Zabrinuti zbog vijesti? Naši najbolji savjeti kako se nositi
Čitanje vijesti može u najboljem trenutku izazvati stres. Kad su vijesti posebno zabrinjavajuće, mnogi od nas doživljavaju razinu anksioznosti toliko visoku da možemo imati poteškoća u suočavanju. Pa kako možemo ostati (razumno) bez tjeskobe kad nas mediji bombardiraju naslovima koji nas plaše?
Može se činiti kao da smo ušli u doba loših vijesti. U posljednjih nekoliko godina svakodnevno su novine i web stranice s vijestima punile stresne naslove.
Postoje vijesti o ratovima i građanskim nemirima, predstojećim ekološkim katastrofama, ekonomijama u padu i nasilnim, tužnim lokalnim događajima.
I - zašto to ne priznati? - premda nam je cilj pružiti našim čitateljima konstruktivan sadržaj koji može djelovati na Medicinske vijesti danas, mi također ponekad na kraju istaknemo vijesti koje bi mogle biti stresne.
Iako je naša namjera pozitivna, upozoriti čitatelje na moguće zdravstvene opasnosti i osnažiti publiku da ih izbjegava, naš sadržaj ponekad može dovesti do brige i tjeskobe.
Pa što možete učiniti ako vas ono što se čini kao stalni ciklus negativnih vijesti u svim medijima sputava i ometa u vašoj dobrobiti?
U ovoj posebnoj značajci gledamo nekoliko savjeta za suočavanje s posebnom vrstom tjeskobe koja može nastati čitanjem vijesti.
‘Glavni stresni poremećaj’?
Iako anksioznost vezana uz novinski ciklus vjerojatno postoji stoljećima, postala je posebno očita 2016. godine, godine prepune globalnih događaja koji su polarizirali zajednice.
Kad su ljudi počeli izvještavati o napetosti i tjeskobi koja je proizašla iz osjećaja bombardiranja alarmantnim naslovima vijesti, neki su terapeuti to opisali kao vlastiti fenomen.
Na primjer, terapeut, dr. Steven Stosny, to naziva "poremećajem stresa u naslovu" u članku za mišljenje za Washington Post. Opisuje svoje osobno iskustvo s klijentima kod kojih je iscrpljujući ciklus vijesti izazvao intenzivan osjećaj zabrinutosti i bespomoćnosti, a izvještava da je to posebno utjecalo na klijentice.
Stosnyjeva opažanja mogu biti uočljiva. Prema istraživanju iz 2012. godine, žene su duže od muškaraca u pamćenju negativnih vijesti dulje vrijeme. Oni također imaju postojanije fiziološke reakcije na stres izazvan takvim vijestima, zaključuju autori studije.
“Mnogi se osjećaju osobno obezvrijeđenim, odbačenim, neviđenim, nečuvenim i nesigurnim. Izvještavaju o osjećaju slutnje i nepovjerenja u budućnost ”, piše Stosny.
Istraživanje koje je provelo Američko psihološko udruženje (APA) pokazalo je da su stanovnici Sjedinjenih Država između kolovoza 2016. i siječnja 2017. izvijestili o ukupnom prosječnom porastu stresa s 4,8 na 5,1 na skali gdje 1 znači malo ili nimalo stresa, a 10 znači izuzetno visoka razina stresa.
Prema istraživačima, ovo je bio prvi značajan porast prosječne razine stresa u desetljeću otkako je udruga prvi put počela provoditi ova istraživanja.
Izvješće APA-e o razini stresa u populaciji SAD-a za 2019. godinu nije pronašlo veliku razliku u usporedbi s prošlim godinama, osim u jednom pogledu: ispitanici su rekli da osjećaju znatno veću zabrinutost zbog određenih tema.
Prema najnovijim podacima ankete iz izvješća, odrasli u SAD-u doživjeli su najveći stres oko politike, zdravstvene zaštite i masovnih pucnjava.
U međuvremenu, klimatske promjene i seksualno uznemiravanje - druge teme koje se često obrađuju u vijestima - također su izazvale znatno veći stres u 2019. godini nego u 2018. godini.
Najviše pogođeni Milenijalci i Gen Zers
Autori izvještaja otkrili su da se "Više od 7 od 10 odraslih osoba (72%) slaže s izjavom da" mediji pušu stvari nesrazmjerno ", a više od polovice (54%) kaže da želi biti informiran o vijestima, ali praćenje izaziva stres. "
Grupe različitih dobi izvijestile su o različitim razinama stresa koje pripisuju vijestima, a sve je više ljudi u 30-ima i mlađima priznalo da ih uznemirava vijest:
„Otprilike 3 od 5 odraslih generacija Z (61%) i milenijalaca (60%) [kažu] da žele biti informirani, ali da im slijeđenje vijesti stvara stres, dok više od polovice generala Xers (55%) i polovica Boomera (50%) izražava isti osjećaj. Međutim, tek nešto više od jedne trećine starijih odraslih osoba (36%) kaže da želi biti informiran, ali da im to stvara stres. "
Autori također dodaju da se mnogi odlučuju baviti ovom problematikom izbjegavajući vijesti. "Gotovo 2 od 5 odraslih osoba (39%) izvještava da su poduzeli korake tijekom prošle godine kako bi smanjili potrošnju vijesti", pišu oni.
Da biste pomogli podržati mentalnu dobrobit vas i vaših najmilijih u ovom teškom vremenu, posjetite naše posvećeno središte kako biste otkrili više informacija potkrijepljenih istraživanjem.
Odmorite se od vijesti
Kad se suočite s anksioznošću zbog osjećaja stalnog ciklusa negativnih vijesti, najbolji bi pristup mogao biti odstupiti i odmoriti se od tih izvještaja, barem na neko vrijeme.
Nekima bijes, beznađe i osjećaj nemoći koji mogu proizaći iz dugotrajnog izlaganja stresnim vijestima doista mogu stati na put svakodnevnoj produktivnosti.
MNT razgovarala s jednom osobom koja kaže da živi s složenim posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Za nju je predah od vijesti bio jedini način da se nosi s tjeskobom vezanom uz vijesti.
"Imam ogromnu tjeskobu zbog vijesti", rekla nam je. “Shvatio sam prije deset godina da je jedini način da se stvarno nosim sa svojim mentalnim zdravljem ne čitati vijesti ni gledati vijesti na [TV]. To znači da rijetko znam [što] se događa u svijetu i osjećam se [loše] kad čujem kako ljudi razgovaraju oko mene, ali to također znači da ujutro mogu ustati iz kreveta. "
Prelazak na druge aktivnosti također može pomoći - ne samo da na neko vrijeme skrenete misli s negativnih scenarija, već i da regulirate osjećaje i uspostavite pozitivne veze.
"Nužno je ponekad se povući i napuniti", druga osoba s kojom je razgovarala MNT o njezinoj tjeskobi vezanoj uz vijesti objašnjava.
"Moje rješenje za anksioznost temeljenu na vijestima isto je kao i za svaku anksioznost koju osjećam - moram izaći u prirodu, pročitati neke knjige, sudjelovati u razgovorima licem u lice i neko vrijeme izbjegavati ekrane", dodaje ona.
Kao što su istraživanja pokazala, čitanje također može pomoći u smanjenju stresa, kao i vježbanje, slušanje glazbe i vježbanje meditacije.
Katherine C. Nordal, dr. Sc., Izvršna direktorica APA-e za profesionalnu praksu, također naglašava važnost odmora od vijesti i okretanja drugim aktivnostima:
„Pročitajte dovoljno da biste bili informirani, ali onda planirajte aktivnosti koje će vam pružiti redovitu pauzu od problema i stresa koji bi mogli prouzročiti. I ne zaboravite se brinuti o sebi i obratiti pažnju na druga područja svog života. "
Usredotočite se na ono što možete riješiti
Umjesto da isključite vijesti ili ih isto tako isključite, jedan od načina za suočavanje s tjeskobom vezanom uz vijesti jest usredotočiti se na probleme koje možete pomoći riješiti.
Negativne svjetske vijesti, primjerice o nasilnim djelima ili utjecaju razornog uragana, mogu učiniti da se ljudi osjećaju nemoćnima i poraženima.
No, svatko može učiniti nešto za poboljšanje svijeta - doprinoseći pozitivnim promjenama u svojim zajednicama, obiteljima ili čak sebi.
Jedan čitatelj koji je razgovarao s MNT rekla je da ju je stalna izloženost lošim vijestima poželjela pokrenuti u akciju - tako je i učinila na lokalnoj razini.
"Osjećala sam se bespomoćno i beskorisno nakon ljeta loših vijesti, pa sam se pridružila maloj, ali strastvenoj političkoj stranci", rekla nam je. "Možda je primamljivo odvojiti se, ali odstupanje je činilo da se osjećam kao da prepuštam drugima da odluče moju budućnost umjesto mene."
Još MNT čitatelj je primijenio sličan pristup i otkrio da svjesna odluka da se okrene od vijesti i počne se usredotočivati na pozitivne promjene u vlastitom životu može osjetiti osnaživanje i pomoći u ublažavanju tjeskobe.
“Čini mi se da mi sve više vijesti izazivaju tjeskobu. […] Nekad me to stvarno moglo srušiti, pogotovo razmišljajući o tome u kakav svijet dovodim svoju djecu “, rekao nam je ovaj čitatelj.
No, jednog su jutra, nakon što su se ranile udarnim vijestima koje izazivaju tjeskobu, ona i njezin partner zaključili da je dovoljno:
„[Moj suprug i ja] kratko smo razgovarali o [uznemirujućim vijestima], složili smo se [...] da se ne isplati fokusirati, a zatim smo brzo promijenili temu da bismo razgovarali o onome na što smo fokusirani ove godine kako bismo poboljšali naš planet i neposrednu zajednicu . To čini osjećaj beznađa i vraća mi snagu u vlastite ruke da napravim promjenu koju želim vidjeti u svijetu. "
Istraživanje je pokazalo da uključivanje u nečiju zajednicu volontiranjem u lokalne svrhe može potaknuti čovjekov osjećaj blagostanja, ponovno uspostaviti osjećaj svrhe i učvrstiti osjećaj identiteta u zajednici.
Tražite pozitivne vijesti
Kad se čini kao da nas niz loših vijesti može previše lako doprijeti, ponekad se moramo potruditi pronaći pozitivne vijesti. To može pomoći u suzbijanju tjeskobe povezane s vijestima.
Iako možemo osjećati da je naša odgovornost shvatiti što u svijetu ide po zlu kako bismo pronašli način da to popravimo, također je vrlo važno otkriti što dobro ide kako bismo se osjećali motivirano, nadajući se i uzdignut.
U starijoj studiji istraživači sa Sveučilišta Sussex u Brightonu u Velikoj Britaniji pokazali su da kada gledamo, čitamo ili slušamo negativne vijesti, to može pogoršati našu tendenciju da se brinemo i formuliramo katastrofalne scenarije o svojim problemima živote - čak i ako nemaju očite veze s temama vijesti.
"Rezultati [naše] studije pokazuju da je gledanje pretežno negativno usredotočenog informativnog programa podiglo mjere tjeskobe i tuge koje su izvijestili sami i nakon toga dovelo do pojačane katastrofiranja osobnih briga", pišu istraživači.
Zbog toga dr. Karen McIntyre sa Sveučilišta Virginia Commonwealth u Richmondu i Cathrine Gyldensted iz Instituta za otvorene oči u Amsterdamu u Nizozemskoj tvrde da nam treba puno više konstruktivnog novinarstva.
Dvoje istraživača skovali su ovaj izraz da bi opisali vrstu novinarstva koja se više usredotočuje na moguća rješenja tekućih problema i na predstavljanje "one druge strane", a ne samo na same probleme.
"Konstruktivno novinarstvo nastoji uravnotežiti iskrivljeni prikaz svijeta koji je proizvelo klasično novinarsko novinarstvo i ojačati tradicionalnu novinarsku etiku", pišu McIntyre i Gyldensted.
"Konstruktivno novinarstvo [...] definirali smo kao" novinarstvo koje uključuje primjenu pozitivnih psiholoških tehnika na novinske procese i produkciju, nastojeći stvoriti produktivno i zanimljivo izvještavanje, istodobno zadržavajući ključne novinarske funkcije. "
Karen McIntyre, dr. Sc. I Cathrine Gyldensted
Jedna osoba koju MNT razgovarao s naglasio kako su važne vijesti s pozitivnim nizom u borbi protiv anksioznosti koja proizlazi iz negativnih vijesti.
„[Čitao sam] pozitivne vijesti, [koje] mi pomažu uravnotežiti negativne strane, a također pružaju neke ideje za djelovanje. Tradicionalne vijesti govore vam o traumi i ponekad ukazuju na načine na koje sudjelujete, ali ne daju vam sljedeći korak. "
Ta je osoba bila željna pristupiti vijestima napisanim iz različitih, konstruktivnijih perspektiva - člancima ili segmentima koji "pružaju sjajne primjere ljudi koji čine progresivne promjene, koje ljudi onda mogu oponašati i osjećati se kao da čine razliku".
Kad nas ciklus vijesti sruši izljevima nesreća, presudno je zapitati se više o našem odnosu s vijestima. Zašto mu pristupamo i što se nadamo da ćemo time dobiti?
Kad uključimo vijesti, moramo težiti prioritetu vlastite dobrobiti kako bismo napravili pozitivne promjene u svijetu.
