Kada je najbolje vrijeme za toplu kupku za bolji san?
Tuširanje ili kupanje pod toplim toplom vodom prije spavanja poznati su način za poboljšanje sna, ali kada je savršeno vrijeme za to? Odgovor ima novo istraživanje.
Za one koji se muče da se svake noći naspavaju pristojno, postoji niz savjeta kako pokušati poboljšati šansu za zaspanje i kvalitetu našeg odmora.
Primjerice, znamo da su redovito vježbanje, hlađenje spavaće sobe i izbjegavanje alkohola prije spavanja sjajni načini kako osigurati dobar noćni odmor.
Kupanje ili tuširanje prije spavanja također je dobro poznato sredstvo za spavanje.
To je djelomično zato što nam topla kupka može pomoći da se opustimo, ali i zato što naša tjelesna temperatura pada nakon tople kupke, što može potaknuti bolji san.
Međutim, ima li ikakve razlike u kvaliteti spavanja točno kad se kupamo? Istraživači koje je vodio Shahab Haghayegh, doktorski istraživač na Odjelu za biomedicinsko inženjerstvo Sveučilišta Texas u Austinu, krenuli su istraživati.
Analiza vremena kupanja i kvalitete spavanja
Da bi to saznali, Haghayegh i kolege pretražili su ukupno 5.322 studije iz baza podataka kao što su PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo i Web of Science.
Rezultate svoje meta-analize objavili su u časopisu Recenzije lijekova za spavanje.
Istraživači su analizirali učinke "pasivnog zagrijavanja tijela na bazi vode" na nekoliko pokazatelja kvalitete spavanja: "latencija početka spavanja (SOL), buđenje nakon početka spavanja, ukupno vrijeme spavanja, učinkovitost spavanja, sporovalno spavanje i subjektivna kvaliteta spavanja . "
Dulji SOL - odnosno koliko je vremena potrebno da se zaspi - standardno je mjerenje zadovoljstva spavanjem. Učinkovitost spavanja također je uobičajeni način mjerenja sna koji dijeli vrijeme dok osoba spava s ukupnim vremenom koje provodi u krevetu minus SOL.
Napokon, sporovalno spavanje opisuje najdublju fazu sna, za koju mnogi vjeruju da je presudna za učenje i konsolidaciju memorije.
Za najbolje spavanje kupajte se 1-2 sata prije spavanja
Rezultati analize otkrili su da je najbolje vrijeme za tuširanje ili kupku 1-2 sata prije odlaska u krevet. Trajanje tuširanja ili kupke ne treba biti duže od 10 minuta da bi osoba mogla iskoristiti blagodati.
To hladi tijelo poboljšavajući cirkulaciju krvi od jezgre tijela do njegove periferije - odnosno do šaka i stopala.
Primanje toplog tuša ili kupke u ovom trenutku poboljšava "temperaturni cirkadijanski ritam", pomažući ljudima da brže zaspe i poboljšavajući kvalitetu sna, objašnjavaju autori studije.
"Kada smo pregledali sve studije, primijetili smo značajne razlike u pristupima i nalazima", objašnjava Haghayegh."Jedini način da točno odredimo može li se spavanje zapravo poboljšati bio je kombiniranje svih prošlih podataka i gledanje [njih] kroz novu leću."
"Da, podaci [dokazuju] da topli tuš ili kupka prije spavanja čine veliku razliku u vašoj ukupnoj kvaliteti spavanja", kaže Haghayegh i dodaje: "Tuširam se svako veče prije spavanja."
