Djeluje li Emergen-C?

Radi li to?

Možda Emergen-C vrijedi uzeti kao općenito pojačivač imunološkog sustava, ali porota još uvijek nije na vezi može li pomoći u prevenciji ili liječenju stanja poput prehlade.

Evo što biste trebali znati o njegovim sastojcima, navodnoj uporabi, potencijalnim nuspojavama i još mnogo toga.

Što je u Emergen-C i što bi trebao učiniti?

Emergen-C je dodatak koji ljudi mogu uzimati kao piće.

Kao što i samo ime govori, glavni sastojak Emergen-C-a je vitamin C. Svaka porcija (jedno pakiranje od 9,1 g) sadrži 1.000 miligrama (mg) ili 1.667 posto preporučene dnevne doze (RDA).

Emergen-C također sadrži:

• 10 mg vitamina B-6 (500 posto vašeg RDA-a)
• 25 mikrograma (mcg) vitamina B-12 (417 posto vašeg RDA-a)
• 100 mcg vitamina B-9 (25 posto vaše RDA)
• 0,5 mcg mangana (25 posto vašeg RDA-a)
• 2 mg cinka (13 posto vaše RDA)

Sastojci kažu:

• Vitamin C može pomoći u jačanju imuniteta. Također može pomoći u stvaranju kolagena za potporu zdravoj koži.
• Vitamin B-6 može pomoći u metabolizmu crvenih krvnih stanica i masti, kao i u potpori zdravom živčanom sustavu.
• Vitamin B-12 može pomoći u stvaranju crvenih krvnih stanica koje pokreću kisik po tijelu. Također može pomoći u metabolizmu hrane za stvaranje energije.
• Folna kiselina pomaže u potpori proizvodnji aminokiselina.
• Mangan pomaže u potpori vašeg cjelokupnog imunološkog sustava, kao i jačanju kože i kostiju.
• Cink također pomaže u jačanju imuniteta.

Može li stvarno pomoći kod prehlade ili gripe?

Istraživači su pronašli ograničene dokaze da vitamin C liječi prehladu ili gripu.

Iako postoje neki dokazi koji ukazuju na to da Emergen-C može smanjiti trajanje prehlade, istraživanje je ograničeno.

Jedan pregled ispitivanja kontroliranih placebom iz 2013. pokazao je da redovito uzimanje dodataka vitamina C nije spriječilo većinu ljudi da prehlade.

Međutim, rizik od prehlade prepolovljen je kod ljudi izloženih kratkim razdobljima ekstremnog fizičkog stresa, poput maratonaca i skijaša.

Istraživači su također otkrili da je redovito uzimanje dodataka vitamina C malo smanjilo trajanje simptoma prehlade kod obične populacije.

Jedan pregled sedam randomiziranih ispitivanja iz 2017. godine pokazao je da upotreba pastila od cinka može skratiti trajanje prehlade za približno 33 posto.

Važno je napomenuti da su ove studije rađene na određenim sastojcima koji se nalaze u Emergen-C, a ne na samoj smjesi pića. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo nudi li Emergen-C iste pogodnosti.

Što se tiče gripe, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje navodi da ne postoje čvrsti dokazi da bilo koji prirodni proizvod može pomoći u liječenju ili prevenciji bolesti. Umjesto toga, preporučuju cjepivo protiv gripe kao najbolje sredstvo prevencije.

Što je s grloboljom, umorom i gubitkom kilograma?

Iako postoji razlog za vjerovanje da dodaci vitamina C mogu imati blagu korist, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenili potencijalni učinci Emergen-C-a na upalu grla, umor i druge zdravstvene tvrdnje.

Grlobolja

Redovito uzimanje dodataka vitamina C može malo smanjiti trajanje simptoma prehlade, poput upale grla.

Međutim, nema dokaza da dodaci vitamina C mogu pomoći u liječenju upala grla poput strep grla, tonzilitisa, faringitisa i laringitisa.

Umor

Jedno istraživanje iz 2012. analiziralo je učinke intravenskog vitamina C na umor kod 141 uredskog radnika. Istraživači su otkrili da je intravenski vitamin C smanjio umor u roku od dva sata od tretmana, s učinkom koji je trajao jedan dan.

Gubitak težine

Studija je pokazala da vitamin C može pomoći u gubitku kilograma.

Istraživanje suplementacije vitaminom C i povezanog gubitka težine dalo je nedosljedne rezultate.

Jedno malo istraživanje iz 2006., na samo 22 sudionika, otkrilo je da su tijekom 60-minutne šetnje trakom za trčanje sudionici s niskom koncentracijom vitamina C u krvi sagorjeli 25 posto manje masti od sudionika s odgovarajućom količinom vitamina C.

Međutim, istraživači u studiji iz 2014. nisu pronašli dovoljne dokaze da je vitamin C povezan s općim promjenama u tjelesnoj težini.

Postoje li nuspojave ili rizici koje treba uzeti u obzir?

Uzimanje povećane količine vitamina C na kratko vrijeme obično se smatra sigurnim.

Podnošljiva gornja razina unosa vitamina C (UL) iznosi 2.000 mg dnevno za odrasle osobe starije od 19 godina.

Paketi Emergen-C sadrže po 1.000 mg. To znači da kroz prehranu vjerojatno i dalje možete konzumirati vitamin C bez postizanja maksimalnih UL.

Konzumacija 2000 mg ili više može uzrokovati:

• mučnina
• proljev
• bolovi u trbuhu

Emergen-C sadrži daleko niže razine svih ostalih vitamina i minerala na popisu sastojaka. Nijedan se sastojak ne približava odgovarajućem UL-u za odrasle.

Prije uporabe razgovarajte s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom ako:

• uzimati lijekove na recept
• ste trudni ili dojite
• su u postmenopauzi
• imaju dijabetes
• imate hemokromatozu ili neki drugi poremećaj željeza

Donja linija

Emergen-C ne biste trebali koristiti kao primarnu liniju obrane od prehlade, gripe ili drugih stanja.

Emergen-C može biti koristan kao privremeni pojačivač imunološkog sustava, ali se ne smije koristiti dugoročno. Umjesto toga, pripazite na svoju prehranu.

Ako svaki dan jedete pet preporučenih porcija voća i povrća, trebali biste dobiti više od 200 mg vitamina C - znatno iznad vašeg RDA-a. To vam može pomoći u održavanju imunološkog sustava u vrhunskoj formi i dugoročno spriječiti bolest.

Medicinsku recenziju napravila Dena Westphalen, PharmD 10. listopada 2018. - Napisale Claire Gillespie i Ana Gotter