Savjeti za smanjenje celulita na bedrima kod kuće

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Celulit se odnosi na jamice ili druge teksturne promjene na koži koje se razvijaju kada masne stanice proguraju drugi sloj kože, nazvan dermis. Celulit često pogađa stražnjicu, bedra i trbuh.

Više od 85 posto žena starijih od 21 godine ima celulit, ali mužjaci ga rijetko razvijaju. Celulit se može razviti bez obzira na dob ili težinu, iako je sve češći s povećanjem dobi. Medicinski izraz za to je ginoidna lipodistrofija.

Invazivni postupci, neinvazivne tehnike, određeni proizvodi i promjene načina života mogu smanjiti pojavu celulita.

Međutim, učinci postupaka i alata vjerojatno će biti privremeni. Rezultati obično traju između nekoliko dana i 2 godine.

Ovaj članak opisuje lijekove, vježbe i druge metode koje mogu smanjiti pojavu celulita. Također opisujemo moguće uzroke i ulogu prehrane.

Domaći lijekovi za smanjenje celulita

Iako možda neće biti moguće potpuno ukloniti celulit, nekoliko proizvoda i promjena načina života mogu pomoći u smanjenju njegovog izgleda, uključujući:

Ostati hidratiziran

Osoba može piti vodu kako bi pomogla koži da zadrži punašan izgled.

Stanicama kože, kao i ostatku tjelesnih stanica, potrebna je voda da bi funkcionirale. Voda također pomaže koži da održi punašan izgled.

Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) napominje da sloj masti koji sudjeluje u celulitu zadržava vodu - dehidracija može pridonijeti njegovom izdubljenom izgledu.

Svatko ima različite potrebe za hidratacijom, ovisno o čimbenicima kao što su:

• dob
• spol
• zdravstveni status
• razine aktivnosti
• trudnoća i dojenje

Neke preporuke navode da većini zdravih odraslih ženki treba oko 2,7 litara vode svaki dan, uključujući vodu iz hrane.

Održavanje zdrave težine

Osoba s bilo kojom težinom može dobiti celulit. Međutim, više masnog tkiva u tijelu povećava vjerojatnost da će se razviti.

Također, višak kilograma može celulit učiniti vidljivijim, prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD).

Nekim ljudima postupno i kontinuirano mršavljenje može pomoći u smanjenju pojave celulita. Međutim, gubitak puno kilograma, posebno brzo, može dovesti do opuštenosti kože. To može učiniti celulit vidljivijim.

Korištenje krema ili losiona

Mnoge kreme i losioni tvrde da smanjuju pojavu celulita, a osoba može pronaći niz u ljekarnama, toplicama i internetskim trgovinama.

Nekoliko spojeva u tim proizvodima može suptilno umanjiti pojavu celulita kada ih osoba koristi svakodnevno, iako niti jedan ne mijenja strukturu kože.

Jedan od tih spojeva je kofein koji može dehidrirati masne stanice i učiniti celulit manje vidljivim.

Također, prema AAD-u, proizvodi s 0,3% retinola, derivata vitamina A, mogu pomoći u zgušnjavanju kože, što dovodi do smanjenja pojave celulita. Međutim, osoba će možda morati koristiti ove proizvode 6 mjeseci ili duže prije nego što vidi rezultate.

Ostali uobičajeni sastojci krema protiv celulita mogu imati slične učinke i koristiti zdravlju kože. Ti sastojci uključuju:

• vitamini E i C
• escin
• forskolin
• sveti lotos
• karnitin

Svi proizvodi na koži mogu izazvati alergijsku reakciju. Nužno je testirati nove proizvode na maloj površini kože. Ako se reakcija ne dogodi u roku od 48 sati, možda je sigurno koristiti proizvod na većoj površini.

Važno je napomenuti da neke kreme sadrže aminofilin koji može uzrokovati tjeskobu, ubrzano srce i probleme s disanjem. Ljudi koji koriste inhalatore za astmu trebali bi se suzdržati od upotrebe bilo kojeg proizvoda s ovim sastojkom.

Uzimanje kolagenih peptida

Razni proizvođači stavljaju na tržište dodatke, uključujući ekstrakt kofeina, ekstrakt sjemenki grožđa i gingko bilobu, kao sredstvo za uništavanje celulita.

Neka istraživanja sugeriraju da određeni bioaktivni dodaci peptida kolagena mogu imati takav učinak kod nekih ljudi.

U studiji iz 2015. godine istraživači su razdvojili 105 sudionika u dobi od 24 do 50 godina s umjerenim celulitom u dvije skupine. Jedna je skupina uzimala 2,5 grama (g) specifičnih bioaktivnih peptida kolagena dnevno tijekom 6 mjeseci. Druga je skupina uzela placebo.

Sudionici u skupini suplemenata koji su vagali u zdravom rasponu doživjeli su smanjenje celulita i povećanje debljine kože.

Celulit oštećuje kolagenske trake u koži. Uzimanje dodatnog kolagena može pomoći popraviti ove i druge strukture i pojačati metabolizam unutar dermalnih stanica.

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li i u kojoj mjeri dodatak kolagena smanjiti celulit.

Pokušavanje masaže

Masaža može smanjiti najnapredniju vrstu celulita.

Određeni uređaji pružaju duboku masažu tkiva koja pomažu rastezanju temeljnih tkiva kože, poboljšavaju protok krvi i poboljšavaju limfnu drenažu.

Neka istraživanja pokazuju da ručna i mehanička limfna drenaža - koju neki smatraju oblikom masaže - može smanjiti najnapredniju vrstu celulita već za 2 tjedna. Međutim, sudionici ove studije podvrgnuti su i stimulaciji vrata maternice.

Nekoliko kućnih uređaja tvrdi da smanjuju celulit potičući protok krvi i regeneraciju tkiva. Ti uređaji uključuju suhe četke, mehaničke masažere i valjke od pjene, dostupne za kupnju na mreži.

Međutim, prema ACE-u, iako uređaji, poput valjka od pjene, mogu razbiti adhezije kolagena i olabaviti uska vezivna tkiva, oni ne uklanjaju celulit.

Vježbanje

Vježba popisa AAD među nekolicinom intervencija za koje istraživanje sugerira da mogu smanjiti pojavu celulita.

Povećavanje omjera mišića i masti može kožu učiniti čvršćom i glađom. Kao rezultat, svaki celulit može biti manje očit.

Prema ACE-u, najbolji način za suzbijanje celulita je povećanje razine tjelesne aktivnosti tako da tijelo sagorijeva, a ne skladišti višak masnoće.

Kardio vježbe, poput sljedećeg, mogu pomoći u smanjenju pojave celulita:

• trčanje
• hodanje
• plivanje
• biciklizam
• ples

Trening snage, posebno vježbe usmjerene na bedra i gluteus, također mogu pomoći u smanjenju pojave celulita. Neki stručnjaci preporučuju dnevnu kardio rutinu i dva ili tri treninga snage svaki tjedan.

Dobre vježbe za bedra uključuju:

Čučnjevi

Za izvođenje čučnja:

1. Stanite s nogama malo dalje od širine bokova.
2. Noge lagano okrenite prema van, a ruke odmarajte uz bokove dlanovima prema unutra, a ramena prema dolje i unatrag.
3. Ukočite osnovne mišiće kako biste ojačali kralježnicu. S prsima prema gore i van, lagano nagnite glavu prema gore i polako prebacujte težinu tijela na pete.
4. Držeći leđa ravno, lagano spuštajte bokove dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom, osiguravajući da koljena ostanu preko drugog prsta.
5. Držite glavu gore, jezgra je ukočena, a leđa ravna, izdahnite i podignite se. Proširite bokove i koljena gurajući kroz pete.

Početnik bi mogao težiti izvođenju tri serije od 12-15 čučnjeva svaki tijekom tjedan dana.

Iskorak

Da biste izveli iskorak:

1. Stanite s obje noge zajedno.
2. Koraknite jednom nogom naprijed i polako savijte oba koljena, spuštajući stražnje koljeno gotovo na pod, dok prednje koljeno držite iza prednjih prstiju.
3. Tijekom ovog savijanja pobrinite se da vam je trup izravnan i da vam mišići jezgre budu čvrsto zategnuti.
4. Kad oba koljena dosegnu kut od 90 °, provucite prednju nogu u stojeći položaj.
5. Ponovite sa suprotnom nogom sprijeda.

Jedan set ispadanja može sadržavati 10–20 ponavljanja po nozi. Osoba bi mogla težiti ispunjavanju dva do četiri seta tjedno.

Za varijaciju, pokušajte obrnuti iskorak, koji uključuje korak u jednom koraku unatrag umjesto naprijed u prvom koraku.

Utječe li prehrana na celulit?

Istraživanja sugeriraju da prehrambeni čimbenici mogu igrati ulogu u razvoju i ozbiljnosti celulita.

Primjerice, prema studiji iz 2016., prehrana bogata mastima, soli i ugljikohidratima može pridonijeti celulitu jer masnoće mogu povećati upalu, soli mogu potaknuti zadržavanje vode, a ugljikohidrati mogu razgraditi kolagen.

Visok unos masti, soli ili ugljikohidrata također može pomoći u stvaranju više potkožnih masnih stanica.

Studija je također primijetila da nekoliko hranjivih sastojaka može pomoći u smanjenju celulita, uključujući:

• vitamini A, C i D
• cinkov
• polifenoli, terpenoidi i silicij u voću i povrću
• protuupalne mono i polinezasićene masti

Međutim, potvrđivanje učinaka prehrane na celulit zahtijevat će daljnja istraživanja.

Moguci uzroci

Visoka razina stresa može pridonijeti razvoju celulita.

Mnogi čimbenici mogu pridonijeti razvoju i težini celulita, uključujući:

• pušenje
• visok unos alkohola
• noseći usku odjeću
• neuravnotežena prehrana
• visoka razina stresa
• dugotrajna upala
• povećana razina masnog tkiva
• lijekovi koji uzrokuju zadržavanje vode
• biti nepokretna dulje vrijeme
• poremećena drenaža unutar limfnog sustava
• smanjena cirkulacija
• stanjivanje kože

Nekoliko drugih čimbenika može povećati rizik od razvoja celulita, uključujući:

• starija dob
• obiteljska povijest celulita
• bljeđi ton kože
• hormonska neravnoteža
• problemi s bubrezima

Celulit se obično javlja kada se pregrade zategnu. Pregrade su debele trake kolagena koje povezuju kožu s mišićima i zadržavaju potkožnu masnoću u dermisu.

Kad se ove trake stegnu, povlače kožu i dopuštaju temeljnim masnim stanicama da se podignu prema gore. To stvara jamicu na koži koja može nalikovati narančinoj kori, svježem siru ili prošivenim šavovima.

U ženki, kolagenske trake imaju tendenciju da imaju oblik saća, dok muškarci imaju prekrižene ili vodoravne uzorke. To može objasniti zašto je celulit čest kod žena, a rijedak kod muškaraca.

Sažetak

Velika većina odraslih žena ima celulit, a često se razvija na bedrima.

Celulit ne šteti zdravlju, ali neki ljudi žele smanjiti njegov izgled.

Razne promjene načina života i kućni lijekovi mogu privremeno imati ovaj učinak, uključujući:

• ostajući hidratizirani
• sve veće razine vježbanja, uključujući kardio i trening snage
• neki dodaci kolagenu
• neke kreme i gelovi protiv celulita

Rezultati su često suptilni i mogu potrajati dugo dok se ne pojave.

Neki invazivni i neinvazivni postupci mogu smanjiti celulit dulje vrijeme. Mogu uključivati ​​radiofrekvenciju, lasersku terapiju, usisavanje ili kombinaciju ovih tehnika.