Možete li uzeti previše magnezija?
Magnezij je neophodan mineral. Međutim, previše magnezija u krvi može biti opasno. Medicinski izraz za to je hipermagnezijemija, a predoziranje magnezijem jedan je od mogućih uzroka.
Tijelu je magnezij potreban za više od 300 biokemijskih procesa.
Razine magnezija u krvi od 1,7–2,3 miligrama po decilitru (mg / dl) unutar su normalnih granica, dok razine iznad 2,6 mg / dl mogu ukazivati na hipermagnezijemiju.
Previše magnezija u krvi je neuobičajeno. Vjerojatnije je da će se pojaviti kod ljudi s postojećim zdravstvenim stanjima, poput zatajenja bubrega.
Prekomjerno doziranje dodataka ili lijekova također može uzrokovati hipermagnezijemiju.
U ovom članku raspravljamo o čimbenicima rizika i simptomima predoziranja magnezijem. Također opisujemo zašto je važno uzimati dovoljno magnezija iz prehrane i dodataka.
Simptomi predoziranja magnezijem
Ako je tijelo apsorbiralo previše magnezija, osoba može primijetiti bilo koji od sljedećih simptoma, koji mogu varirati od blagih do vrlo ozbiljnih:
- letargija
- ispiranje lica
- proljev
- mučnina
- grčevi u trbuhu
- povraćanje
- depresija
- slabost mišića
- nepravilan rad srca
- niski krvni tlak
- zadržavanje mokraće
- poteškoće s disanjem
- srčani zastoj
Kolika je vjerojatnost predoziranja magnezijem?
Teška predoziranja magnezijem rijetka su u inače zdravih ljudi. Uzimanje previše magnezija iz prehrane obično nije razlog za zabrinutost.
Povremeno visoka doza magnezija iz dodataka ili lijekova može uzrokovati blage simptome predoziranja, uključujući proljev, mučninu i grčeve u želucu.
Sljedeći oblici magnezija najvjerojatnije će uzrokovati ove simptome:
- magnezijev karbonat
- magnezijev klorid
- magnezijev glukonat
- magnezijev oksid
Rijetko kada vrlo visoka doza dodatka ili lijeka osigurava više od 5.000 mg magnezija dnevno. To može prouzročiti toksičnost magnezija. Uključeni lijekovi obično su laksativi ili antacidi.
Bubrezi uklanjaju višak magnezija iz tijela, a osobe s bubrežnim problemima ili zatajenjem bubrega vjerojatnije će apsorbirati previše magnezija.
Liječnici obično savjetuju ljudima s ovim rizikom da izbjegavaju dodatke i lijekove koji sadrže magnezij.
Čimbenici rizika i liječenje
Čimbenici rizika za predoziranje magnezijem uključuju:
- koji imaju bubrežnu bolest
- koji imaju druga medicinska stanja, poput hipotireoze, Addisonove bolesti ili gastrointestinalnih poremećaja
- uzimanje previše dodataka ili lijekova koji sadrže magnezij
Prvo liječenje hipermagnezijemije je prestanak konzumacije magnezija u dodacima ili lijekovima. Ostali tretmani uključuju:
- intravenske (IV) tekućine
- diuretici
- dijaliza
Ako je hipermagnezijemija ozbiljna, liječenje također može uključivati intravenski kalcij.
Lijekovi koji sadrže magnezij
Osobito laksativi često sadrže visoku razinu magnezija zbog njegovih prirodnih laksativnih učinaka. Iako ti lijekovi pružaju više magnezija od preporučene količine, tijelo obično ne apsorbira sve.
Primjerice, 1 žlica mlijeka od magnezije sadrži 500 mg elementarnog magnezija. Dnevna doza za odrasle iznosi do 4 žlice dnevno, ali tijelo izlučuje velik dio magnezija zbog laksativnog učinka lijeka.
Neki lijekovi protiv migrene također sadrže magnezij, kao i neki lijekovi za probavne smetnje i žgaravicu. Lijekove koji sadrže magnezij uzimajte samo uz medicinski nadzor.
Zašto čovjeku treba magnezij
Tijelu je potreban magnezij da bi ostalo zdravo. Bitan je za preko 300 procesa, uključujući:
- funkcija mišića
- funkcija živaca
- sinteza proteina
- formiranje kostiju
- Sinteza DNA
- proizvodnja energije
- zdravlje srca
- održavanje razine šećera u krvi
- održavanje krvnog tlaka
Neke studije sugeriraju da magnezij može pomoći u liječenju ili prevenciji:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- dijabetes tipa 2
- osteoporoza
- migrenske glavobolje
Međutim, potvrđivanje učinaka magnezija na ova stanja zahtijevat će više istraživanja.
Nedostatak magnezija ili hipomagnezijemija mnogo je češća od hipermagnezijemije, osobito u inače zdravih osoba. Neka istraživanja pokazuju da 10–30 posto ljudi ima nisku razinu magnezija.
Ured dodataka prehrani pri Američkom nacionalnom institutu za zdravstvo preporučuje sljedeće dnevne doze magnezija:
- 400–420 mg za odrasle muškarce
- 310–320 mg za odrasle ženke
- 350–360 mg tijekom trudnoće
Čimbenici rizika za nedostatak magnezija uključuju:
- Crohnova bolest, celijakija i druge gastrointestinalne bolesti
- dijabetes tipa 2
- poremećaj upotrebe alkohola
- poodmakla dob
- određeni lijekovi, poput inhibitora protonske pumpe i diuretika
- budući da je adolescentica - ova skupina u prosjeku može dobiti manje magnezija iz prehrane
Izvori magnezija
Ljudi mogu zadovoljiti svoje potrebe za magnezijem prehranom i dodacima prehrani:
Hrana
Magnezij je prisutan u mnogim namirnicama, uključujući:
- mahunarke, poput crnog graha i graha
- orašasti plodovi, uključujući bademe, indijske oraščiće, kikiriki i maslac od kikirikija
- cjelovite žitarice, poput smeđe riže i zobi
- krumpir, kada osoba pojede kožu
- lisnato zeleno povrće, poput špinata
- utvrđene žitarice za doručak
- proizvodi od soje, uključujući sojino mlijeko i edamame
- mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta
Ne treba ograničavati količinu magnezija u prehrani ako ga tijelo može izlučiti kroz bubrege.
Dodaci
Ljudi mogu uzimati dodatke kako bi zadovoljili svoje potrebe za magnezijem. Prema Uredu za dijetetske suplemente, većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne unosi dovoljno magnezija samo prehranom. Međutim, uzimajući dodatke, većina ljudi dobiva više magnezija nego što je potrebno.
Da biste izbjegli predoziranje, ne uzimajte više od 350 mg magnezija dnevno.
Aktuelni izvori magnezija
Neki vjeruju da tijelo može posebno dobro apsorbirati magnezij kroz kožu, u procesu koji se naziva transdermalna apsorpcija.
Iz tog razloga osoba može pokušati ispuniti svoje potrebe upotrebom soli Epsom ili topikalnih magnezijevih ulja. Međutim, malo ili malo znanstvenih istraživanja trenutno podupire tu ideju.
Oduzeti
Magnezij je neophodan za dobrobit, ali previše može uzrokovati probleme, uključujući probavne probleme, letargiju i nepravilan rad srca. U rijetkim slučajevima predoziranje magnezijem može biti kobno.
Toksičnost magnezija rijetka je kod inače zdravih ljudi, a vjerojatnost je da će razine biti niže nego visoke.
Osobe s bolestima koje utječu na bubrege među onima su kojima prijeti apsorpcija previše magnezija. Rizik od smrti najveći je u starijih odraslih osoba s bubrežnim zatajenjem.
Čovjek vjerojatno neće predozirati magnezijem u prehrani, ali dodaci i lijekovi mogu pružiti previše magnezija.
Važna je rana dijagnoza predoziranja magnezijem. Liječenje je obično učinkovito ako liječnik otkrije predoziranje u ranoj fazi.
P:
Kako mogu znati nisam li imao dovoljno magnezija?
O:
Ako netko posumnja da ne unosi dovoljno magnezija, vjerojatno će primijetiti grčeve mišića ili trzaje i povećanje umora.
Ako osoba sumnja da ima manjak magnezija, trebala bi zakazati posjet svom liječniku radi pretrage krvi i potvrde razine magnezija.
Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
