19 prirodnih lijekova protiv glavobolje
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Glavobolja je vrlo čest oblik boli i može biti smetnja kad je netko ima. Umjesto da posegnu za lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta, postoje mnoge prirodne metode kojima im ljudi mogu pokušati riješiti glavobolju.
U ovom ćemo članku razmotriti niz kućnih i prirodnih lijekova protiv glavobolje. Mnogi od ovih lijekova mogu odmah isprobati, a neki od njih mogu u budućnosti spriječiti glavobolju.
1. Voda
Pijenje dovoljno vode može pomoći u sprečavanju glavobolje ili u smanjenju njihove ozbiljnosti.
Dehidracija može biti osnovni uzrok mnogih jednostavnih glavobolja. To također može promijeniti način na koji se osoba osjeća, djeluje ili razmišlja.
Kao studija u časopisu Antioksidanti napominje, čak i lagana dehidracija može promijeniti način na koji ljudi razmišljaju i funkcioniraju, čineći ih lošijima, sa ili bez glavobolje.
Voda može pomoći da se netko u ovoj situaciji osjeća bolje, iako su neke studije opreznije.
Kritičko čitanje jedne studije objavljene u časopisu Časopis za evaluaciju u kliničkoj praksi primijetio je da pijenje vode nije smanjilo koliko su ljudi imali glavobolje, ali subjektivno se osjećalo bolje.
Ako ostanete hidratizirani, jednostavno je poput nošenja boce s vodom i pijuckanja tijekom cijelog dana. Jesti hranu s visokim udjelom tekućine, poput voća, smoothieja ili juha, također može poboljšati hidrataciju.
2. Hladni oblog
Hladni oblog može biti jednostavno rješenje glavobolje koje mnogi ljudi imaju pri ruci. Primjena paketa leda ili drugog hladnog predmeta na glavu ili vrat može pomoći u stezanju krvnih žila i smanjenju upale na tom području. To bi privremeno moglo ublažiti bol u glavobolji.
Studija u Hawai’i Journal of Medicine & Public Health otkrio da primjena obloga s ledom na vrat tijekom 30 minuta značajno smanjuje bol u ljudi s migrenom.
3. Topli oblog
U drugim slučajevima, poput tenzijske glavobolje kada su mišići preuski, topli oblog može pomoći da se ti mišići opuste i donese olakšanje.
Topli oblog mogao bi biti jednostavan poput grijanog ručnika. Ljudi mogu postići isti učinak iz mlakog tuša ili kupke.
4. Uklonite svaki pritisak na glavu
U nekim slučajevima postoji fizički razlog za glavobolju. Provjerite ima li što previše pritiska na glavu. Ovo može biti pretjerani konjski rep ili punđa ili predugo kapa ili traka za glavu.
5. Ugasite svjetla
Neki ljudi koje boli glava postaju osjetljivi na svjetlost. Svijetla uredska svjetla ili čak jako svjetlo pametnog telefona mogu pogoršati simptome.
Može vam pomoći da se odmorite u mračnoj ili slabo osvijetljenoj sobi dok se oporavljate od glavobolje.
6. Isprobajte biljni čaj
Biljni čaj može biti koristan način dodavanja vode prehrani, a istovremeno uživati u blagodatima drugih prirodnih spojeva.
Na primjer, čaj od đumbira može pomoći kod migrene. Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da đumbir u prahu ima slične učinke kao i uobičajeni lijekovi za smanjenje migrene. Jednostavni čaj tople vode i đumbira u prahu mogu pomoći kod simptoma.
Drugi potencijalno umirujući čajevi uključuju bilje poput mente, kamilice i lavande.
7. Vježbajte
Tjelovježba može pomoći održati tijelo zdravim i promovirati bolju cirkulaciju, što može smanjiti šanse za pojavu glavobolje.
Jedan pregled istraživanja iz 2018. objavljen u časopisu Djeco primijetio je da premalo vježbanja zapravo može utjecati na glavobolju kod adolescenata. Redovita, umjerena tjelovježba može vam pomoći, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla 30 minuta dnevno.
8. Provjerite ima li intolerancije na hranu
Ponekad netolerancija na hranu može biti osnovni uzrok simptoma kao što je glavobolja.
Ako se čini da se glavobolja pojavljuje nakon jela, ljudima bi moglo biti korisno da vode dnevnik prehrane o svemu što jedu svaki dan. To im može omogućiti da prepoznaju i izbjegnu hranu koja bi mogla izazvati glavobolju.
9. Spavaj
Različiti problemi mogu dovesti do glavobolje, a problemi sa spavanjem su među češćim.
Spavanje previše ili premalo ili nespavanje mogu utjecati na glavobolju kod nekih ljudi, jer nisu potpuno odmarali svoje tijelo.
Kao jedan rad u časopisu Spavati napominje da bi odrasli trebali pokušati spavati između 7 i 9 sati svake noći.
10. Akupunktura
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine, gdje liječnici stavljaju male igle na površinu kože. Cilj nije uzrokovati bol, već potaknuti vlastitu energiju tijela.
Pregled objavljen u Djeco napominje da su istraživanja pokazala da je akupunktura učinkovit način za sprečavanje migrene i napetostnih glavobolja ili smanjenje njihove učestalosti.
11. Masiranje točaka pritiska
Masiranje određenih točaka pritiska može pomoći u ublažavanju napetosti u glavi i smanjenju glavobolje. Mnogi ljudi to čine instinktivno, poput trljanja zatiljka ili štipanja vrha nosa kad se osjećaju pod stresom.
U tim instinktima možda ima istine. Mnogi ljudi smatraju da masiranje sljepoočnica, čeljusti ili vrata može pomoći u ublažavanju napetosti i umanjivanju napetosti glavobolje koja dolazi od previše stresa.
Neka druga područja za pokušaj masiranja uključuju područje između obrva i dva mjesta na dnu obrva s obje strane mosta nosa. Ta mjesta mogu zadržati napetost u očima ili glavi, a njihovo masiranje moglo bi pomoći u ublažavanju te napetosti.
Masiranje vrata blizu dna lubanje također može pomoći u oslobađanju napetosti.
12. Tehnike opuštanja
Opet, pregled u Djeco primjećuje da trening i tehnike opuštanja mogu mnogima pomoći u simptomima glavobolje, a istovremeno smanjuju stres i tjeskobu.
Tehnike opuštanja uključuju prakse poput dubokog trbušnog disanja, vođenih meditacija i aktivnog fokusiranja na opuštanje mišića.
13. Kofein
Ispijanje napitka s kofeinom, poput kave, čaja ili sode, ponekad može olakšati glavobolju.
Neki lijekovi protiv bolova dizajnirani za glavobolju uključuju kofein, jer spoj može poboljšati njihovu učinkovitost.
Kao pregled objavljen u Časopis za glavobolju i bol napominje, kofein sam po sebi može pomoći u smanjenju simptoma napetostne glavobolje ili migrene. Kofein nastoji opustiti krvne žile, što može podržati cirkulaciju i ublažiti napetost.
14. Eterična ulja
Aromaterapija koja koristi neka esencijalna ulja također može ublažiti simptome glavobolje. Pregled 2018. u Djeco primijetio je da je udisanje esencijalnog ulja lavande tijekom 15 minuta smanjilo ozbiljnost glavobolje, prema jednom istraživanju.
Odvojena studija objavljena u časopisu Bol sugerirao je da je ulje metvice učinkovitije u smanjenju napetosti od placeba.
Mirisi esencijalnih ulja mogu nekima smetati, a eksperimentiranje s različitim uljima koja pojedinci smatraju opuštajućim može biti način za ublažavanje simptoma glavobolje.
15. Magnezij
Pregled iz 2015. objavljen u časopisu Hranjive tvarisugerira da će osobe koje redovito osjećaju klaster glavobolje ili migrene vjerojatnije imati nižu razinu magnezija.
Dodavanje magnezija prehrani, kao dodatak, može pomoći smanjiti glavobolju ili ih spriječiti u tim slučajevima.
16. Vitamini B skupine
Neki vitamini B skupine mogu pomoći u zaštiti od glavobolje ili u smanjenju. Jedna recenzija iz 2015 Biomed Research International primijetio je da svi vitamini, uključujući folate i vitamine B-6 i B-12, svi mogu igrati ulogu u prevenciji migrenskih glavobolja ili smanjenju simptoma glavobolje.
Vitamini B su dostupni kao dodaci nekoliko marki koje ljudi mogu kupiti na mreži.
17. Vitamin E
Vitamin E također može igrati ulogu u simptomima glavobolje. Pregled dodataka vitamina iz 2015. primijetio je da vitamin E može ublažiti bol od glavobolje i simptome migrene zbog menstrualne migrene s malim rizikom od nuspojava.
To može biti dragocjeno za žene koje tijekom menstrualnog ciklusa imaju migrene, jer vitamin E može pomoći u održavanju ravnoteže hormona kako bi se spriječili simptomi.
Pregled je ipak zahtijevao veće studije prije nego što je iznio bilo kakve tvrdnje o vitaminu.
18. Ograničite unos alkohola
Neki ljudi možda neće reagirati dobro na pijenje previše alkohola. Glavobolja je jedna od najčešćih nuspojava mamurluka. To je možda zato što alkohol djeluje kao diuretik, zbog čega tijelo oslobađa više vode putem urina.
Ovakve se glavobolje ne javljaju samo kod napada jakog pića. Čak i uz lagano ili umjereno pijenje, alkohol kod nekih može dovesti do blagih simptoma dehidracije ili pogoršati glavobolju.
Svatko tko nije siguran utječe li alkohol na ovaj način, mogao bi pokušati ograničiti pijenje i provjeriti mijenja li ili sprječava li simptome.
19. Izbjegavajte kontakt s kemikalijama ili drugim jakim mirisima
Za ljude koji često imaju migrene, izbjegavanje jakih mirisa može biti mudar korak kada ih pokušavaju spriječiti.
Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da mirisi iz izvora poput parfema ili drugih kemikalija jakog mirisa mogu izazvati migrenu nakon samo nekoliko minuta izlaganja.
Možda će vam pomoći ako ljudi izbjegavaju izvore tih mirisa, poput robnih kuća, drugih koji nose puno parfema ili kemijskih mirisa od proizvoda za čišćenje.
O kojoj se vrsti glavobolje radi?
Postoji mnogo različitih vrsta glavobolje, a jedan prirodni lijek može biti prikladniji od drugog za ublažavanje određene vrste. Neke uobičajene vrste glavobolje uključuju:
- Tenzijske glavobolje. Najčešća glavobolja, koja se često javlja nakon što se osoba pretjerano napreže i mišići joj se napnu. Bolovi se pojavljuju u sredini i vrhu glave koji se mogu osjećati kao da oko sebe imaju usku gumenu traku.
- Sinusne glavobolje. Ova vrsta uključuje bol iza očiju i nosa i općeniti zagušeni osjećaj u glavi. Slična glavobolja javlja se kada osoba ima mamurluk.
- Klaster glavobolje. Te se glavobolje mogu pojaviti tijekom dana, uzrokujući probadajuću oštru bol koja se javlja na jednom mjestu glave.
- Migrene. Migrena obično izaziva pulsirajuću bol iza očiju koja raste i pulsira po cijeloj glavi. Osoba također može postati vrlo osjetljiva na svjetlost, aktivnost ili kretanje.
Oduzeti
Postoji nekoliko prirodnih i domaćih lijekova kojima se ljudi mogu pokušati riješiti glavobolje bez upotrebe lijekova. Neki od njih mogu bolje funkcionirati s različitim vrstama glavobolje.
Na kraju, neke glavobolje još uvijek neće reagirati na ove metode, a uzimanje lijekova koji se prodaju bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) ili naproksen (Aleve), može donijeti olakšanje.
Bitno je ne zanemariti trajnu glavobolju. Stalni simptom može biti znak osnovnog problema. Ljudi će možda htjeti razgovarati o trajnoj ili posebno jakoj glavobolji zajedno s drugim simptomima s liječnikom kako bi pronašli i riješili problem.
