Mogu li neke namirnice smanjiti estrogen kod muškaraca?
Estrogen i testosteron su hormoni koji se prirodno javljaju u muškim i ženskim tijelima. Neka istraživanja sugeriraju da određena hrana može utjecati na razinu tih hormona.
Hormoni su tjelesni kemijski glasnici. Oni igraju ključne uloge u libidu, raspoloženju, zdravlju, plodnosti i mnogim drugim funkcijama.
Neki ljudi misle o estrogenu kao o "ženskom hormonu", ali ga proizvode muška i ženska tijela. Visoka razina estrogena povezana je s nekim zdravstvenim problemima u muškaraca.
U ovom ćemo članku razmotriti hranu koja može povisiti ili smanjiti razinu estrogena u tijelu i istražiti dokaze koji stoje iza ovih tvrdnji.
Visok estrogen u muškaraca
Estrogen je glavni ženski spolni hormon, dok je testosteron glavni muški spolni hormon. Muškarci također imaju estrogen, ali u manjim količinama.
Estrogen igra ključnu ulogu u spolnom zdravlju muškaraca. Pomaže u modulaciji spolnog nagona, erektilne funkcije i proizvodnje sperme. Također pomaže u održavanju kostiju zdravima.
Međutim, previše estrogena u muškaraca može uzrokovati probleme. Simptomi visokog estrogena u muškaraca uključuju:
- povećanje grudi, poznato kao ginekomastija
- poteškoće s erekcijom
- neplodnost
Prema istraživanju iz 2016., niski testosteron i visoki estrogen mogu povećati erektilnu disfunkciju neovisno jedni o drugima. Neka istraživanja također povezuju visoki estrogen s depresijom u muškaraca.
Ravnoteža između estrogena i testosterona važna je za cjelokupno zdravlje osobe. Previše ili malo bilo kojeg hormona može uzrokovati zdravstvene probleme.
Niska razina testosterona ili hipogonadizam uobičajena je dobna zdravstvena zabrinutost muškaraca. Njegovi simptomi uključuju smanjeni spolni nagon, probleme s erekcijom i nizak broj sperme.
Neki se brinu da je previše estrogena uzrok niskog nivoa testosterona, ali ovo je mit. Estrogen i testosteron se međusobno ne suprotstavljaju.
Mogu li mužjaci smanjiti razinu estrogena?
Mnoge web stranice i gurui prirodnog zdravlja kažu da određene dijete mogu smanjiti razinu estrogena, ali malo je istraživanja o tim tvrdnjama.
Neke studije sugeriraju da određena hrana može povisiti ili smanjiti razinu estrogena. Međutim, nejasno je mogu li ove namirnice riješiti zdravstvene učinke visokog estrogena.
Razgovarajte s liječnikom prije promjene prehrane kako biste smanjili estrogen. Najzdravija prehrana razlikuje se od osobe do osobe.
Hrana koja može smanjiti estrogen
Neka istraživanja sugeriraju da određena hrana može smanjiti razinu estrogena u tijelu. Međutim, ovo je istraživanje često niske kvalitete ili je prije uključivalo životinje, a ne ljude, te je potrebno više istraživanja.
Sljedeća hrana može smanjiti razinu estrogena:
Proizvodi od soje
Proizvodi od soje jedinstveno su bogati spojevima nazvanim fitoestrogeni. Te kemikalije imaju sličnu kemijsku strukturu kao estrogen i mogu imati učinke slične estrogenu u tijelu.
Proizvodi od soje uključuju edamame i neke zamjene za meso.
Neke studije izvještavaju da sojini proizvodi mogu povećati razinu estrogena u tijelu, dok druge sugeriraju da imaju suprotan učinak. Paradoksalno, obje su istine.
Soja sadrži izoflavone (vrstu fitoestrogena), koji se smatraju selektivnim modulatorima estrogenskih receptora. To znači da mogu uzrokovati razne učinke - mogu imati pro-estrogeni, anti-estrogeni ili neutralni učinak kada se vežu na estrogenske receptore.
To znači da različite vrste izoflavona mogu povećati ili smanjiti razinu estrogena u ljudskom tijelu.
Te varijacije mogu otežati donošenje širokih zaključaka o utjecaju hrane na zdravlje koja sadrži fitoestrogene.
Iako soja ima mnogo zdravstvenih blagodati, potrebno je više istraživanja o učincima soje i fitoestrogena na ljude.
Primjerice, istraživanja pokazuju da fitoestrogeni, posebno u soji i mahunarkama, mogu smanjiti rizik od raka prostate. Estrogen vjerojatno igra ulogu u razvoju karcinoma prostate, iako je potrebno više studija.
Soja također može smanjiti rizik od kolorektalnog karcinoma snižavanjem razine estrogena, prema pregledu istraživanja iz 2015.
Krstasto povrće
Krstasto povrće sadrži kemikaliju koja se naziva indol-3-karbinol, kemikalija koja može imati anti-estrogenske učinke. To znači da bi mogli smanjiti razinu estrogena u muškaraca.
Međutim, istraživanja nisu izravno pokazala da jedenje povrća od križa smanjuje razinu estrogena u ljudskom tijelu.
Ova skupina povrća uključuje:
- karfiol
- bok choy
- brokula
- Prokulica
Studije pokazuju da jedenje krstastog povrća može smanjiti rizik od raka prostate.
Gljive
Bukovače sadrže spojeve koji mogu blokirati aromatazu, enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Pritom mogu smanjiti estrogen u tijelu.
Hispolon, mikronutrijent koji se nalazi u nekim ljekovitim gljivama, također može blokirati aromatazu. Istodobno, može povećati estradiol, vrstu estrogena. Potrebna su daljnja istraživanja o razinama gljiva i estrogena.
Kurkumin i kurkuma
Kurkuma sadrži kemikaliju koja se naziva kurkumin.
Studija iz 2013. godine pokazala je da kurkumin može smanjiti razinu estrogena. Međutim, istraživači su primijetili ovaj rezultat u stanicama izvan tijela, pa nije jasno ima li kurkumin isti učinak na ljude.
Studija iz 2014. otkrila je da velike doze kurkumina povećavaju razinu testosterona kod štakora.
Potrebno je više istraživanja o učincima kurkumina na ljude.
Hrana koju treba izbjegavati
Prema nekim istraživanjima, sljedeća hrana može povećati razinu estrogena u ljudi:
Mljekara i meso
Svi životinjski proizvodi sadrže tragove estrogena jer čak i muške životinje proizvode hormon. Kravlje mlijeko može sadržavati i fitoestrogene.
Neka istraživanja povezuju jesti crveno i prerađeno meso s povećanim rizikom od raka dojke kod žena. Mogući razlog je nakupljanje estrogena zbog visoke razine estrogena u mesu. Ne postoji istraživanje koje bi pokazalo slične učinke kod muškaraca.
Međutim, studije nisu zaključne o učinku mesa i mliječnih proizvoda na razinu estrogena i rizik od raka. Pregled iz 2018. sugerirao je da razina estrogena u mlijeku nije dovoljno visoka da utječe na ljudsko zdravlje.
Potrebno je više istraživanja o razinama mesa, mliječnih proizvoda i estrogena.
Alkohol
Istraživanja sugeriraju da kronična zlouporaba alkohola može dovesti do niskog nivoa testosterona i povišenog estrogena. Oba ova hormonska stanja mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji.
Alkohol također može pojačati neke učinke niskog testosterona. Primjerice, alkohol je visokokaloričan i može dovesti do debljanja.
Žitarice
Neke žitarice sadrže gljivicu zvanu zearalenon koja može poremetiti ravnotežu estrogena zbog svoje sličnosti s estrogenima koji se prirodno javljaju u tijelu.
Istraživači u Europi, gdje je gljiva česta, otkrili su da 32% od više od 5000 uzoraka mješovitih žitarica sadrži gljivu.
Studije su se uglavnom usredotočile na učinke zearalenona na životinje i molekularne puteve. Neki znanstvenici sugeriraju da bi mogao imati slične učinke na ljude, iako nema dokaza da gljiva šteti ljudskom zdravlju.
Žitarice, poput ječma, pšenice, riže i kukuruza, dio su zdrave prehrane.
Mahunarke
Mahunarke, poput leće, kikirikija i slanutka, imaju brojne zdravstvene prednosti. Na primjer, sadrže relativno velike količine proteina, što ih čini popularnom alternativom mesu.
Mahunarke također sadrže fitoestrogene, posebno u obliku izoflavona.
Istraživanja pokazuju da dva izoflavona u grahu jam, genistein i daidzein, mogu povećati proizvodnju estrogena kod miševa.
Značajno je da neki izoflavoni, posebno u soji, mogu smanjiti razinu estrogena.Vrsta i količina izoflavona vjerojatno mijenjaju njihov utjecaj na razinu estrogena, što upućuje na potrebu daljnjih istraživanja na ovom području.
Mahunarke također mogu podržati zdravlje srca i smanjiti rizik od metaboličkog sindroma. Umjesto da ih uklanjate iz prehrane, razmislite o jedu male porcije nekoliko puta tjedno.
Drugi načini smanjenja razine estrogena
Ako je netko zabrinut zbog razine testosterona ili estrogena, najbolje je o tome porazgovarati s liječnikom prije nego što pokuša promijeniti razinu hormona kod kuće.
Neki ljudi imaju koristi od injekcija hormona. Terapija testosteronom može biti korisna, ali potrebno je više istraživanja o rizicima za starije muškarce.
Neka su istraživanja proučavala prirodne načine smanjenja estrogena. Nekoliko studija sugerira da vježbanje može smanjiti razinu estrogena kod nekih žena.
Primjerice, studija iz 2015. godine pokazala je da su veće količine aerobnih vježbi smanjile razinu estrogena u žena s većim rizikom od razvoja raka dojke. Međutim, malo je istraživanja kod muškaraca.
Određeni proizvodi proizvedeni od čovjeka sadrže kemijske spojeve zvane ksenoestrogeni, koji oponašaju estrogen u tijelu.
Neka stanična istraživanja sugeriraju da izloženost tim kemikalijama može povećati rizik od raka i endokrinih poremećaja, iako je potrebno više istraživanja na ljudima.
Mnoge plastike sadrže ksenoestrogene. Svatko tko želi smanjiti izloženost ovim kemikalijama, radije će izbjegavati plastične proizvode, uključujući boce i posude za skladištenje hrane, kad je to moguće.
Muškarci koji su zabrinuti zbog učinaka visokog estrogena također mogu imati koristi od zdravih promjena u načinu života, kao što su:
- smanjenje broja kalorija u njihovoj prehrani
- odspavati više
- redovito vježbajući
Sažetak
Estrogen je važan hormon kod muškaraca, ali visoka razina može uzrokovati određene zdravstvene probleme.
Neke namirnice mogu utjecati na čovjekovu razinu hormona, ali relativno je malo kvalitetnih istraživanja učinka različitih dijeta na razinu hormona.
Ako je osoba zabrinuta zbog dobnih promjena ili sumnja na neravnotežu hormona, liječnik može testirati niz uzroka. Dostupni su razni tretmani. Liječnik također može pružiti personalizirane preporuke o prehrani i načinu života.
