Tjelovježba, 'najbolji antidepresiv', također sprječava bolesti srca
Depresija je čimbenik rizika za bolesti srca. Novo istraživanje sada istražuje vezu između ova dva stanja, otkrivajući da je za mnoge koji imaju depresiju vježbanje najbolji tretman koji može održavati i srce i um zdravim.
Depresija povećava rizik od srčanih bolesti kod ljudi koji u povijesti nisu imali kardiovaskularnih problema.
Onima kojima je već dijagnosticirana bolest srca, depresija povećava rizik od smrtnosti.
Zapravo, neke su studije otkrile da ljudi s depresijom imaju visok rizik od aritmije.
Drugi su u međuvremenu istaknuli da ljudi koji razviju depresiju nakon što im je dijagnosticirana srčana bolest dvostruko su vjerojatnije da će od nje umrijeti.
Dakle, što se može učiniti kako bi se spriječio ovaj mračni scenarij? Rješenje bi moglo biti u više vježbanja, kažu istraživači, jer su studije kontinuirano isticale da u nekim slučajevima vježbanje može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi.
Ali, kad se osjećaji beznađa i bezvrijednosti koji karakteriziraju depresiju provlače u svaki aspekt vašeg života, možda se čini nemogućim pronaći motivaciju za vježbanje.
Nova studija, objavljena u časopisu JAMA Psihijatrija, prikazuje mnoge načine na koje depresija negativno utječe na zdravlje i naglašava blagodati vježbanja za ublažavanje depresije i održavanje srca zdravim.
Također, koautor studije dr. Madhukar Trivedi, direktor Centra za istraživanje depresije i kliničku njegu na Sveučilištu Texas Southwestern u Dallasu, iznosi nekoliko korisnih savjeta za prevladavanje problema pronalaženja napora za vježbanjem kada ste depresivno.
Dr. Benjamin Willis, direktor epidemiologije na Cooper Institute u Dallasu, TX, prvi je autor članka.
Tjelovježba prepolovljuje rizik od smrtnosti od srčanih bolesti
Dr. Willis i kolege ispitali su podatke o gotovo 18 000 sudionika, kojima je u prosjeku mjereno kardiorespiratorno zdravlje kad su imali 50 godina.
Koristeći administrativne podatke iz datoteka Medicare sudionika, istraživači su analizirali korelacije između njihove kardiorespiratorne kondicije u dobi od 50 godina i prevalencije depresije i bolesti srca u kasnijem životu.
Sveukupno su otkrili da su sudionici s visokom razinom kondicije u srednjim životnim dobima imali 56 posto manji rizik od smrti od bolesti srca nakon što su dobili dijagnozu depresije.
Znanstvenici su također pronašli korelacije s drugim kroničnim stanjima, poput dijabetesa, pretilosti i bolesti bubrega.
Takve bolesti, ističu autori, mogu utjecati na učinkovitost antidepresiva. Za ove ljude vježbanje je možda najbolji tretman za depresiju.
"Dovoljno je dokaza koji pokazuju da je učinak slabe kondicije na depresiju i bolesti srca stvaran", kaže dr. Trivedi. "Ali potrebna su daljnja proučavanja kako bi se utvrdio mehanizam kojim se događa ovaj učinak."
Redovito vježbanje je teško, ali može se
Doktor Trivedi navodi studije koje su pokazale da osobe s depresijom često mogu odraditi tri četvrtine količine tjelesne aktivnosti koja im se preporučuje.
"Održavanje zdrave doze vježbanja teško je, ali to se može učiniti", kaže. "Samo zahtijeva više napora i rješavanje jedinstvenih prepreka redovnom vježbanju."
Dakle, koji su neki od načina na koje se netko može baviti takvim preprekama?
- Pokušajte posvećivati isto toliko vremena vježbanju svaki dan, u isto vrijeme.
- Pokušajte se ne obeshrabriti ako propustite nekoliko dana. Umjesto toga, samo nastavite s vježbom čim to budete mogli.
- Pratite svoj napredak.
- Neka aktivnosti vježbanja budu raznolike i zabavne, pokušavajući svaki dan nešto novo.
- Također možete naplatiti prijatelju zadatak da vas drži odgovornim ako ne vježbate.
"Što prije održavate kondiciju, to je veća šansa za prevenciju depresije, što će dugoročno pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti", potiče dr. Trivedi.
"Vrijedno je započeti lijek ako nije potreban [...] Biti aktivan i dobiti psihoterapiju ponekad je najbolji recept, posebno u mlađih pacijenata koji nemaju tešku depresiju."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis također ovdje zvoni, govoreći: "Ovi novi uvidi pokazuju trajnu važnost kondicije tijekom cijelog životnog vijeka."
„Sad znamo da su dugoročne koristi i veza između dobrobiti uma i tijela značajniji nego što smo mislili. Nadamo se da će naša studija istaknuti ulogu kondicije i tjelesne aktivnosti u naporima liječnika u ranoj prevenciji u promicanju zdravog starenja. "
