10 savjeta za ublažavanje jutarnjih mučnina
Jutarnja mučnina često je jedan od prvih znakova trudnoće. Česta je pritužba, ali često prolazi 3 mjeseca u trudnoći. Međutim, nekim ženama teške jutarnje mučnine mogu zasmetati.
Preko polovice svih trudnica osjeća mučninu.
Jutarnje mučnine nekim ženama mogu potrajati cijeli dan. Obično počinje oko 6. tjedna trudnoće i nestaje oko 12. tjedna, ali različite će žene imati različita iskustva.
Jutarnja mučnina ne treba liječničku pomoć, osim ako je ozbiljna i dovodi do dehidracije i gubitka kilograma. Neki savjeti i kućni lijekovi mogu vam pomoći.
Brze činjenice o jutarnjim mučninama
- Jutarnje mučnine javljaju se kod preko 50 posto žena koje zatrudne.
- Njime se može upravljati na više načina, uključujući prehrambene mjere, akupresuru i odmor.
- Aktivno liječenje potrebno je samo u slučajevima pretjeranog povraćanja.
- Korištenje lijekova ne preporučuje se tijekom trudnoće dok se ne propiše.
Savjeti
Većina žena neće doživjeti pretjerano povraćanje, ali mnoge će imati neugodu zbog mučnine.
Evo nekoliko savjeta za smanjivanje neugodnih simptoma mučnine tijekom trudnoće.
1) Dosta se odmorite
Važno je dobro se naspavati. Drijemanje tijekom dana također može pomoći, ali ne odmah nakon obroka, jer to može povećati mučninu.
Onima koji rade u noćnim smjenama možda će biti korisno nositi masku za spavanje ili koristiti zavjese za zamračivanje kako bi blokirali što više svjetlosti.
Kako vrijeme prolazi, a tijelo mijenja oblik, materinski jastuk za tijelo može vam pomoći leđima i trbuhu.
Idite rano u krevet i rano se probudite, tako da možete uzeti vremena za ustajanje iz kreveta.
Ne koristite tablete za spavanje, osim ako ih nije propisao liječnik.
2) Jedite pažljivo
Masna i začinjena hrana i kofein povećavaju šansu za pokretanje oslobađanja želučane kiseline, posebno kako trudnoća odmiče, a fetus pritiska probavni trakt. Nepristojna hrana može biti manje otežavajuća.
Male veličine porcija mogu smanjiti mogućnost povraćanja, ali zadržavaju nešto u želucu. Prazan želudac može pogoršati osjećaj mučnine. Želudac stvara kiseline, ali nemaju na čemu raditi, osim na sluznici želuca. To dodaje osjećaju mučnine.
Uzimanje slanih krekera ili proteinski međuobrok prije nego što ujutro ustanete iz kreveta može vam pomoći.
Za doručkom će vam hladni umak od jabuka, krušaka, banana ili bilo koje citrusno voće rano biti zadovoljni. Kalij voća može pomoći u prevenciji jutarnjih mučnina.
Ugljikohidrati mogu pomoći. Pečeni krumpir, riža i suhi tost često su prikladne opcije.
Noću, jesti međuobrok s visokim udjelom proteina prije spavanja pomoći će vam regulirati razinu glukoze u krvi tijekom noći.
Jedite hranu hladnu kako biste umanjili mirise koji se osjećaju prilikom jela.
3) Budite fizički i mentalno aktivni
Utvrđeno je da tjelesna aktivnost poboljšava simptome kod žena koje tijekom trudnoće osjećaju mučninu.
Ako budete zauzeti, možete izbjeći osjećaj mučnine. Čitati knjigu, raditi zagonetke, gledati televiziju, kartati ili ići u kratke šetnje oko bloka pomoći će vam da budete zaokupljeni.
4) Osigurajte dobar unos tekućine
Za dobro zdravlje važno je ostati hidratiziran, posebno tijekom trudnoće.
Možda je teško konzumirati osam čaša vode dnevno tijekom mučnine, ali dehidracija može pogoršati osjećaj mučnine.
Dodavanje jabučnog octa i meda u vodu može je učiniti ukusnijom.
Sisanje kockica leda od vode ili voćnog soka također je učinkovita metoda.
5) Čajevi od đumbira i peperminta
Đumbir se dugo koristi za pomoć probavi i smanjenje nelagode u trbuhu. Studije pokazuju da to također može pomoći u ublažavanju simptoma mučnine.
Ostale su mogućnosti pijuckati hladni ale od đumbira ili dodati krišku sirovog đumbira u vodu ili čaj.
Grickalice poput medenjaka ili kolača od đumbira također mogu pomoći.
Čaj od mente također može pomoći u smirivanju želuca.
6) Nosite široku i udobnu odjeću
Ograničavajući uska odjeća može pogoršati simptome mučnine. Žene koje imaju mučninu tijekom trudnoće imaju manje simptoma mučnine kada nose široku odjeću.
7) Vitamini i dodaci
Dodaci se smiju koristiti samo pod nadzorom liječnika. Ako uzimate vitamine, možda je najbolje uzimati ih prije spavanja i uz međuobrok.
Vitamin B6 može pomoći u smanjenju mučnine.
Suplementi željeza koji se propisuju tijekom trudnoće ponekad mogu dovesti do mučnine. Liječnik može preporučiti oblik sporijeg oslobađanja ili nižu dozu. Uzmite dodatke željeza sa sokom od naranče ili neko drugo piće s vitaminom C kako biste povećali apsorpciju.
8) Izbjegavajte treperenje monitora računala
Monitor računala treperi brzo i gotovo neprimjetno. To može pridonijeti jutarnjim mučninama.
Ako nije moguće izbjeći upotrebu računalnog monitora, možda će vam pomoći prilagoditi zaslon tako da fontove učinite podebljanima i većima i promijenite pozadinu u nježno žutu ili ružičastu boju. To će vam pomoći smanjiti naprezanje očiju.
9) Izbjegavajte okidače
Jutarnja mučnina povezana je s povećanom osjetljivošću na miris.
Neki jaki mirisi mogu pogoršati simptome, ali mirisi poput ekstrakta limuna i ružmarina mogu vam pomoći.
Pojedinac će naučiti prepoznati koji okidači dovode do epizode mučnine i može ih izbjeći što je više moguće.
10) Pomoć kod refluksa kiseline
Mučnina i povraćanje ponekad mogu biti posljedica refluksa kiseline.
Liječnik će možda moći preporučiti antacidne lijekove koje treba uzimati prije spavanja radi smanjenja razine želučane kiseline i naknadnog jutarnjeg povraćanja.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova tijekom trudnoće uvijek se obratite liječniku.
Alternativne terapije poput akupresure mogu pomoći. Pritisak na određene točke na tijelu može pomoći u kontroli simptoma. To može uključivati nošenje trake protiv bolesti pokreta na podlaktici.
Što je jutarnja mučnina?
Osjećaj mučnine ne događa se samo ujutro. Većini žena olakšava se kako dan prolazi, ali nekim ženama može se nastaviti i cijeli dan.
Mučnina tijekom trudnoće obično je povezana s povećanjem razine estrogena, niskim udjelom šećera u krvi i većom osjetljivošću na neke mirise.
Točan razlog nije poznat, ali faktori mogu uključivati:
- porast hormona, posebno estrogena, progesterona, humanog korionskog gonadotrofina (HCG) i kolecistokinina, što dovodi do promjena u probavnoj aktivnosti
- pad šećera u krvi, što je posljedica potrebe posteljice za energijom
Druga teorija o tome što doprinosi mučnini u ranoj trudnoći povezana je s osjetom mirisa. Ženski njuh je osjetljiviji u trudnoći, a to bi moglo povećati osjećaj mučnine.
Najvjerojatnije se pojavljuje tijekom prva 3 mjeseca trudnoće, a često popušta jednom u drugom tromjesečju.
Istraživanje je sugeriralo da su mučnina i povraćanje tijekom trudnoće dobar znak, a povezani su s manjim rizikom od gubitka trudnoće.
Pretjerano povraćanje
Pretjerano povraćanje tijekom trudnoće poznato je kao hyperemesis gravidarum. To može dovesti do dehidracije, pothranjenosti i gubitka kilograma.
Utječe na oko 1 na svakih 300 žena tijekom trudnoće, obično samo tijekom prvih 20 tjedana trudnoće.
Žena bi trebala posjetiti liječnika ako:
- ona gubi više od 2 kilograma na težini
- povrati krv koja može biti crvena ili crna
- povrati više od četiri puta u jednom danu
- nije u stanju zadržati tekućinu dolje više od jednog dana
Liječnik može preporučiti promjene u prehrani, puno odmora i upotrebu antacida. U težim slučajevima pacijent će možda trebati uzimati tekućinu i prehranu intravenozno.
Dijeta
Američko udruženje za trudnoću (APA) predlaže jesti:
- Hladna hrana
- Obično voće i povrće
- Prljava hrana, poput pileće juhe
Kao grickalice, APA preporučuje:
- pereci
- Žele
- aromatizirani popsicles
- Preggie Pops, vrsta slatkiša u različitim okusima poput metvice, limuna i đumbira, dizajnirana da smanji osjećaj mučnine
Lijekovi se ne preporučuju jer mogu imati neočekivane štetne učinke tijekom trudnoće. Razgovarajte s liječnikom o nemedicinskim lijekovima za jutarnje mučnine.
