Što znati o predmenstrualnom sindromu (PMS)

Premenstrualni sindrom, ili PMS, odnosi se na fizičke i psihološke simptome koje žene imaju u tjednu ili dva prije menstruacije.

Glavobolja, nadutost, grčevi i promjene raspoloženja među najčešćim su simptomima PMS-a. Nekima su ovi simptomi manja neugodnost. Drugima simptomi mogu biti toliko jaki da im nedostaje posao ili škola.

Većina žena ima određeni stupanj PMS-a. Zapravo, preko 90% prijavljuje simptome PMS-a u tjednu ili dva prije menstruacije.

U ovom ćemo članku razmotriti PMS, uključujući njegove simptome, uzroke, tretmane i savjete za suočavanje. Također raspravljamo o tome kada bi osoba trebala posjetiti liječnika o svojim simptomima.

Što je PMS?

PMS se odnosi na raznolik raspon fizičkih i psiholoških simptoma koje ljudi imaju prije menstruacije.

Točan uzrok PMS-a ostaje nepoznat. Međutim, prirodne fluktuacije razine hormona, posebno one estrogena i progesterona, u tjednu ili dva prije menstruacije vjerojatno su odgovorne za simptome.

Razina estrogena i progesterona dramatično se smanjuje nakon ovulacije. To bi moglo igrati glavnu ulogu u razvoju simptoma PMS-a.

Pad razine estrogena može utjecati na razinu serotonina kod osobe. Serotonin je moždana kemikalija koja pomaže u regulaciji raspoloženja, spavanja i apetita, na sve što PMS utječe.

Teški ili iscrpljujući simptomi PMS-a nisu česti i mogu ukazivati ​​na prisutnost osnovnog zdravstvenog stanja. Razgovarajte s liječnikom o svim ozbiljnim simptomima PMS-a.

Simptomi

Kredit za sliku: Stephen Kelly, 2019.

Simptomi PMS-a se kreću od blagih do teških. Neki ljudi dobivaju menstruaciju, a da uopće ne ispolje simptome PMS-a.

Međutim, kod drugih ljudi simptomi PMS-a mogu značajno utjecati na njihovu sposobnost obavljanja redovitih aktivnosti, a mogu čak i smanjiti kvalitetu života.

Fizički simptomi PMS-a mogu uključivati:

• promjene apetita, poput žudnje za hranom
• nježne ili natečene grudi
• debljanje
• nadutost trbuha
• bolovi u donjem dijelu trbuha ili menstrualni grčevi
• zatvor ili proljev
• glavobolje
• umor
• masna koža
• akne, izbacivanje prištića i drugi simptomi kože

Psihološki simptomi PMS-a mogu uključivati:

• loše raspoloženje
• osjećaj suze ili plača
• razdražljivost ili ljutnja
• depresija
• povećana anksioznost
• promjene raspoloženja
• socijalno povlačenje
• problemi sa spavanjem, poput nesanice
• poteškoće s koncentracijom
• smanjen libido

U PMS-u ljudi također mogu primijetiti da se simptomi stanja poput dijabetesa, depresije i sindroma upalnog crijeva pogoršavaju.

Također, dob može utjecati na težinu PMS-a. Tijekom perimenopauze, koja je prijelazno razdoblje do menopauze, ljudi mogu imati pogoršanje simptoma PMS-a.

Kako mogu znati da je to PMS?

Osoba koja doživi ozbiljne simptome PMS-a trebala bi razgovarati s liječnikom.

Ljudi možda neće odmah shvatiti da su njihovi simptomi povezani s menstruacijom, posebno ako imaju nepravilan ciklus.

Vođenje dnevnika kada se simptomi pojave mogu pomoći osobi da primijeti obrasce. Ako se simptomi javljaju otprilike u isto vrijeme svakog mjeseca ili u istoj fazi menstrualnog ciklusa neke osobe, mogu biti posljedica PMS-a. Ako nisu, simptomi mogu imati drugi uzrok.

Teški ili iscrpljujući simptomi PMS-a nisu česti. Razgovarajte s liječnikom ako simptomi PMS-a stanu na put svakodnevnom životu. U nekim slučajevima ozbiljni simptomi mogu ukazivati ​​na predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) ili neko drugo zdravstveno stanje.

Neka stanja koja utječu na reproduktivni sustav, poput endometrioze i sindroma policističnih jajnika, mogu uzrokovati ozbiljan PMS. Liječnik može pomoći u liječenju ovih stanja i smanjiti učestalost i težinu simptoma osobe.

Ljudi bi mogli razmisliti o tome da posjete liječnika ako im se simptomi PMS-a ne poboljšaju nakon isprobavanja lijekova bez recepta (OTC), kućnih lijekova ili promjene načina života.

Ponekad uzimanje hormonske kontracepcije može dovesti do simptoma sličnih PMS-u. To je zato što ti lijekovi mijenjaju razinu hormona u tijelu.

Ovi simptomi mogu biti manje predvidljivi, ovisno o vrsti kontracepcije koju osoba koristi. Ljudi mogu primijetiti da se njihovi simptomi poboljšavaju nakon što promijene kontrolu rađanja.

Koliko je čest PMS?

Procjene koliko je čest PMS različit.

Ured za žensko zdravlje objašnjava da preko 90% žena prijavljuje da ima neke simptome PMS-a.

Studija iz 2017. godine na ženama u premenopauzi izvijestila je da, iako 75% ima barem jedan simptom PMS-a, samo 8-20% ispunjava kliničke kriterije za dijagnozu PMS-a.

Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, davatelj zdravstvenih usluga postavit će kliničku dijagnozu PMS-a kada:

• simptomi ometaju svakodnevne aktivnosti
• simptomi se javljaju 5 dana prije početka razdoblja i završavaju 4 dana unutar njega
• simptomi se javljaju najmanje 2-3 mjeseca

Manji broj ljudi ima teški oblik PMS-a koji se naziva PMDD.

Kako mogu liječiti PMS?

Opcije liječenja PMS-a razlikuju se ovisno o specifičnim simptomima osobe.

Ljudi mogu upravljati simptomima PMS-a uzimanjem lijekova, promjenom prehrane, vježbanjem, isprobavanjem metoda samopomoći i drugim promjenama načina života.

Lijekovi

Uzimanje OTC-a i lijekova na recept može pomoći u ublažavanju bolnih simptoma, poput grčeva u trbuhu i glavobolje.

Primjeri lijekova koje ljudi uzimaju za liječenje PMS-a uključuju:

• sredstva za ublažavanje boli kao što je acetaminofen, koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, grčeva i glavobolje
• nesteroidni protuupalni lijekovi, koji mogu smanjiti grč, glavobolju i bolove u mišićima
• diuretici, koji mogu pomoći u ublažavanju nadutosti i bolnosti u dojkama

Za ozbiljne simptome PMS-a, liječnik može preporučiti da osoba počne uzimati hormonalne kontracepcijske tablete kako bi smanjila simptome PMS-a. Ovi lijekovi djeluju tako što utječu na razinu estrogena i progesterona u tijelu.

Razgovarajte s liječnikom o teškom PMS-u. Mogu propisivati ​​lijekove za ublažavanje depresije, anksioznosti ili drugih simptoma povezanih s raspoloženjem.

Koristite tehnike opuštanja

Nježna tjelovježba, poput hodanja i istezanja, može vam olakšati simptome PMS-a.

Upravljanje stresom i korištenje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije, mogu pomoći u regulaciji emocionalne neravnoteže zbog PMS-a.

Ostali primjeri tehnika upravljanja stresom i opuštanja uključuju:

• joga
• tai chi
• istezanje
• kupati se
• ići u šetnju
• vođenje dnevnika
• razgovarajući s bliskim prijateljem ili voljenom osobom
• sastanak sa savjetnikom za mentalno zdravlje ili terapeutom

Pokušajte s nježnom vježbom

Nježno vježbanje može povećati razinu estrogena i progesterona, što može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a.

Studija iz 2018. godine u kojoj su sudjelovale žene u fakultetskoj dobi otkrila je da je 1,5 sata aerobnog vježbanja svaki tjedan dovelo do poboljšanja sljedećih fizičkih simptoma PMS-a:

• mučnina
• zatvor ili proljev
• oticanje dojki
• nadimanje
• ispiranje
• povećan apetit

Vrijedno je napomenuti da su nekontrolirani vanjski čimbenici, poput načina spavanja, prehrane i životnog okruženja sudionika, mogli utjecati na ove rezultate.

Suprotno tome, rezultati studije presjeka iz 2017. nisu pronašli značajnu povezanost između tjelesne aktivnosti i poboljšanja simptoma PMS-a.

Ublažite nadutost

Nadimanje može učiniti da se osoba osjeća teško i letargično. Ljudi mogu smanjiti nadutost povezanu s PMS-om na sljedeći način:

• ne jesti slanu hranu, što otežava nadutost
• jesti hranu bogatu kalijem, poput banana
• ostajući hidratizirani
• radeći nježnu vježbu

Ovdje saznajte više o tome kako ublažiti menstrualno nadutost.

Ublažite menstrualne grčeve

Menstrualni grčevi obično nastaju nekoliko dana prije početka razdoblja i mogu trajati nekoliko dana. Isprobavanje domaćih lijekova poput nanošenja topline na trbuh, nježnih vježbi, pokušaja masaže i upotrebe esencijalnih ulja može vam pomoći.

Ovdje saznajte više o tome kako ublažiti menstrualne grčeve.

Jedite određene hranjive sastojke

Neke promjene u prehrani mogu smanjiti blage do umjerene simptome PMS-a. Slijedi nekoliko primjera hranjivih sastojaka koji mogu pomoći osobi u upravljanju simptomima PMS-a:

• Magnezij može pomoći u ublažavanju epizoda migrene povezanih s PMS-om. Lisnato zeleno povrće, poput kelja i špinata, sadrži magnezij.
• Masne kiseline mogu pomoći u smanjenju grčeva u trbuhu povezanih s PMS-om. Dobri izvori uključuju ribu, orašaste plodove i zeleno povrće.
• Kalcij podupire čvrstoću i gustoću kostiju. Odgovarajuća razina kalcija također pomaže u regulaciji raspoloženja, spavanja i želje za hranom. Dvostruko slijepo ispitivanje iz 2017. godine izvijestilo je da su žene u fakultetskoj dobi koje su konzumirale 500 miligrama kalcija dnevno tijekom 2 mjeseca imale značajno smanjenje depresije, anksioznosti i zadržavanja vode povezane s PMS-om.

Outlook

Većina žena ima barem jedan simptom PMS-a. Kolebanja u razini hormona mogu igrati značajnu ulogu kod PMS-a, ali točan uzrok ostaje nepoznat.

Mali postotak ljudi može razviti teški oblik PMS-a koji se naziva PMDD.

Uzimanje OTC sredstava za ublažavanje bolova, uvođenje odgovarajućih promjena u prehrani i upravljanje stresom svi mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a.

Ljudi će možda htjeti posjetiti svog liječnika ako se simptomi ne poboljšaju, ako se pogoršaju unatoč liječenju ili ako ometaju njihovu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.