Vježba za mentalno zdravlje: Koliko je previše?
Mnoga istraživanja sugeriraju da vježbanje može pomoći ljudima da se nose s problemima mentalnog zdravlja i poboljšati dobrobit. Nova promatračka studija - najveća te vrste do danas - to potvrđuje, ali također upućuje na oprez: previše vježbanja može negativno utjecati na mentalno zdravlje.
Nedavno su istraživači sa sveučilišta Yale u New Havenu, CT, analizirali podatke 1,2 milijuna ljudi širom Sjedinjenih Država kako bi stekli bolje razumijevanje kako vježbanje utječe na mentalno zdravlje osobe i koje su vrste vježbanja najbolje za povišenje raspoloženja .
Još važnije, pitali su i koliko je vježbanja previše.
Istraživači su otkrili da su različite vrste timskog sporta, biciklizma i aerobnih vježbi najkorisnije za mentalno zdravlje. O ovom otkriću i drugima izvještavaju u radu koji je sada objavljen u Lancetova psihijatrija.
"Depresija je vodeći uzrok invaliditeta u svijetu i hitno je potrebno pronaći načine za poboljšanje mentalnog zdravlja kroz zdravstvene kampanje stanovništva", napominje autor studije dr. Adam Chekroud.
"Vježbanje je", dodaje, "povezano s manjim opterećenjem mentalnog zdravlja kod ljudi bez obzira na dob, rasu, spol, prihode kućanstva i razinu obrazovanja."
„Uzbudljivo su specifičnosti režima, poput vrste, trajanja i učestalosti, odigrale važnu ulogu u ovoj povezanosti. Sada to koristimo kako bismo prilagodili preporuke za vježbanje i uskladili ljude s određenim režimom vježbanja koji pomaže u poboljšanju njihovog mentalnog zdravlja. "
Dr. Adam Chekroud
Gotovo svaka vrsta vježbanja može vam pomoći
Sudionici studije regrutirani su iz cijele SAD-a i svi su sudjelovali u istraživanju Nadzornog sustava čimbenika rizika u 2011., 2013. i 2015. godini.
Za svoju analizu istraživači su koristili ne samo demografske podatke, već i podatke o mentalnom i tjelesnom zdravlju sudionika, kao i njihovom ponašanju povezanom sa zdravljem. Međutim, jedini specifični poremećaj mentalnog zdravlja koji su istraživači uzeli u obzir bila je depresija.
Što se tiče vrsta vježbanja uključenih u studiju, istraživači su se bavili mnogim različitim vrstama aktivnosti, uključujući obavljanje brige o djeci, obavljanje kućanskih poslova, biciklizam, odlazak u teretanu i trčanje.
Volonteri su dali procjene koliko su se često suočavali s lošim mentalnim zdravljem tijekom posljednjih 30 dana. Također su izvijestili koliko su često vježbali u istom razdoblju i koliko dugo.
Doktor Chekroud i tim prilagodili su rezultate svoje analize potencijalnim čimbenicima koji utječu, uključujući dob, rasu i biološki spol sudionika studije, kao i njihov bračni status, dohodak, razinu obrazovanja i indeks tjelesne mase (BMI).
U prosjeku su sudionici izvijestili da imaju 3,4 dana lošeg mentalnog zdravlja mjesečno. Međutim, u usporedbi s ljudima koji se nisu bavili bilo kojom vrstom vježbanja, oni koji su vježbali imali su 1,5 dana manje mentalnog zdravlja mjesečno.
Štoviše, razlika je bila još očitija kada su u pitanju bili ljudi s prethodnom dijagnozom depresije, jer su oni koji su vježbali imali 3,75 manje loših dana mjesečno od svojih vršnjaka koji nisu vježbali.
Činilo se da sve vrste vježbanja pomažu u rješavanju problema mentalnog zdravlja. Međutim, korisniji su bili timski sportovi, biciklizam, aerobne vježbe i vježbe u teretani.
Ipak, čak su i aktivnosti koje se obično ne mogu smatrati „vježbanjem“, poput obavljanja kućnih poslova, povezane s boljim mentalnim zdravljem.
Koliko je vježbanja najbolje?
Znanstvenici su također otkrili da je povezanost između boljeg mentalnog zdravlja i vježbanja - što iznosi 43,2 posto smanjenja u slučajevima lošeg mentalnog zdravlja - veća od povezanosti između njega i drugih čimbenika koji se mogu mijenjati.
Osobe s fakultetskim obrazovanjem smanjile su se za 17,8 posto u danima lošeg mentalnog zdravlja u usporedbi s onima bez fakultetskog obrazovanja; oni s BMI zdravog raspona zabilježili su smanjenje od 4 posto u usporedbi s ljudima s pretilošću; a ljudi s višom zaradom zabilježili su smanjenje broja loših dana mentalnog zdravlja za 17 posto u usporedbi sa sudionicima s niskim plaćama.
Doktor Chekroud i kolege otkrili su da je važan čimbenik za mentalno zdravlje koliko često ljudi vježbaju i koliko dugo. Također, primijetili su istraživači, zaista postoji previše stvari kao što je previše vježbanja.
Od kohorte čije su podatke analizirali, tim je vidio da su oni koji su vježbali dva do tri puta tjedno imali bolje mentalno zdravlje od onih koji su vježbali rjeđe i od onih koji su vježbali češće.
Istraživači su otkrili da su sudionici koji su imali najviše koristi u smislu mentalnog zdravlja oni koji su vježbali 30–60 minuta tri do pet puta tjedno.
Ljudi koji su bili fizički aktivni više od 90 minuta svaki dan također su primijetili poboljšanje u svom mentalnom zdravlju. Međutim, sudionici koji su vježbali više od 3 sata zapravo su imali lošije mentalno zdravlje od onih koji uopće nisu vježbali.
"Prije su ljudi vjerovali da što više vježbanja radite, to je vaše mentalno zdravlje bolje, ali naša studija sugerira da to nije slučaj", kaže dr. Chekroud.
Međutim, „Vježbanje više od 23 puta mjesečno ili vježbanje dulje od 90 minuta povezano je s lošijim mentalnim zdravljem“, dodaje.
Istraživači vjeruju da je to možda zato što ljudi koji vježbaju po nekoliko sati u isto vrijeme i koji to čine često mogu pokazivati opsesivno ponašanje povezano s lošim psihološkim i emocionalnim ishodima.
