Kako smanjiti rizik od bolesti
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Većina ljudi s vremena na vrijeme doživi prehladu ili gripu. Međutim, postoje neki provjereni načini kako smanjiti šanse za zarazu.
Iako se većina infekcija prehlade i gripe javlja tijekom jesenske i zimske sezone, virusi odgovorni za ove bolesti prisutni su tijekom cijele godine.
Borba protiv virusne infekcije uzima danak za većinu ljudi, zbog čega propuštaju dane na poslu i dragocjeno vrijeme sa svojim prijateljima i obiteljima.
U ovom članku opisujemo osam načina zasnovan na dokazima kako se izbjeći razboljeti, tako da ljudi mogu održavati svoje zdravlje i iskoristiti svoje vrijeme.
1. Cijepljenje
Cijepljenje nudi najjaču zaštitu protiv sezonskih infekcija gripom.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), cijepljenje je najbolji način zaštite od sezonskih infekcija gripom.
Gripa se javlja kada se osoba zarazi virusom gripe. Cjepiva protiv gripe sadrže antigene gripe, koji signaliziraju imunološkom sustavu da stvara antitijela. Ta antitijela mogu zaštititi od napada virusa gripe i spriječiti ljude da se razbole.
Postoje četiri vrste virusa gripe koje sve mogu mutirati tijekom cijele godine. Te mutacije mogu smanjiti učinkovitost sezonskih cjepiva protiv gripe. Ako se cjepivo dobro podudara s virusom gripe koji cirkulira, može spriječiti 40–60 posto infekcija gripom.
Iako cjepiva protiv gripe ne garantiraju ukupan imunitet, mogu smanjiti težinu simptoma i smanjiti rizik od hospitalizacija i smrtnih slučajeva povezanih s gripom.
Ispod su neki drugi razlozi za injekciju gripe:
- CDC procjenjuje da je cijepljenje protiv gripe spriječilo 5,3 milijuna bolesti protiv gripe između 2016. i 2017. godine.
- Prema studiji iz 2018., tijekom 2012.-2015. Odrasle osobe na Novom Zelandu koje su primile cijepljenje protiv gripe imale su 59 posto manje šanse da će biti primljene na odjel intenzivne njege zbog gripe, u usporedbi s osobama koje nisu cijepljene.
- Studija iz 2017. godine pokazala je da je cijepljenjem protiv gripe smanjen broj smrtnih slučajeva povezanih s gripom kod djece u dobi od 6 mjeseci na 17 godina za 65 posto.
2. Dezinficiranje površina
Virusi mogu preživjeti na mnogo različitih vrsta površine, uključujući:
- metal
- plastika
- tkanine
- papir
- staklo
Koliko dugo virus može ostati zarazan na tim površinama ovisi o raznim čimbenicima, poput temperature i vlažnosti. Međutim, studija iz 2016. godine sugerira da virusi gripe mogu preživjeti izvan tijela dulje vrijeme, možda čak i mjesecima.
Ljudi mogu smanjiti rizik od zaraze upotrebom proizvoda koji sadrže alkohol ili izbjeljivače za dezinfekciju često korištenih predmeta, poput radne površine, stolova i tipkovnica.
Kada koristite sredstva za dezinfekciju i čišćenje, važno je pročitati naljepnice i pažljivo slijediti upute kako biste osigurali pravilnu dezinfekciju površina.
3. Održavanje zraka čistim
Uobičajene prehlade i gripa su vrste respiratornih infekcija. Virusi koji uzrokuju ove bolesti repliciraju se u sluznicama koje oblažu respiratorni trakt i mogu putovati zrakom u sitnim kapljicama sluzi.
To znači da ljudi oboljeli od prehlade ili gripe mogu proširiti virus kad god kašljaju ili kišu. Primjerice, virusi gripe mogu putovati zrakom do 3,7 metara, oko 12,2 metra, nakon što osoba kašlje ili kihne.
Ljudi mogu smanjiti rizik od zaraze drugih tako što će ostati kući kad su bolesni i pokriti lice kad kihnu ili kašlju.
4. Vježbanje dobre higijene
Redovito pranje ruku učinkovit je način zaštite od virusnih infekcija.
Virusi mogu ući u respiratorni trakt čovjekovim očima, nosom ili ustima. Osoba se može zaraziti dodirivanjem kontaminirane površine, a zatim dodirivanjem lica.
Redovito i temeljito pranje ruku čistom vodom i sapunom učinkovit je način zaštite od virusnih infekcija. Prema CDC-u, pravilno pranje ruku može rezultirati 16–21 posto smanjenja respiratornih bolesti, poput prehlade i gripe.
Ako sapun nije dostupan, osoba može koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola. Niz sredstava za dezinfekciju ruku dostupan je za kupnju putem interneta.
5. Uzimanje dodataka cinka
Cink je važan mikrohranjivi sastojak koji se prirodno pojavljuje u mesu, ribi, orašastim plodovima i drugoj hrani.
Prema pregledu iz 2016. godine, nedostatak cinka može dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora i upalnih stanja kože. Ljudi s oslabljenim imunološkim odgovorom manje su sposobni boriti se protiv infekcija.
Metaanaliza iz 2017. godine sugerira da pastile cinka mogu smanjiti trajanje prehlade za oko 33 posto. Sudionici studije konzumirali su između 80 i 207 miligrama cinka dnevno.
6. Jesti više vlakana
Dijetalna vlakna imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući regulaciju probave, sprečavanje zatvora i smanjenje rizika od niza zdravstvenih stanja.
Studija iz 2018. na miševima sugerira da prehrambena vlakna također mogu potaknuti imunološki sustav.
Istraživači su uspoređivali imunološke odgovore kod miševa koji su jeli dijetu s malo vlakana i onih koji su jeli hranu s visokim udjelom vlakana. Rezultati studije sugeriraju da su masne kiseline kratkog lanca prisutne u prehrambenim vlaknima poboljšale imunitet miševa na infekcije gripom.
7. Izbjegavanje dima cigarete
Pušenje je poznati čimbenik rizika za nekoliko bolesti, poput raka, astme i respiratornih infekcija. Udisanje pasivnog dima također može povećati rizik osobe za razvoj ovih stanja.
Ljudi koji puše ili redovito udišu dim cigarete također će vjerojatnije osjetiti ozbiljne simptome kada prehlade ili gripu. Prema pregledu iz 2018., dim cigarete može utjecati na imunološki sustav i smanjiti sposobnost osobe da se bori protiv infekcija.
Prestanak pušenja i izbjegavanje pasivnog pušenja sjajni su načini za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i smanjenje šansi da se razbolite.
8. Vježbanje
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati opće zdravlje i dobrobit osobe te smanjiti rizik od brojnih bolesti, uključujući:
- srčana bolest
- stres i tjeskoba
- visoki krvni tlak
- dijabetes tipa 2
- određene vrste raka
Uz ove blagodati, istraživanje iz 2016. pokazuje da tjelesna aktivnost također može poboljšati imunološku funkciju osobe i smanjiti rizik od respiratornih infekcija.
Studija iz 2018. također je ispitala blagodati meditacije i vježbanja za sprečavanje akutnih respiratornih infekcija. Osmotjedno istraživanje pratilo je 390 sudionika, koje su istraživači nasumce dodijelili jednoj od tri skupine:
- nema treninga (kontrolna skupina)
- trening smanjenja stresa na temelju svjesnosti (MBSR)
- trening vježbanja umjerenog intenziteta (EX)
Istraživači su izvijestili o smanjenju broja akutnih respiratornih infekcija za 14–33 posto među sudionicima u skupinama MBSR i EX, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Ljudi u skupinama MBSR i EX koji su razvili akutne respiratorne infekcije također su imali manje ozbiljne simptome.
Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga navodi da je bilo koja tjelesna aktivnost bolja od nikakve.
Međutim, kako bi doživjeli značajne zdravstvene beneficije, oni preporučuju odraslima da rade barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobnih vježbi intenzivnog intenziteta tjedno. Osoba može ovu aktivnost širiti tijekom tjedna.
Sažetak
Virusi su prisutni tijekom cijele godine, ali postoje načini kako se pripremiti za sezonu prehlade i gripe i smanjiti šanse da se razbolite.
Uzimanje godišnjeg cjepiva protiv gripe i dobra higijena izvrsni su načini da osoba zaštiti sebe i druge.
Neke promjene u načinu života i prehrani koje mogu smanjiti vjerojatnost da će se razboljeti uključuju redovito vježbanje, povećanje unosa cinka i vlakana te odvikavanje od pušenja.
