Koja hrana pomaže u prevenciji migrene?

Kako migrene mogu biti tako iscrpljujuće, korisno je identificirati i izbjeći potencijalne okidače. Za neke ljude okidači migrene mogu uključivati ​​određenu hranu ili vrste hrane.

Suprotno tome, neke namirnice mogu smanjiti učestalost migrenskih glavobolja ili umanjiti njihove simptome. Iako ne postoji definitivna "migrenska prehrana", ljudi će možda moći smanjiti migrenu nadzirući što jedu.

U ovom ćemo članku pogledati neke namirnice koje mogu spriječiti, pokrenuti ili ublažiti migrenu.

Hrana za jesti tijekom napada migrene

Kofein je kristalna tvar koja bi mogla pomoći u liječenju migrene. Neke medicinske tvrtke dodaju kofein u prahu lijekovima protiv glavobolje koji se prodaju bez recepta (OTC).

Međutim, postoji tanka granica između količine kofeina koja bi mogla smanjiti migrensku glavobolju i previše kofeina, što bi moglo pokrenuti simptome povlačenja glavobolje.

Američka zaklada za migrenu preporučuje osobama koje obole od migrene ograničiti dnevni unos kofeina na 200 miligrama (mg). Međutim, vrijedi napomenuti da je redovita konzumacija više od 100 mg kofeina dnevno faktor rizika za glavobolju.

Jesti nepristojnu hranu sa dolje navedenih popisa odobrene hrane može vam pomoći umanjiti mučninu tijekom napada migrene. Primjeri ove hrane uključuju bijeli kruh, slane krekere i kruške.

Koja hrana može spriječiti migrenu?

Zdrava prehrana može pomoći u prevenciji migrene. Zdrava prehrana trebala bi se sastojati od svježe hrane, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine.

Svježa hrana rjeđe ima dodane konzervanse za hranu, poput mononatrijevog glutamata (MSG). Konzervansi kod nekih ljudi mogu potaknuti migrenu, pa izbjegavanje hrane koja ih sadrži može pomoći.

Udruženje poremećaja migrene stvorilo je popis "hrane koja je sigurna od migrene" kako bi usmjeravao čovjekov izbor hrane. Ova hrana uglavnom ne sadrži konzervanse, kvasce, arome i druge tvari koje su potencijalni pokretači migrene, poput nitrita i fenilalanina.

U nastavku ćemo pogledati koju hranu jesti i izbjegavati unutar niza grupa hrane:

Kruh, žitarice i žitarice

Hrana za jesti:

  • većina žitarica, osim onih koje sadrže orašaste plodove, suho voće ili aspartam
  • obične kiflice ili sjemenke sezama
  • brzi kruh, poput kruha od pumpernikela ili tikvica
  • većina običnih pereca i čipsa
  • krekeri bez okusa, kao slani krekeri ili krekeri Club
  • bijeli, pšenični, raženi ili pumpernikkel kruh iz trgovine

Hrana koju treba izbjegavati:

  • krekeri s okusom, poput krekera od sira cheddar
  • svježi kruh koji je domaći ili iz trgovine mješovitom robom
  • pizza, jer je ujedno i svježi kruh
  • jako aromatizirani ili začinjeni čips
  • mekani pereci

Meso, orašasti plodovi i sjemenke

Hrana za jesti:

  • svježa govedina, piletina, riba, janjetina, svinjetina, puretina ili teletina
  • mak
  • sjemenke bundeve
  • sezam
  • sjemenke suncokreta bez prirodnih okusa

Hrana koju treba izbjegavati:

  • goveđa i pileća jetra
  • pohano meso
  • marinirano meso
  • aromatizirane kokice
  • maslaca od orašastih plodova

Prelivi i umaci za salate

Hrana za jesti:

  • domaći umaci koji koriste svježe sastojke bez umjetnih aroma
  • domaći preljevi s ranča
  • ulje i preljevi za salatu od destiliranog bijelog octa

Hrana koju treba izbjegavati:

  • preljevi za salatu u bocama
  • unaprijed pakirani umaci, poput salse, alfredo umaka ili umaka od senfa

Mnogi preljevi za salatu u bocama i predpakirani umaci sadrže aditive i konzervanse koji mogu potaknuti migrenu. Aditivi koje treba izbjegavati uključuju MSG, nitrite i aspartam.

Stariji sir i ocat od crvenog vina također mogu pridonijeti migreni, pa je najbolje ograničiti njihovu konzumaciju.

Povrće i voće

Hrana za jesti:

  • svježe voće
  • svježe povrće
  • salata u vrećama bez konzervansa

Primjeri povrća za jesti uključuju papriku, tikvice, svježi krumpir, mrkvu i cvjetaču.

Hrana koju treba izbjegavati:

  • kutiji instant pire krumpira
  • suho voće koje sadrži sulfitne konzervanse
  • agrumi
  • lima grah
  • mornarski grah
  • luk
  • kiseli kupus

Neko voće može sadržavati i pelud ili druge spojeve, a oni mogu uzrokovati oslobađanje histamina koji bi mogao potaknuti migrenu. Primjeri uključuju banane, naranče, grejp, maline i šljive.

Ostali savjeti za prevenciju

Jedenje nekoliko manjih obroka tijekom dana također može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i spriječiti glad, što kod nekih može pokrenuti migrenu.

Hranjiv pristup prehrani može pomoći i osobi da održi zdravu težinu. Prema Američkoj zakladi za migrenu, prekomjerna tjelesna težina može migrenu učiniti vjerojatnijom ili pogoršati njene simptome.

Koja hrana može potaknuti migrenu?

Hrana koja pokreće migrenu razlikovat će se od osobe do osobe, a neki pojedinci možda neće imati okidače migrene povezane s hranom.

Međutim, neke namirnice koje često pokreću migrenu uključuju:

  • ostarjeli sirevi
  • alkohol, posebno pivo i crno vino
  • čokolada
  • suhomesnatih proizvoda
  • konzervansi za hranu, poput nitrata, nitrita, MSG-a i umjetnih zaslađivača
  • dimljena riba
  • ekstrakt kvasca

Ako se uopće ništa ne jede, također može dovesti do povećane učestalosti migrene. Nekim ljudima je dugotrajna glad i nedovoljna prehrana poznati pokretači glavobolje. To je možda zbog veze između niske razine šećera u krvi i pogoršanja migrenske glavobolje.

Savjeti za prepoznavanje okidačke hrane

Neki liječnici mogu preporučiti osobama s migrenom da vode dnevnik prehrane kako bi pratili što jedu i simptome glavobolje koje imaju.

Vrijedno je napomenuti da neki ljudi mogu odmah reagirati na hranu, dok drugi mogu reagirati tek 24 sata nakon što je pojedu.

Sljedeći je korak pokušati ukloniti jednu potencijalnu okidačku hranu iz prehrane kako bi se vidjelo javljaju li se migrene i dalje. Na primjer, osoba može tjedan dana izbjegavati sve proizvode koji sadrže crno vino, uključujući crveni vinski ocat i samo vino.

Ovaj pristup može osigurati da ljudi nepotrebno ne uklanjaju hranu iz prehrane.

Dodatni okidači migrene

Liječnici su identificirali pet glavnih kategorija okidača za migrene, od kojih je jedna različita vrsta hrane. Ostale su četiri kategorije:

  • Promjene u okolišu. Promjene atmosferskog tlaka, sezone, pa čak i oluje mogu pokrenuti migrenu.
  • Hormoni. Promjene u razini hormona koje se javljaju zbog menstrualnog ciklusa mogu potaknuti migrenu, kao i neke hormonalne promjene tijekom trudnoće.
  • Senzorna stimulacija. Jaka svjetla, određeni mirisi, dim i pretjerani i ponavljajući zvukovi mogu pokrenuti migrenu kod nekih ljudi.
  • Stres. Stres, intenzivno vježbanje, bolest ili neobične navike spavanja mogu potaknuti migrenu.

Ponekad kombinacija okidača migrene može dovesti do glavobolje migrene. Na primjer, osoba može biti jako pod stresom, propustiti obrok i smanjiti sate sna.

Dodatne mogućnosti liječenja migrene

Promjena prehrane nije jedina opcija za liječenje migrene.

Dostupni su neki OTC lijekovi specifični za migrenu. Oni često kombiniraju acetaminofen, aspirin i kofein.

Svatko tko treba uzimati ove lijekove nekoliko puta tjedno kako bi upravljao svojim simptomima, vjerojatno će trebati druge lijekove na recept kako bi smanjio svoju migrenu.

Ostali pristupi liječenju mogu uključivati:

  • Lijekovi koji mogu smanjiti prekomjernu živčanu signalizaciju koja doprinosi migreni, poput topiramata (Topamax). Injekcije onabotulinskog toksina A (BOTOX), što može pomoći u smanjenju pojave i ozbiljnosti migrene.
  • Stimulacija okcipitalnog živca (ONS), pristup koji liječnici obično rezerviraju za najteže, ponavljajuće glavobolje.

ONS uključuje umetanje posebnih uređaja koji se nazivaju odvodima u tkivo na stražnjoj strani glave gdje prenose okcipitalni živci. Kablovi tim živcima šalju signale da pokušaju prekinuti prijenos koji bi mogao dovesti do glavobolje migrene.

Neki prirodni pristupi, poput upotrebe peperminta, đumbira i travarice, također mogu ublažiti simptome migrene.

Liječnik može s osobom razgovarati o tim mogućnostima liječenja i o drugima kako bi im pomogao u upravljanju glavoboljom migrene.

Outlook

Dijeta može igrati ulogu u prevenciji, pokretanju i ublažavanju migrene. Međutim, migrene se razlikuju od osobe do osobe, pa vrsta hrane koja je korisna za jednu osobu možda neće biti prikladna za drugu.

Prema Udruženju poremećaja migrene, manje od 30 posto ljudi koji obole od migrene identificirali su okidače povezane s hranom. Usprkos tome, mnogi ljudi pokušavaju voditi dnevnike o hrani ili rade eliminacijske dijete kako bi identificirali potencijalne okidače.

U slučajevima koji uključuju dijetu, ljudi mogu izbjegavati hranu za koju je poznato da izaziva glavobolju kako bi pomogla kontrolirati bol i smanjila učestalost ili težinu svojih migrena. Najbolje je surađivati ​​s liječnikom i registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili učinkovitu prehranu i plan prevencije migrene.

Pročitajte članak na španjolskom.

none:  leukemija rehabilitacija - fizikalna terapija rascjep nepca