Može li joga poboljšati vaš seksualni život?
Internet obiluje wellness blogovima koji jogu preporučuju za bolji seksualni život, kao i osobnim izvještajima o praksi koji poboljšavaju seksualno iskustvo - često u zavidnoj mjeri. Podržava li istraživanje, međutim, ove tvrdnje? Istražujemo.
Suvremena istraživanja tek otkrivaju brojne zdravstvene prednosti drevne prakse joge.
Neka stanja kod kojih joga navodno pomaže uključuju depresiju, stres i anksioznost, kao i metabolički sindrom, dijabetes i probleme sa štitnjačom.
Nedavna istraživanja također su istražila složenije mehanizme koji stoje iza takvih koristi.
Ispada da joga smanjuje upalni odgovor tijela, suzbija genetski izraz koji predisponira ljude na stres, snižava kortizol i pojačava protein koji pomaže mozgu da raste i ostane mlad i zdrav.
Pored svih njegovih prednosti, moramo dodati, jednostavno se osjeća dobro. Ponekad - ako ćemo vjerovati hipu oko mitskog coregazma tijekom joge - stvarno se čini, stvarno dobro.
Stupanje u kontakt s našim tijelima može se osjećati obnavljajuće, obnavljajuće i fizički ugodno. Međutim, mogu li yoga ukusne poze poboljšati naš seksualni život? Bacimo pogled na istraživanje.
Joga poboljšava spolnu funkciju žena
Jedna često spominjana studija objavljena u Časopis seksualne medicine otkrila je da joga doista može poboljšati spolnu funkciju - posebno kod žena starijih od 45 godina.
Studija je ispitivala učinke 12 tjedana joge na 40 žena koje su same izvještavale o svojoj seksualnoj funkciji prije i nakon joga sesija.
Nakon razdoblja od 12 tjedana, spolna se funkcija žena značajno poboljšala u svim dijelovima indeksa seksualne funkcije žena: "želja, uzbuđenje, podmazivanje, orgazam, zadovoljstvo i bol."
Čak 75 posto žena prijavilo je poboljšanje spolnog života nakon joga treninga.
Kao dio studije, sve su žene trenirane u 22 poze, ili jogasane, za koje se vjeruje da poboljšavaju temeljne mišiće trbuha, poboljšavaju probavu, jačaju dno zdjelice i poboljšavaju raspoloženje.
Neke poze uključivale su trikonasanu (poznatu i kao poza trokuta), bhujangasanu (zmiju) i ardha matsyendra mudru (pola okreta kralježnice). Cjelovitom popisu asana možete pristupiti ovdje.
Joga poboljšava spolnu funkciju kod muškaraca
Joga nema koristi samo od žena. Analogno istraživanje vodilo je dr. Vikasa Dhikava, koji je neurolog u bolnici dr. Ram Manohar Lohia u New Delhiju u Indiji, ispitivalo učinke 12-tjednog joga programa na seksualno zadovoljstvo muškaraca.
Na kraju razdoblja ispitivanja, sudionici su izvijestili o značajnom poboljšanju svoje spolne funkcije, što je procijenjeno standardnim muškim seksualnim kvocijentom.
Istraživači su pronašli poboljšanja u svim aspektima muškog seksualnog zadovoljstva: "želja, zadovoljstvo spolnim odnosom, performanse, samopouzdanje, partnerska sinkronizacija, erekcija, kontrola ejakulacije i orgazam."
Također, komparativno ispitivanje koje je proveo isti tim istraživača pokazalo je da je joga održiva i nefarmakološka alternativa fluoksetinu (robna marka Prozac) za liječenje prerane ejakulacije.
Obuhvaćala je 15 joga poza, u rasponu od lakših (poput Kapalbhatija, koja uključuje sjedenje uspravnih leđa u položaju prekriženih nogu, otvorenih prsa, zatvorenih očiju, ruku na koljenima i zgrčenih trbušnih mišića) do složenijih (kao što je dhanurasana ili "poza za luk").
Jogijski mehanizmi za bolji seks
Kako joga, zapravo, poboljšava nečiji spolni život? Pregled postojeće literature koji su vodili istraživači s Odjela za porodništvo i ginekologiju sa Sveučilišta Britanske Kolumbije (UBC) u Vancouveru u Kanadi, pomaže nam da razjasnimo neke od njegovih mehanizama za poboljšanje spola.
Doktorica Lori Brotto, profesorica na Odjelu za porodništvo i ginekologiju na UBC-u, prva je autorica recenzije.
Dr. Brotto i suradnici objašnjavaju da joga regulira pažnju i disanje, smanjuje anksioznost i stres te regulira parasimpatičku živčanu aktivnost - to jest, aktivira dio živčanog sustava koji vašem tijelu govori da se zaustavi, opusti, odmori, probavi, spusti otkucaja srca i pokreće bilo koji drugi metabolički proces koji izaziva opuštanje.
"Svi su ti učinci povezani s poboljšanjima u seksualnom odgovoru", pišu recenzenti, pa je "razumno da bi joga mogla biti povezana i s poboljšanjima u seksualnom zdravlju."
U igri su i psihološki mehanizmi. "Utvrđeno je da je vjerojatnije da će vježbačice joge rjeđe objektivizirati svoja tijela", objašnjavaju dr. Brotto i njezini kolege, "i biti svjesnije svog fizičkog ja."
"Ova tendencija, pak, može biti povezana s povećanom seksualnom odgovornošću i asertivnošću, a možda i seksualnim željama."
Snaga moola bandhe
Sigurno je reći da priče o oslobađanju blokirane energije u korijenskim čakrama i pomicanju "energije kundalini" gore-dolje kralježnice do te mjere da proizvodi muške orgazme bez ejakulacije nemaju rigorozne znanstvene dokaze.
Međutim, drugi bi jogijski koncepti mogli imati više smisla za skeptike među nama. Moola bandha jedan je od takvih koncepata.
"Moola bandha kontrakcija je međice koja stimulira senzorno-motorički i autonomni živčani sustav u području zdjelice, te stoga prisiljava parasimpatičku aktivnost u tijelu", pišu dr. Brotto i njezini kolege u svom pregledu.
"Konkretno, smatra se da moola bandha izravno inervira spolne žlijezde i perinealno tijelo / cerviks." Video u nastavku uključuje pokret u praksu za mišiće dna zdjelice.
Neke studije koje su citirali istraživači sugeriraju da prakticiranje moola bandhe ublažava bolove u razdoblju, porodne bolove i seksualne poteškoće kod žena, kao i liječenje prerane ejakulacije i kontrolu lučenja testosterona kod muškaraca.
Moola bandha slična je modernim, medicinski preporučenim Kegelovim vježbama, za koje se smatra da sprečavaju urinarnu inkontinenciju i pomažu ženama (i muškarcima) da duže uživaju u seksu.
Zapravo, mnogi centri za seksualnu terapiju preporučuju ovu praksu joge kako bi pomogli ženama da postanu svjesnije svojih osjećaja uzbuđenosti u području genitalija, poboljšavajući tako želju i seksualno iskustvo.
"[M] oola bandha rasteže mišiće zdjelične podnice, [...] uravnotežuje, stimulira i pomlađuje područje tehnikama koje povećavaju svijest i cirkulaciju", objašnjavaju dr. Brotto i kolege, pozivajući se na rad drugih istraživača.
Još jedna joga poza koja jača mišiće dna zdjelice je bhekasana ili "poza žabe".
Osim što će poboljšati seksualno iskustvo, ova poza može pomoći u ublažavanju simptoma vestibulodonije ili bolova u predvorju rodnice, kao i vaginizma, što je nehotično stezanje mišića rodnice koje sprečava žene da uživaju u prodornom seksu.
Koliko su pouzdani dokazi?
Iako je lako doći do njega, uzbuđeni potencijalnim polnim blagodatima joge, vrijedi imati na umu veliku razliku između količine takozvanih empirijskih ili eksperimentalnih dokaza i neempirijskih ili anegdotalnih , dokazi.
Internet je domaćin mnoštvu potonjih, ali studije koje su zapravo isprobale blagodati joge za seksualne funkcije i dalje su rijetke.
Uz to, većina gore spomenutih studija - koje su pronašle poboljšanja u seksualnom zadovoljstvu i funkciji i za muškarce i za žene - ima prilično malu veličinu uzorka i nije imala koristi od kontrolne skupine.
Međutim, novija istraživanja - koja su se usredotočila na žene koje imaju seksualnu disfunkciju pored ostalih stanja - dala su jače dokaze.
Na primjer, randomizirano kontrolirano ispitivanje ispitivalo je učinke joge kod žena s metaboličkim sindromom, populaciji s ukupnim rizikom od seksualne disfunkcije.
Za ove je žene 12-tjedni program joge doveo do „značajnog poboljšanja“ uzbuđenja i podmazivanja, dok takva poboljšanja nisu primijećena kod žena koje nisu vježbale jogu.
Poboljšanja su također pronađena u krvnom tlaku, što je potaknulo istraživače da zaključe da „joga može biti učinkovit lijek za seksualnu disfunkciju kod žena s metaboličkim sindromom, kao i za metaboličke čimbenike rizika“.
Još jedno randomizirano ispitivanje proučavalo je seksualne koristi joge za žene koje žive s multiplom sklerozom (MS). Sudionici su prošli tromjesečni trening joge koji se sastojao od osam tjednih sesija.
Važno je da su žene u joga skupini "pokazale poboljšanje tjelesnih sposobnosti" i seksualne funkcije, "dok su žene u [kontrolnoj skupini] ispoljavale pogoršane simptome."
"Tehnike joge mogu poboljšati tjelesne aktivnosti i funkciju seksualnog zadovoljstva žena s MS-om", zaključio je studijski rad.
Dakle, iako nam je potrebno više znanstvenih dokaza koji bi podržali blagodati joge za naš seksualni život, sjemenke su definitivno tu. Dok buduća istraživanja ne utvrde jesu li "jogazmi" stvarna, dostižna stvar, mislimo da postoji dovoljno razloga da jogu uvrstimo u naše svakodnevne rutine.
Isprobavanje na sebi moglo bi se pokazati izuzetno obogaćujućim - a naši zdjelični mišići će nam zasigurno zahvaliti na tome.
