija koja se pojavila u JAMA Psihijatrija ispituje obrasce smrti samoubojstvom tijekom 10 godina. Zaključuje se da je nedostatak sna faktor koji doprinosi mnogim od ovih smrtnih slučajeva.

Još jedna studija u Australski i novozelandski časopis za psihijatrijusugerira da će osobe s poremećajima spavanja poput nesanice vjerojatno pokazivati ​​znakove depresije.

8. Donja upala

Postoji veza između dovoljnog spavanja i smanjenja upala u tijelu.

Na primjer, studija uSvjetski časopis za gastroenterologiju sugerira vezu između nedostatka sna i upalnih bolesti crijeva koje utječu na gastrointestinalni trakt ljudi.

Studija je pokazala da nedostatak sna može doprinijeti tim bolestima - a da te bolesti, pak, mogu doprinijeti nedostatku sna.

9. Jači imunološki sustav

Spavanje pomaže tijelu da se popravi, obnovi i oporavi. Imunološki sustav nije iznimka u ovom odnosu. Neka istraživanja pokazuju kako bolja kvaliteta sna može pomoći tijelu u borbi protiv infekcije.

Međutim, znanstvenici još trebaju provesti daljnja istraživanja točnih mehanizama spavanja s obzirom na njegov utjecaj na imunološki sustav tijela.

Preporuke za spavanje

Provođenje više vremena vani može poboljšati kvalitetu sna.

Potrebe za snom variraju od osobe do osobe, ovisno o njihovoj dobi. Kako osoba stari, obično joj treba manje sna da bi ispravno funkcionirala.

Prema CDC-u, raščlamba je sljedeća:

• Novorođenčad (0–3 mjeseca): 14–17 sati
• Dojenčad (4–12 mjeseci): 12–16 sati
• Mališan (1-2 godine): 11-14 sati
• Predškolska ustanova (3-5 godina): 10-13 sati
• Dob škole (6–12 godina): 9–12 sati
• Tinejdžeri (13–18 godina): 8–10 sati
• Odrasli (18–60 godina): 7 sati više
• Odrasli (61–64 godine): 7–9 sati
• Odrasli (65+ godina): 7-8 sati

Osim broja sati, važna je i kvaliteta spavanja. Znakovi loše kvalitete spavanja uključuju:

• Buđenje usred noći.
• I dalje se ne osjećam odmorno nakon dovoljnog broja sati sna.

Neke stvari koje osoba može učiniti za poboljšanje kvalitete spavanja su:

• Izbjegavanje spavanja kad ste se naspavali.
• Odlazak na spavanje svake večeri u isto vrijeme.
• Provodite više vremena vani i budite aktivniji tijekom dana.
• Smanjivanje stresa vježbanjem, terapijom ili drugim sredstvima.

Sažetak

Spavanje je vitalna, često zanemarena komponenta cjelokupnog zdravlja i dobrobiti svake osobe. Spavanje je važno jer omogućuje tijelu da se popravi i bude spremno za drugi dan.

Odgovarajući odmor također može pomoći u sprječavanju prekomjerne težine, bolesti srca i dužeg trajanja bolesti.

Pročitajte članak na španjolskom.