Vodič za prisluškivanje EFT-om
Tehnika emocionalne slobode (EFT), koju ljudi često nazivaju EFT tapkanjem, alternativna je terapija za anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i neka druga stanja.
Prema programeru EFT-a, Garyju Craigu, tapkanje po različitim dijelovima tijela pomaže uravnotežiti energiju i smanjiti fizičku i emocionalnu bol. Ljudi mogu vidjeti liječnika EFT-a radi liječenja ili se liječiti pomoću ove tehnike.
Bilo je relativno malo studija o EFT-u, ali opseg istraživanja je porastao posljednjih godina.
U ovom članku raspravljamo o teoriji i istraživanjima koja stoje iza EFT-a i objašnjavamo kako vježbati ovu tehniku tapkanja kod kuće.
Što je EFT i tko ga koristi?
EFT, poznat i kao tapkanje ili psihološka akupresura, prvi je put došao do izražaja 1990-ih kada je programer Gary Craig objavio informacije o terapiji na svojoj web stranici.
Uključuje tapkanje određenim točkama na tijelu, prvenstveno po glavi i licu, u određenom slijedu. Radeći to, osoba se usredotočuje na problem koji želi liječiti.
Prema EFT International, tehnika može biti korisna za ljude sa:
- anksioznost
- depresija
- kronične boli
- stres
- problemi s mršavljenjem
- drugi problemi
Kako radi?
Kao i kod akupunkture i akupresure, tapkanje uključuje tjelesne energetske meridijanske točke, što je pojam u kineskoj medicini. Pristalice vjeruju da su to područja tijela kroz koja energija teče.
U ovoj teoriji blokovi ili neravnoteža u protoku energije dovode do lošeg zdravlja. Prema zagovornicima EFT-a, tapkanjem vrhova prstiju po tim točkama meridijana vraća se ravnoteža energije za rješavanje fizičkih i emocionalnih problema.
Također može djelovati na sličan način kao pažnja, jer može skrenuti pažnju osobe na svoje tijelo i disanje. Može poslužiti kao mentalna distrakcija od problema koji uzrokuju tjeskobu ili stres.
Kako se vrši EFT tapkanje
Ljudi često koriste prisluškivanje EFT-om kada su osjećaji tjeskobe ili stresa ili kada imaju određeni problem koji bi željeli riješiti. Međutim, to može biti korisno i za osobu prije događaja za koji očekuje da će izazvati stres ili tjeskobu.
Da biste koristili EFT prisluškivanje, slijedite ovih pet koraka:
1. Utvrdite problem
Tijekom ovog koraka osoba razmišlja o problemu koji želi riješiti. Trebali bi odabrati samo jedno pitanje na koje će se istovremeno usredotočiti.
2. Testirajte početni intenzitet
Osoba bi trebala rangirati intenzitet problema na ljestvici od 0-10, a 10 je najgore što je problem ikada bio. Ovaj sustav rangiranja omogućuje osobi da procijeni učinkovitost tapkanja na kraju tretmana.
3. Postavljanje
Prije početka svakog kruga tapkanja, osoba bi se trebala odlučiti za jednostavnu frazu podsjetnika koju će ponoviti dok tapka po karate točki. Ova je točka u središtu mesnatog dijela vanjske ruke.
Izraz podsjetnika trebao bi priznati problem i prenijeti samoprihvaćanje unatoč tome. Na primjer, osoba može odlučiti reći:
"Iako imam [problem], duboko i potpuno prihvaćam sebe."
4. Slijed
Tijekom ovog koraka pojedinac tapka na određene točke na tijelu ponavljajući frazu koju je odabrao. Ako liječnik izvodi tretman, oni će izvršiti tapkanje.
Točke kucanja, u slijedu, su kako slijedi:
- vrh glave (TOH) - izravno u sredini vrha glave
- početak obrve (EB) - početak obrve, odmah iznad i sa strane nosa
- strana oka (SE) - na kosti na vanjskom kutu oka
- ispod oka (UE) - na kosti ispod oka, približno 1 inč (in) ispod zjenice
- ispod nosa (UN) - točka između nosa i gornje usne
- točka brade (CH) - na pola puta između donje strane donje usnice i dna brade
- početak ključne kosti (CB) - točka na kojoj se presijecaju prsna kost (prsna kost), ključna kost i prvo rebro
- ispod ruke (UA) - sa strane tijela, približno 4 inča ispod pazuha
Kada tapkate, koristite dva ili više vrhova prstiju i ponovite tapkanje približno pet puta na svakoj točki.
Dok neke točke - na primjer, EB, SE i UE - imaju "blizanku" na drugoj strani tijela, potrebno je tapkati samo s jedne strane. Međutim, pojedinci mogu dodirnuti ove točke s obje strane ako su im obje ruke slobodne.
5. Ponovno testirajte intenzitet
Opet, rangirajte intenzitet problema na skali od 0–10. U idealnom slučaju, ovo će se poboljšati. Ponavljajte postupak dok intenzitet ne dosegne 0 ili visoravni.
Što kaže istraživanje?
Nekoliko nedavnih studija sugerira da bi EFT mogao biti učinkovit za neka stanja, poput anksioznosti i PTSP-a.
Međutim, dosadašnja istraživanja su ograničena, a neke su studije vrlo male. Jedna od kritika je da neke od ranijih studija imaju nedostataka u znanstvenim metodama, što rezultate može učiniti nepouzdanima.
Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što istraživači mogu donijeti konačne zaključke o učinkovitosti EFT-a.
U sljedećim odjeljcima pogledamo trenutne znanstvene dokaze koji podupiru učinkovitost EFT-a za anksioznost, depresiju i PTSP.
EFT za anksioznost
Glavnina istraživanja o EFT-u odnosi se na liječenje anksioznosti.
Pregled 14 studija o EFT-u iz 2016. izvještava da su ljudi koji su koristili tapkanje doživjeli značajno smanjenje anksioznosti. Međutim, autor preporučuje daljnje studije za usporedbu EFT-a sa standardnim tretmanima, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT).
Randomizirano, kontrolirano ispitivanje iz iste godine usporedilo je učinkovitost EFT-a i CBT-a u liječenju ljudi s anksioznošću i depresijom.
U pilot-studiji sudjelovalo je 10 ljudi koji su sudjelovali u osmotjednom programu bilo CBT-a ili EFT-a. Prema rezultatima, oba tretmana značajno su smanjila simptome depresije i dovela do poboljšanja anksioznosti.
U novije vrijeme, studija iz 2019. koja je uključivala 203 osobe testirala je fizičke reakcije i psihološke simptome ljudi koji su pohađali radionice EFT-a. Većina ljudi koji su sudjelovali bile su žene starije od 50 godina.
Istraživači su izvijestili da su sudionici imali značajno smanjenje anksioznosti, depresije i simptoma PTSP-a, kao i razine boli i žudnje. Također su izvijestili o poboljšanjima u sreći.
Fizičke mjere kod podskupine sudionika pokazale su poboljšanje srčanog ritma, krvnog tlaka i razine hormona stresa kortizola.
U drugim istraživanjima, studenti s anksioznošću izvijestili su da im je EFT pomogao da se osjećaju smirenije i opuštenije.
EFT za depresiju
Uz studije koje procjenjuju EFT na osobama s anksioznošću i depresijom, druga istraživanja usredotočuju se na EFT samo za one s depresijom.
Studija iz 2012. u kojoj je sudjelovalo 30 učenika s umjerenom do ozbiljnom depresijom izvijestila je da su oni koji su primili četiri grupna zasjedanja EFT liječenjem imali znatno manje depresije od onih u kontrolnoj skupini, koji nisu bili liječeni.
Prema istraživačima, ova su otkrića ukazala na to da bi EFT mogao biti koristan kao kratko, isplativo i uspješno liječenje.
Pregled 20 studija iz 2016. godine izvijestio je da je EFT vrlo učinkovit u smanjenju simptoma depresije. Nalazi sugeriraju da je EFT jednak ili bolji od ostalih standardnih tretmana za depresiju.
EFT za PTSP
Prema nekim studijama, vojno osoblje koje ima PTSP može imati koristi od EFT-a.
U studiji iz 2013. godine, 30 veterana koji su primali liječenje EFT-om uz standardnu njegu imali su znatno manje psiholoških distresa i simptoma PTSP-a od onih koji su bili na listi čekanja za liječenje.
Uz to, nakon tri i šest sesija, 60,0%, odnosno 85,7% tih sudionika više nisu zadovoljavali kliničke kriterije PTSP-a. Šest mjeseci nakon tretmana, 79,5% sudionika nije odgovaralo kriterijima, što su istraživači rekli da ukazuju na dugoročne koristi EFT-a.
U anketi praktičara EFT-a iz 2017. godine, većina (63%) izvijestila je da EFT može riješiti čak i složeni PTSP u 10 sesija ili manje. Gotovo 90% ispitanika izjavilo je da manje od 10% njihovih klijenata postiže mali ili nikakav napredak.
Međutim, važno je napomenuti da ljudi koji prakticiraju EFT sami prijavljuju ova otkrića. Uz to, praktičari često kombiniraju EFT s drugim pristupima, uključujući kognitivnu terapiju, što može igrati ulogu u uspjehu liječenja.
Sažetak
EFT tapkanje je alternativni tretman za određena emocionalna i fizička stanja. Neka istraživanja pokazuju da bi mogla biti učinkovita za anksioznost, depresiju i PTSP, iako je potrebno više istrage.
Iako samoliječenje tapkanjem može nekim ljudima pomoći da se osjećaju bolje, također je važno potražiti stručnu pomoć zbog tjelesne boli ili emocionalnih problema. Svatko tko razmišlja o upotrebi EFT-a trebao bi prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
