Stres na poslu? Transcendentalna meditacija može vam pomoći
Ljudi koji se bave meditacijom često je pozdravljaju kao ispravak za bilo što, od tjeskobe do fizičke boli. Doista, neka istraživanja sugeriraju da bi to moglo poboljšati naš osjećaj dobrobiti. Sada, novo istraživanje otkriva da jedna vrsta meditacije - transcendentalna meditacija - može ublažiti stres i pojačati emocionalnu inteligenciju.
Čini se da praksa meditacije donosi mnoge koristi, a nedavna istraživanja podržala su ovu ideju.
Na primjer, meditatori rjeđe doživljavaju pad kognitivnih sposobnosti, a čini se da prakticiranje tehnika svjesnosti smanjuje kroničnu bol.
Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, a svaka osoba može utvrditi da određene tehnike rade za nju, dok druge ne.
Ipak, novo randomizirano kontrolirano ispitivanje Centra za dobrobit i postignuća u obrazovanju (CWAE) u San Franciscu u Kaliforniji otkriva da je jedna posebna vrsta meditacije, poznata kao "transcendentalna meditacija", učinkovita kada je riječ o ublažavanju stresa i poboljšanju emocionalna inteligencija osobe.
CWAE su neprofitna organizacija koja navodi da je njihova misija "optimizirati obrazovnu uspješnost, smanjiti nasilje, stres i zlouporabu opojnih droga i poboljšati psihološku dobrobit studenata, fakulteta i administratora."
Provjera blagodati meditacije
Prošle je godine istraživanje američke Federacije učitelja pokazalo da je 61 posto odgajatelja pod stresom na poslu, dok bi 58 posto svoje mentalno zdravlje opisalo kao "loše".
CWAE su bili zainteresirani za učenje hoće li određene tako hvaljene tehnike meditacije omogućiti učiteljima i ostalom osoblju da se osjećaju manje pod stresom i više prilagođeni svojim učenicima.
"Radnici, posebno u našim školskim okruzima, pod sve su većim stresom i svakodnevno se od njih traži da pronađu rješenja za sve složenije probleme", napominje Laurent Valosek, vodeći autor studije i izvršni direktor CWAE.
"Ova studija pokazuje prednosti meditacije na radnom mjestu."
Laurent Valosek
„I sa sve većim brojem istraživanja o vrijednosti emocionalne inteligencije i štetnim učincima psihološkog stresa, organizacije svojim zaposlenicima žele dati alate za smanjenje stresa i razvoj kompetencija EQ [emocionalnog kvocijenta] kao što su usmjerenost, samosvijest i empatija ", Dodaje Valosek.
Meditacija smanjuje stres i povećava EQ
U nedavnoj studiji randomizirane kontrole, istražitelji CWAE radili su s 96 sudionika koji su bili zaposlenici središnjeg ureda u Objedinjenoj školskoj četvrti San Francisca. Izvještavaju o svojim nalazima u Časopis Permanente.
Sudionici su prakticirali transcendentalnu meditaciju - vrstu meditacije koja uključuje ponavljanje mantre - tijekom razdoblja od 4 mjeseca.
Na kraju ovog razdoblja, istraživači su otkrili da su oni koji su se bavili transcendentalnom meditacijom izvijestili o manje percipiranom stresu i poboljšanoj emocionalnoj inteligenciji u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Istraživači su za mjerenje ovih rezultata koristili ljestvicu percipiranog stresa i inventar emocionalnih kvocijenata, koji koriste samoprocjenu.
Doživljavanje stresa može značajno promijeniti mentalno i tjelesno zdravlje osobe, kao i razinu emocionalne inteligencije ili EQ.
Emocionalna inteligencija odnosi se na sposobnost pojedinca da se prilagodi svojim i tuđim osjećajima i da svaku emociju može prepoznati i označiti na odgovarajući način.
Istraživači su sugerirali da su ljudi s visokim mjerama EQ sposobniji od drugih upravljati vlastitim osjećajima, što je također povezano s tim osobama koje imaju bolje mentalno zdravlje u cjelini.
Trenutačno ispitivanje pokazuje da ne samo da ljudi koji se bave transcendentalnom meditacijom imaju viši EQ, već također posebno pokazuju poboljšanja u pet od šest karakteristika emocionalne inteligencije - naime, opće raspoloženje, upravljanje stresom, prilagodljivost, intrapersonalna svijest i stvarnost testiranje.
Važno je da se činilo da mjera tih poboljšanja ovisi o tome koliko su sudionici meditirali. Odnosno, oni koji su redovito meditirali izvijestili su o višem EQ-u i nižem percipiranom stresu od vršnjaka koji su meditirali rjeđe.
