Najbolji multivitamini za različite muškarce

Vitaminski prolaz ljekarne za mnoge ljude može biti neodoljiv. Također, mnoge farmaceutske tvrtke razvile su vlastite multivitaminske formule za muškarce kako bi im pomogle da ostanu zdravi, dodajući zbunjenost.

Muškarci i žene trebaju različite količine vitamina i minerala, ovisno o njihovoj dobi i ukupnom zdravlju. Na primjer, nekome s osteoporozom možda će trebati više vitamina D i kalcija za potporu kostiju nego nekome tko nema bolest.

U ovom članku raspravljamo o multivitaminskim dodacima za muškarce i različitim prehrambenim potrebama koje ljudi imaju u različito doba svog života. Osim toga, pružamo informacije o potencijalnim rizicima od uzimanja previše multivitamina.

Multivitamini za muškarce

Uzimanje multivitamina može pomoći u nadomještanju hranjivih sastojaka koji nedostaju čovjekovoj prehrani.

Prošla studija u Journal of Nutrition sugerirao je da 49% ljudi u Sjedinjenim Državama uzima multivitaminske i mineralne dodatke. Istraživači su također otkrili da se upotreba multivitamina i mineralnih dodataka povećavala kako su ljudi postajali stariji.

Mnogo je razloga zbog kojih bi se ljudi mogli odlučiti za uzimanje multivitaminskih i mineralnih dodataka, uključujući:

• kako bi nadomjestili hranjive sastojke koji im nedostaju u prehrani
• kako bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti
• kako bi poboljšali svoje cjelokupno zdravlje

Obično nije potrebno uzimati više od dnevne preporučene količine vitamina i minerala. Prekoračenje ove granice za bilo koju hranjivu tvar može imati zdravstvene rizike.

Proizvođači dizajniraju i prodaju specifične multivitaminske i mineralne dodatke kako bi udovoljili zdravstvenim potrebama muškaraca.

Sljedeća tablica navodi nekoliko ovih dodataka. Vitamini i minerali koje sadrži svaki proizvod prikazani su u miligramima (mg), mikrogramima (mcg) i međunarodnim jedinicama (IU).

One A Day Men'sJedan dan za muškarce Pro EdgeJedna dnevno zdrava prednost za muškarce 50+Centrum muškarciCentrum Silver Men 50+Kalcij210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKrom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgŽeljezoNijednaNijednaNijedna8 mgNijednaMagnezij140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangan2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKalijNijednaNijednaNijedna80 mg80 mgRiboflavin (vitamin B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamin (vitamin B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgVitamin A3.500 IU3.500 IU2.800 IU3.500 IU1.050 mcgVitamin B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamin B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgVitamin C (L-askorbinska kiselina)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgVitamin D700 IU800 IU700 IU600 IU25 mcg 1.000 IUVitamin K20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgCinkov15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

U nastavku ističemo važnost određenih vitamina i minerala za različite skupine muškaraca.

Za mlade odrasle

Mladi odrasli koji prolaze kroz pubertet trebali bi se usredotočiti na uravnoteženu prehranu koja uključuje raznoliku hranu, uključujući:

• povrće
• mahunarke i grah
• voće
• cjelovite žitarice
• mlijeko ili mliječni proizvodi
• nemasno meso, perad, riba ili drugi zdravi izvori proteina

Za mlade odrasle osobe kojima u prehrani nedostaje prehrane, multivitaminski i mineralni dodaci mogu biti korisni.

Najmanje 1.000 mg kalcija svaki dan potrebno je da bi se održali zdravi zubi i kosti kod mladih muškaraca. Nadalje, tijelu je potreban vitamin D da bi apsorbirao kalcij. Liječnici preporučuju da mladići svakodnevno unose najmanje 600 IU vitamina D.

Mladim mužjacima također treba najmanje 8 mg željeza svaki dan. Premalo željeza može dovesti do anemije.

Željezo se nalazi u mnogim namirnicama, poput graha i krumpira. Većina zdravih dijeta sadrži dovoljno željeza, pa su rijetki mladići koji trebaju multivitaminske i mineralne dodatke.

Za starije odrasle osobe

Osteoporoza je češća u žena, ali kako muškarci sazrijevaju nakon 50. godine života, njihov rizik također može početi rasti. Uzimanje dodatnog kalcija i vitamina D može pomoći u zaštiti kostiju od osteoporoze.

Nakon 70. godine muškarci bi trebali ciljati na 1.200 mg kalcija i 800 IU vitamina D dnevno.

Većina multivitaminskih i mineralnih dodataka ima malu količinu kalcija. Konzumacija više dnevnika ili alternativnih mliječnih proizvoda može vam pomoći povećati unos kalcija. Druga mogućnost je uzimanje dodataka kalcija.

Također, vitamin B-12 postaje sve teže apsorbirati iz hrane kako ljudi stare. Muškarci stariji od 50 godina trebali bi svakodnevno unositi 2,4 mcg vitamina B-12. Većina multivitaminskih i mineralnih dodataka sadrži više od ove količine.

Za sportaše

Vitamin D može pomoći osobi da se oporavi od oštećenja mišića nakon vježbanja.

Sportaši sagorijevaju više kalorija od tipičnog pojedinca. Moraju jesti više da bi održali težinu. Nejasno je trebaju li sportaši i više od preporučene dnevne doze vitamina ili minerala.

Vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, a studije su proučavale njegovu važnost kao dodatak sportašima. Ovo istraživanje sugerira nekoliko drugih zdravstvenih tvrdnji zbog upotrebe dodataka vitamina D, uključujući:

• pomažući oporavku od oštećenja mišića nakon vježbanja
• poboljšanje rada srca
• podržavajući imunološki sustav

Prije preporuke sportašima da uzimaju dodatke vitamina D potrebno je kvalitetnije istraživanje.

Za zdravlje mozga

Mnoga su istraživanja istraživala mogu li dodatni vitamini ili minerali poboljšati zdravlje mozga. Neki su otkrili da vitamin B-6 može poboljšati performanse testova pamćenja kod starijih muškaraca.

No, pregled Cochrane Collaboration iz 2018. nije uspio pokazati značajne dokaze da vitamin B-6 ili bilo koji drugi dodaci vitaminima i mineralima poboljšavaju rad mozga.

Za rak

Veliko istraživanje na gotovo 300 000 muškaraca uspoređivalo je rizik od raka prostate kod onih koji svakodnevno uzimaju multivitamine i onih koji nikada nisu uzimali te dodatke.

Nakon 6 godina, oni koji su svakodnevno uzimali multivitamine imali su veći rizik od uznapredovalog karcinoma prostate i fatalnog karcinoma prostate.

No nalazi iz ispitivanja pojedinih vitaminskih dodataka manje su jasni.

Koristeći Physicians ’Health Study, istraživači su redovito dodavali 14.641 liječnika muškim dodacima vitamina E i C. Otkrili su da dodaci vitamina ne utječu na rizik od prostate ili drugih karcinoma tijekom 10 godina.

U suđenje za prevenciju raka selena i vitamina E bilo je uključeno više od 35 000 muškaraca s web mjesta diljem SAD-a, Kanade i Portorika. Istraživači su sudionicima davali dodatke selena i vitamina E tijekom 7-12 godina.

Rezultati studije sugeriraju da bi dodaci vitamina E mogli povećati rizik od raka prostate.

Uz ove mješovite rezultate, ostaje nejasno kako dodaci vitamina i minerala utječu na rizik od raka.

Za pušenje

Ljudi koji puše imaju nižu razinu vitamina C u svom tijelu od onih koji to ne čine.

Mužjaci u dobi između 14-18 godina trebaju najmanje 75 mg vitamina C dnevno. Oni koji su stariji od 19 godina trebaju 90 mg dnevno. Međutim, muškarci koji puše trebaju povrh svega dodatnih 35 mg dnevno.

Nedovoljno uzimanje vitamina C može dovesti do komplikacija, poput skorbuta.

Za vegetarijansku ili vegansku prehranu

Vegetarijanci i vegani mogu imati koristi od dodataka B-12, jer se vitamin uglavnom javlja u životinjskim proizvodima.

Muškarcima koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu može nedostajati vitamin B-12, koji se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima.

Svatko stariji od 14 godina koji slijedi vegansku ili vegetarijansku prehranu trebao bi razmotriti uzimanje najmanje 2,4 mcg vitamina B-12 dnevno. Druga je mogućnost konzumacija više hrane koja sadrži vitamin B-12, poput obogaćenih žitarica ili nutritivnog kvasca.

Dodaci su daljnji način za povećanje unosa vitamina B-12. Multivitaminski i mineralni dodaci obično daju dovoljno vitamina B-12.

Sažetak

Mnogo multivitaminskih i mineralnih dodataka dostupno je muškarcima. U većini slučajeva zdrava prehrana je najbolji način da se dobije dovoljno hrane da biste ostali dobro.

Nekim ljudima može biti teže dobiti dovoljno hrane samo iz svoje prehrane, uključujući one koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu. Multivitaminski i mineralni dodaci dobar su način za poboljšanje prehrane u tim slučajevima.