Redoviti raspored spavanja vjerojatno koristi metaboličkom zdravlju
Redoviti način odlaska u krevet i buđenja mogao bi zaštititi metaboličko zdravlje. Novo istraživanje povezalo je tu naviku s manjom šansom za razvoj čimbenika rizika koji čine metabolički sindrom, poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i visokog kolesterola.
Metabolički sindrom skupina je zdravstvenih stanja koja mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, moždanog udara, srčanih bolesti i drugih ozbiljnih bolesti.
Istraživači su u najnovijem istraživanju proučavali vezu između varijabilnosti načina spavanja i razvoja metaboličkih čimbenika rizika kod 2.003 osobe u dobi između 45 i 84 godine.
Otkrili su da je za svaki 1 sat svakodnevnih varijacija u vremenu spavanja ili duljini spavanja postojao 27% povišen rizik od razvoja metaboličkih čimbenika rizika.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI), koji je dio Nacionalnog instituta za zdravlje, financirao je studiju koja je objavljena u časopisu Njega dijabetesa.
"Mnoga prethodna istraživanja", kaže autor odgovarajuće studije Tianyi Huang, koja radi kao epidemiolog u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu, MA, "pokazala su vezu između nedovoljnog sna i većeg rizika od pretilosti, dijabetesa i drugih metaboličkih poremećaja."
Međutim, ono što ove studije nisu razjasnile jest je li možda nepravilnost u načinu spavanja i duljini spavanja također faktor.
"Naše istraživanje pokazuje da, čak i nakon razmatranja količine sna koju čovjek uspije i ostalih čimbenika životnog stila, svaka 1-satna razlika od noći do noći u vremenu do spavanja ili trajanju noćnog spavanja umnožava nepovoljni metabolički učinak," Dodaje Huang.
Metabolički sindrom i čimbenici rizika
Pet je čimbenika rizika koji čine metabolički sindrom.
Osoba može imati samo jedan faktor rizika, ali vjerojatnije je da će, ako ga ima, imati i više. Liječnik će dijagnosticirati metabolički sindrom kada postoje tri ili više čimbenika rizika.
Za nedavnu studiju, istraživači su svoje definicije metaboličkih čimbenika rizika temeljili na izvješću III Nacionalnog programa za obrazovanje o kolesterolu (III., NCEP / ATPIII). Ukratko, to su bili:
- Struk jednak ili veći od 102 centimetra (cm) ili 40,2 inča za muškarca i 88 cm (34,6 inča) i veći za ženu.
- Razina triglicerida u krvi od 150 miligrama po decilitru (mg / dl) ili više.
- Razina HDL kolesterola ispod 40 mg / dl za muškarce ili ispod 50 mg / dl za žene.
- Krvni tlak jednak ili veći od 130/85 milimetara žive (mm Hg) ili je na primanju liječenja od visokog krvnog tlaka.
- Glukoza u krvi natašte jednaka ili veća od 100 mg / dl ili na liječenju dijabetesa.
Veličina struka mjera je središnje pretilosti. Previše masnoće oko područja želuca može povećati rizik od srčanih bolesti više nego previše masnoće oko bokova ili drugih dijelova tijela.
HDL pomaže u odvoženju kolesterola iz arterija. Ako nema dovoljno, to može povećati rizik od srčanih bolesti.
Krvni tlak je pritisak na stijenke arterija koji je rezultat srca koje pumpa krv. Ako se ovo poveća i ostane gore, to može pomoći u stvaranju naslaga na arterijama, što dovodi do oštećenja srca.
Kad glukoza u krvi natašte dosegne 100 mg / dl, to može biti rani znak dijabetesa. Rizik od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih stanja znatno raste s dijabetesom.
Snažna sugestija uzročne veze
Istraživači su koristili podatke o muškarcima i ženama koji su sudjelovali u Multietničkom istraživanju ateroskleroze pod pokroviteljstvom NHLBI-a.
Između 2010. i 2013. sudionici su nosili actigrafske tragače za zglobove 7 dana. Ovi su uređaji bilježili 1 tjedan dana i aktivnosti spavanja. Tada su muškarci i žene vodili i dnevnik spavanja te ispunjavali upitnike o svom načinu života, navikama spavanja i ostalim zdravstvenim informacijama.
Medijan praćenja bio je 6 godina do 2016. i 2017. godine, a za to vrijeme istraživači su primijetili bilo kakve "metaboličke abnormalnosti".
Michael Twery ravnatelj je Nacionalnog centra za istraživanje poremećaja spavanja pri NHLBI. Kaže da je jedna od snaga studije činjenica da je koristila "objektivne metrike" te veliku i "raznoliku veličinu uzorka".
Među ostalim prednostima koje napominje su da studija nije samo napravila kratki snimak "trenutnih čimbenika"; provela je s vremenom "prospektivnu analizu" koja je istraživačima omogućila "da procijene mogu li obrasci neredovitog spavanja biti povezani s budućim metaboličkim abnormalnostima".
Analiza je pokazala da su osobe s najvećim razlikama u vremenu spavanja i broju sati spavanja također bile osobe s najvećom vjerojatnošću da imaju metaboličke čimbenike rizika. Također, čini se da veza nije neovisna o prosječnoj duljini spavanja.
Kada su pogledali podatke o praćenju, istraživači su pronašli istu vezu. Oni sudionici s najvećim razlikama u vremenu spavanja i trajanju spavanja bili su i oni koji će kasnije najvjerojatnije razviti metaboličke uvjete.
Iako to ne dokazuje, autori tvrde da ovaj rezultat jača argument da postoji uzročno-posljedična veza između neredovitih načina spavanja i metaboličkog sindroma.
"Naši rezultati sugeriraju da održavanje redovitog rasporeda spavanja ima blagotvorne metaboličke učinke", kaže koautorica studije Susan Redline, koja radi kao viša liječnica u Odjelu za poremećaje spavanja i cirkadijske bolesti u Brighamu i Ženskoj bolnici.
"Ova poruka može obogatiti trenutne strategije prevencije metaboličkih bolesti koje se prvenstveno usredotočuju na promicanje dovoljnog sna i drugih zdravih stilova života."
Susan Redline
