Razumijevanje sagorijevanja u njezi

Briga za voljenu osobu može biti stresna, a taj stres može imati značajan utjecaj na osobno zdravlje i dobrobit njegovatelja. Unatoč tome, neki njegovatelji oklijevaju odgajati napetost zbog koje su pod strahom voljena osoba osjeća se krivom ili izgleda kao da nije dovoljno jaka ili dovoljno zajedno da bi se nosila sa svojim odgovornostima.

Ali razgovor o sagorijevanju važan je dio zaštite od njega. Evo nekoliko točaka za razgovor s kojima možete razgovarati o izgaranju s voljenom osobom o kojoj brinete, kao i s drugim prijateljima i rođacima.

Vrlo dobro / Cindy Chung

Razumijevanje sagorijevanja u njezi

Izgaranje tijekom njege je kada se njegovatelj tjelesno, mentalno i emocionalno iscrpi. To je vrsta umora koju ne možete popraviti jednim jedinim noćnim snom, a često je rezultat dugotrajnog, neprovjerenog stresa.

Zašto se događa izgaranje nakon brige?

Njegovatelji se mogu toliko usredotočiti na svoju voljenu osobu da ne uzimaju (ili ne mogu) vrijeme za brigu o sebi. Bez zdrave hrane, vježbanja ili vremena za punjenje, stres zbog njege počinje uništavati vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Prema izvještaju AARP-a, više od trećine njegovatelja smatra kako je njega vrlo stresna, a svaki peti kaže da je skrb njenom zdravlju pogoršala zdravlje.

Proporcije su još veće među onima koji brinu o bliskim rođacima poput partnera ili roditelja.

Izvori stresa mogu biti bilo koji broj stvari, uključujući neznanje kakva je njihova uloga ili bi trebala biti, pokušavanje preuzimanja vlastite odgovornosti, osjećaj da nemaju nikakvu kontrolu nad onim što se događa ili osjećaj kao da ne dobivaju dovoljnu podršku svojih prijatelja ili rodbine.

Kako izgleda izgaranje tijekom njege

Izgaranje izgleda različito kod različitih ljudi, ali postoje neki uobičajeni znakovi koji mnogi imaju iskustvo sagorijevanja. Njegovatelj s izgaranjem mogao bi se osjećati:

• Izuzetno umorni, čak i kad dobro spavaju
• Lako uznemiren ili frustriran
• Brzo na ljutnju
• Zaboravan ili maglovit
• Nezainteresirani za interakciju s ljudima ili aktivnosti u kojima su nekada uživali
• Uznemireni ili depresivni
• Beznadežno ili bespomoćno

U krajnjem slučaju, sagorijevanje također može njegovatelje ostaviti ravnodušnima ili neprijateljski raspoloženima prema osobi o kojoj se brinu ili ih dovesti u rizik da naštete sebi ili drugima.

Kako drugima objasniti izgaranje kod njege

Reći nekome da ste izgorjeli može biti nezgodno za njegovatelje, pogotovo kada razgovarate s osobom o kojoj brinete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da razgovor teče mirnije.

• Budite iskreni: Ako se brinete da ste izgorjeli, budite iskreni prema sebi i drugima. Što prije to prepoznate i zatražite podršku, prije ćete se moći početi oporavljati.
• Budite konkretni: kada razgovarate s nekim o svom izgaranju, pokušajte ga predstaviti u smislu onoga što se konkretno osjećate (npr. Preplavljeni ili iscrpljeni) i ono za što sumnjate da je pokretačka snaga iza toga (npr. Potreba više vremena za punjenje).
• Izbjegavajte krivnju: čak i ako mislite da je određena osoba korijen vašeg stresa, stvarnost bi mogla biti složenija. Pokušajte ne upirati prstom ili ne pripisivati ​​krivnju - uključujući (i posebno) sebe. To možete učiniti kadriranjem stvari u smislu čegavasosjećate ili trebate i izbjegavajte odgojiti stvari koje je osoba s kojom razgovarate možda činila u prošlosti kako bi pridonijela vašem izgaranju. Sve je to iza vas. Sada se usredotočite na budućnost.
• Držite se rješivih problema: osoba s kojom razgovarate možda želi pomoći. Dakle, dajte im konkretne načine na koje mogu. Zapitajte se koje stresne stvari možete skinuti s tanjura ili neko vrijeme ostaviti po strani. Može li netko drugi voziti vašu voljenu osobu na preglede kod liječnika, tako da možete imati malo vremena za sebe? Što je s organiziranjem usluge održavanja kuće ili stalnom rotacijom domaćih obroka? Neće svaki izazov s kojim se suočavate imati jednostavno rješenje, ali neki će ga imati. Ponekad jednostavno morate pitati.

Savjeti za izbjegavanje izgaranja

Izgaranje tijekom njege nije neizbježno. Ako se organizirate, odredite prioritete za svoje zdravlje i zatražite ranu pomoć, sve to može spriječiti ili ublažiti izgaranje.

Pronađite načine kako biti učinkovitiji uz rutinske zadatke

Prijatelji i rodbina mogu vas kontaktirati kako bi saznali kako je s vašom voljenom osobom. Umjesto da dodirujete bazu sa svakom osobom pojedinačno, upotrijebite aplikacije (poput CaringBridge), grupne tekstove ili platforme društvenih medija da biste svima odjednom poslali ažuriranja.

Naučite prenositi, prepustiti ili odgoditi ono što možete

Ne morate sve raditi sami. Zapravo, ne biste trebali. Kada ispisujete popis obveza ili pregledavate kalendar, razmislite koje zadatke doista morate sami obaviti - i što možete pustiti, proslijediti ili unajmiti.

Traženje podrške nije neuspjeh, a prihvaćanje pomoći ne znači da je ne možete hakirati. Ovdje se zapravo uopće ne radi o vama; radi se o osiguranju njege vaše voljene osobe. I ne možete se brinuti za njih ako ste prezauzeti radeći sve ostalo.

Neke stvari koje biste mogli delegirati ili prepustiti vanjskim izvođačima uključuju:

• Održavanje domaćinstva
• Prijevoz do i od termina
• Praonica
• Kupovanje namirnica
• Priprema obroka
• Posuđe
• Pravljenje društva voljenoj osobi kako biste se mogli odmoriti ili napuniti
• Vođenje poslova, poput odlaska u ljekarnu ili preuzimanja medicinskih potrepština
• Rad na dvorištu ili drugo kućno održavanje
• Upravljanje ostalim volonterima

I prije nego što se zabrinete da je koordiniranje sve ove pomoći samo još jedna stvar koju morate učiniti, postoje alati koji će vam pomoći da ostanete organizirani. Na primjer, aplikacije poput Lotsa Helping Hands omogućuju vam postavljanje kalendara u koji se ljudi mogu prijaviti za donošenje obroka ili vožnju vaše voljene osobe na sastanke.

Pridružite se grupi za podršku

Budući da ste njegovatelj, ponekad se možete osjećati izolirano, ali daleko ste od toga da ste sami. Prema procjeni AARP-a, 43,5 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama reklo je da su pružali neplaćenu skrb nekome drugome u prethodnih 12 mjeseci. To je otprilike svaka šesta odrasla osoba.

Sudjelovanje u grupi za podršku njegovatelju može vam pružiti priliku da razgovarate o nekim izazovima s kojima se suočavate. Oni vam daju mjesto na kojem možete reći što osjećate ljudima koji su to vjerojatno i osjećali. Također vam daju priliku učiti od drugih koji se suočavaju sa sličnim borbama.

Pitajte liječnika voljene osobe može li preporučiti grupu za podršku ili na mreži potražiti grupe ili forume kojima biste mogli pristupiti na daljinu. Ponekad vam samo imati mjesto za odzračivanje ili razgovor kroz probleme može pomoći da se osjećate manje pod stresom u cjelini.

Budite disciplinirani prema brizi o sebi

Briga o sebi nije prepuštanje i ne biste se zbog toga trebali osjećati krivima. Razmislite o tome na sljedeći način: Kada ste u avionu, stjuardese upozoravaju da biste se u slučaju nužde trebali navući vlastitu masku za kisik prije nego što pomažete drugima jer niste dobri prema drugima koji su se onesvijestili. Voljena osoba treba da se brinete o sebi - kako biste se mogli brinuti o njoj. Briga o sebi neka vam bude prioritet kao i ostalim dužnostima njege.

Znajte znakove izgaranja - i brzo potražite pomoć

Upoznajte se s znakovima izgaranja i potražite pomoć čim ih uočite. To je osobito važno ako počnete osjećati simptome depresije, upotrebljavate prekomjerne količine droge ili alkohola ili se brinete da biste mogli ozlijediti sebe ili voljenu osobu. Ako se to dogodi, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom ili posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje.

Zapamtite, zaštita od sagorijevanja u njezi ne odnosi se samo na vas. Bit ćete bolji, pažljiviji njegovatelj ako ste fizički, mentalno i emocionalno zdravi.