Ublažavanje bolova išijasa tijekom trudnoće

Išijas je jedan od uzroka bolova u leđima tijekom trudnoće. Ljudi mogu ublažiti simptome korištenjem istezanja, nježne masaže i drugih lijekova.

Bol u križima jedna je od najčešćih pritužbi tijekom trudnoće, a pogađa više od dvije trećine žena.

Išijas je bol koju uzrokuje iritacija ishijašičnog živca. Glavni simptom je pucnjava bol koja počinje u donjem dijelu leđa i zrači niz nogu.

Išijas je jedan od rjeđih uzroka bolova u leđima tijekom trudnoće. Vjerojatnije je da će išijas nastati u kasnijim fazama kada je plod velik.

U ovom članku proučavamo uzroke išijasa tijekom trudnoće, njegove simptome i načine za ublažavanje te boli povezane s živcima tijekom trudnoće istezanjem, masažom i drugim lijekovima.

Uzroci

Simptomi išijasa mogu uključivati ​​bolove u križima i nogama.

Išijas je simptom drugog problema, a ne samo stanje.

Išijatični živac je veliki živac koji se grana od kičmene moždine u donjem dijelu leđa i prolazi kroz stražnjicu i niz noge. Ovaj živac pomaže donjem dijelu leđa, nogama i stopalima da osjete senzacije, poput pritiska, boli i temperature.

Tijekom trudnoće išijas može nastati ako rastuća maternica i fetus vrše pritisak na išijasni živac, uzrokujući upalu, iritaciju i bol.

Rijeđe ljudi mogu doživjeti išijas zbog proklizavanja diska u kralježnici. Također, grč mišića piriformisa duboko u stražnjici može nadražiti živac i izazvati išijas.

Simptomi

Primarni simptom išijasa je bol u križima, stražnjici i nogama. Može započeti u donjem dijelu leđa i zračiti dolje u noge.

Ostali simptomi koje liječnici povezuju s išijasom uključuju:

• bolovi u nogama
• loša kontrola mjehura
• utrnulost, trnci ili igle u nogama
• slabost donjeg dijela leđa ili nogu
• osjećaj pečenja u donjim ekstremitetima
• bol koja se pogoršava kašljanjem, pomicanjem ili kihanjem

Žene koje imaju ove simptome tijekom trudnoće trebale bi ih spomenuti na sljedećem liječničkom pregledu.

Ljudi obično mogu ublažiti bol povezanu s išijasom jednostavnim kućnim lijekovima. U većini slučajeva bol će nestati sama od sebe u roku od nekoliko tjedana.

Proteže se

Lagana istezanja u regiji leđa izvrstan su način za opuštanje stisnutih mišića i ublažavanje bolova od išijasa.

Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje ženama da izbjegavaju vježbe koje uključuju ležanje na leđima. To je zato što kada je u ovom položaju maternica pritišće veliku venu koja vodi do srca.

Isprobajte ove dijelove svaki dan za ublažavanje bolova išijasa u roku od nekoliko tjedana:

1. Sjedeći piriformis se proteže

Mišić piriformis je duboko u gluteusima, odnosno mišićima stražnjice. Spazmi u tim mišićima mogu uzrokovati išijasnu bol. Ovo istezanje može vam olakšati stezanje mišića i smanjiti grčeve.

Da biste se istegnuli sjedeći piriformis:

• Sjednite na stolicu s nogama ravno na tlu.
• Podignite lijevu nogu i stavite stopalo na suprotno koljeno.
• Polako se nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno, dok ne osjetite istezanje donjeg dijela leđa i gluteusa.
• Zadržite istezanje 30 sekundi.
• Ponovite potez desnom nogom.

2. Poza djeteta

Child's Pose popularna je joga pozicija za trudnice. Ova jednostavna, mirna poza istegnut će mišiće u donjem dijelu leđa i može vam olakšati bolove u kukovima i nogama.

Da biste napravili Child's Pose:

• Kleknite na mekanu podlogu ili joga prostirku.
• Dodirnite velike nožne prste i raširite koljena kako biste napravili mjesta za trbuh.
• Sjednite uspravnih leđa.
• Udišući, dosegnite ruke iznad glave.
• Izdišući, ispružite ruke naprijed i stavite dlanove na tlo.
• Sjednite, dovodeći dno prema petama.
• Nastavite duboko udisati, rastežući ruke još malo prema naprijed sa svakim udahom, osjećajući istezanje u križima i ramenima.
• Polako hodajte rukama i vratite se u klečeći položaj.

3. Stajanje istezanja tetive

Istezanje tetiva tetive, velikih mišića uz stražnju stranu bedara, može osloboditi napetost u leđima, nogama i gluteusima. Ovo istezanje pomoći će zadržati fleksibilnost mišića oko išijasnog živca.

Da biste napravili istezanje stojećeg koljena:

• Stanite uspravno s obje noge na tlu.
• Podignite lijevu nogu i stavite je na stabilan predmet, s pravom nogom, a prsti usmjereni prema stropu.
• Nježno se sagnite prema naprijed kako biste istegnuli mišiće koljena.
• Zadržite položaj 30 sekundi.
• Nježno vratite stopalo natrag na pod.
• Ponovite istezanje desnom nogom.

4. Iskoraci na koljena

Iskoraci na koljena djeluju popuštanjem mišića u bokovima. To može olakšati pritisak na živce i mišiće koji okružuju bokove, uključujući mišiće leđa i nogu.

Da biste izvršili iskorak na koljena:

• Kleknite na meku površinu ili joga prostirku.
• Koraknite lijevom nogom ispred tako da je bedro paralelno s tlom.
• Izdišući, pomaknite tjelesnu težinu prema naprijed da osjetite istezanje kuka i noge.
• Držite stetch 30 sekundi.
• Ponovite pokret desnom nogom.

Nježna vježba

Izvođenje nježnih vježbi tijekom trudnoće može ojačati mišiće trbuha i leđa kako bi se smanjio rizik od daljnjih bolova u leđima povezanih s trudnoćom.

Osobe s išijasom mogu razgovarati s liječnikom prije izvođenja određenih vježbi kako bi osigurale svoju sigurnost.

Brzo hodanje, stacionarno bicikliranje, joga i plivanje dobre su mogućnosti. Plivanje može biti posebno korisno za ljude koji imaju bolove u donjem dijelu leđa, jer uzgon vode može ublažiti pritisak na zglobove i mišiće.

Ovdje saznajte više o tome kako sigurno vježbati tijekom trudnoće.

Masaža

Nježna masaža donjeg dijela leđa može vam pomoći ublažiti upalu i nelagodu oko išijasnog živca. Osoba bi trebala osigurati da masaža uključuje samo lagane poteze i zaustavlja se ako se osjeća prejako ili bolno.

Kada pronalazite maserku, najbolje je odabrati onu koja se bavi trudnoćom ili ima iskustva u ovom području.

Ljudi također mogu probati samo-masažu kod kuće pomoću teniske loptice. U ranoj fazi trudnoće pokušajte ležati na podu s teniskom lopticom ispod donjeg dijela leđa i lagano je kotrljati.

U kasnijim fazama trudnoće naslonite se na zid ili oslonac stolice teniskom loptom između leđa i zida.

Ostali lijekovi

Pored masaže i istezanja, postoje i druge stvari koje ljudi mogu učiniti kod kuće kako bi spriječili ili upravljali išijasom tijekom trudnoće, uključujući:

• Izbjegavajte dugo sjedenje ustajanjem i povremenim hodanjem.
• Koristite pakete topline na donjem dijelu leđa ili stražnjici.
• Okupajte se toplo.
• Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, kao što je acetaminofen.
• Koristite pjenasti valjak na stražnjici i potkoljenicama. Ljudi mogu birati između marki pjenastih valjaka na mreži.
• Držite dobro držanje tijela dok sjedite, posebno za računalom. Pokušajte postaviti jastuk za potporu na stražnji dio stolice.

Liječenje

Ako kućni lijekovi ne poboljšavaju bol povezanu s išijasom, liječnik može preporučiti injekcije steroida ili živčani blok kako bi smanjio bol.

Liječnici mogu preporučiti naprednije i kirurške tretmane išijasa, ali oni obično nisu primjereni tijekom trudnoće. Ako bol traje i nakon rođenja djeteta, osoba može razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.

Dijagnoza

Bolovi u križima česti su tijekom trudnoće. Međutim, išijas bol je rjeđa. Liječnik može pomoći u otkrivanju uzroka ove vrste bolova u leđima.

Liječnik će prvo pitati o povijesti neke osobe i obaviti fizički pregled. Mogu pitati o vrsti boli, što je poboljšava ili pogoršava kad je započela i o ostalim simptomima.

Kao dio fizičkog pregleda, liječnik može osjetiti bolno područje na leđima ili nogama ili zatražiti od žene da izvede određene manevre, poput hodanja, čučanja ili podizanja ravne noge. To pomaže utvrditi na koji živac trudnoća može utjecati.

Ponekad liječnici mogu zatražiti dijagnostičko ispitivanje kako bi dobili više informacija ili isključili druge ozbiljnije uzroke boli.

Slikovni testovi koji pomažu u dijagnosticiranju bolova u križima mogu uključivati:

• MRI snimke
• X-zrake
• CT skeniranje

Faktori rizika

Osim trudnoće, osobe prekomjerne tjelesne težine ili pretile mogu također biti izložene riziku od razvoja išijasa zbog povećanog pritiska na leđa i kralježnicu.

Ostale osobe kojima prijeti išijas uključuju:

• ljudi koji sjede dulje vrijeme
• ljudi koji imaju posao ili rade aktivnosti koje uzrokuju puno uvrtanja ili dizanja teških tereta
• ljudi koji su stariji

Prevencija

Ne postoji pravi način da se spriječi išijas. Izbjegavanje previše vremena provedenog u sjedenju ili u istom položaju može pomoći, kao i održavanje zdrave težine.

Također, važna je zaštita leđa redovitim istezanjem i vježbanjem te izbjegavanje podizanja leđima.

Outlook

Išijas, iako neugodan, obično prođe u roku od nekoliko tjedana. Ljudi mogu liječiti išijas kod kuće tijekom trudnoće.

Ako kućni lijekovi ne djeluju, važno je liječniku spomenuti simptome u slučaju da osoba treba daljnje pretrage ili specijaliziraniji tretman za poboljšanje simptoma.