Kako se riješiti nakupljanja mliječne kiseline
Mliječna kiselina je često rezultat normalnog metabolizma. Kisik u krvi neophodan je za pretvaranje glukoze u energiju. Međutim, kada nema dovoljno kisika, tijelo razgrađuje glukozu bez kisika, što rezultira mliječnom kiselinom.
Mliječna kiselina ili laktat se nakuplja u mnogim tkivima, uključujući mišiće, a zatim ulazi u krvotok. Tijelo može koristiti male količine laktata kao energiju.
Ljudi često imaju visoku razinu mliječne kiseline tijekom ili nakon napornog vježbanja. To se naziva hiperlaktatemija izazvana vježbanjem ili povezana s vježbanjem.
Nakupljanje mliječne kiseline može učiniti mišiće bolnima ili umornima. Tipično, jetra će razgraditi višak laktata u krvi.
Neka zdravstvena stanja mogu povećati proizvodnju mliječne kiseline ili smanjiti tjelesnu sposobnost čišćenja laktata iz krvi. To može rezultirati težim nakupljanjem laktata, što liječnici nazivaju laktacidozom.
Ovaj članak daje savjete za prevenciju i smanjenje hiperlaktatemije izazvane vježbanjem. Također smo ukazali na druge uzroke nakupljanja laktata i laktacidoze.
Sprječavanje hiperlaktatemije izazvane vježbanjem
Nakupljanje mliječne kiseline u mišićima tijekom ili nakon vježbanja nije štetno. U stvari, neki stručnjaci vjeruju da to može biti korisno. U malim količinama mliječna kiselina može:
- pomažu tijelu da upije energiju
- pomažu tijelu da sagorijeva kalorije
- povećati razinu izdržljivosti
Međutim, mnogi ljudi otkrivaju da bolovi u mišićima i grčevi od nakupljanja mliječne kiseline negativno utječu na njihove treninge.
Postoji nekoliko načina za sprečavanje hiperlaktatemije izazvane vježbanjem, kako slijedi:
Pijenje puno vode
Održavanje tijela hidratiziranim tijekom vježbanja daje mu najbolje šanse za razgradnju viška mliječne kiseline. Ljudi mogu osigurati da ostanu hidratizirani pijući puno vode.
Duboko udahnuvši
Tijelo počinje proizvoditi mliječnu kiselinu kad ima malo kisika potrebnog za pretvaranje glukoze u energiju. Duboko disanje pomoći će u isporuci kisika u mišiće, usporavajući tako proizvodnju mliječne kiseline.
Smanjivanje intenziteta vježbanja
Kad osoba osjeti učinke nakupljanja mliječne kiseline, može usporiti i smanjiti intenzitet treninga. To će omogućiti oporavak razine kisika u krvi.
Istezanje nakon treninga
Lagano istezanje mišića nakon treninga može vam ublažiti osjećaje pečenja ili grčeve koje nakupljanje mliječne kiseline može izazvati.
Mliječna kiselina i vježbanje
U većini slučajeva nakupljanje mliječne kiseline bezopasan je odgovor na naporno vježbanje i proći će samo od sebe. Nakon što tijelo iskoristi dobiveni laktat za energiju, jetra razgrađuje sav višak u krvi.
Dugo su vremena stručnjaci mislili da je mliječna kiselina odgovorna za odgođenu pojavu bolnosti mišića (DOMS) nakon vježbanja. Međutim, stručnjaci više ne vjeruju da je to slučaj. Umjesto toga, sada kažu da su DOMS bol i ukočenost rezultat mikroskopskog oštećenja mišićnih vlakana.
Vjerojatnije je da će se DOMS pojaviti u sljedećim situacijama:
- započinjanje novog programa vježbanja
- mijenjanje rutina vježbanja
- povećavajući trajanje ili intenzitet redovitog treninga
Laktatna acidoza izazvana vježbanjem
Osoba s mliječnom acidozom može osjetiti bol u trbuhu, mučninu i dah slatkog mirisa.
Određena zdravstvena stanja mogu smanjiti razinu kisika u krvi, što rezultira povećanom proizvodnjom laktata. Ti uvjeti uključuju:
- zastoj srca
- teška infekcija
- šok
- slabo kontrolirani dijabetes
Također, oštećenje jetre i bolesti jetre mogu utjecati na sposobnost jetre da uklanja laktat iz krvi. To može rezultirati visokom razinom laktata u krvi, koju liječnici nazivaju hiperlaktatemijom.
U nekim slučajevima hiperlaktatemija može preći u laktacidozu. Bez liječenja, laktacidoza može promijeniti PH ravnotežu krvi osobe. Ova promjena može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama.
Simptomi koje liječnici povezuju s laktacidozom uključuju:
- slatko mirisav dah
- hladna i ljepljiva koža
- bolovi u trbuhu
- mučnina ili povraćanje
- proljev
- glavobolja
- zbunjenost
- osjećajući se dezorijentirano
- osjećajući se slabo
- žutilo kože ili bjelanaca očiju u žutici
- koma
Laktacidoza je također rijetka nuspojava nekih HIV lijekova.
Svatko tko misli da ima mliječnu acidozu ili hiperlaktatemiju izazvanu tjelovježbom, trebao bi odmah razgovarati s liječnikom.
Liječnik će obično provesti krvni test kako bi provjerio razinu laktata u krvi. U nekim slučajevima mogu zatražiti od osobe da ne jede, pije ili vježba nekoliko sati prije testa.
Ako testovi otkriju laktacidozu, liječnik će raditi na dijagnosticiranju i liječenju njezinog osnovnog uzroka. Liječenje će omogućiti tijelu da riješi mliječnu kiselinu na uobičajeni način.
Sažetak
Tijelo stvara mliječnu kiselinu kad ima malo kisika koji mu je potreban da pretvori glukozu u energiju. Nakupljanje mliječne kiseline može rezultirati bolovima u mišićima, grčevima i mišićnim umorom.
Ti su simptomi tipični tijekom napornog vježbanja i obično nisu zabrinjavajući jer jetra razgrađuje sav višak laktata.
Ako hidratizirate i duboko dišete tijekom vježbanja, možete spriječiti hiperlaktatemiju uzrokovanu vježbanjem.
Specifična zdravstvena stanja mogu povećati rizik osobe za razvoj hiperlaktatemije i laktacidoze. Bez liječenja, laktacidoza može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama.
