Mogu li vam kućni lijekovi pomoći u regulaciji mjesečnice?
Neredovita su razdoblja kada su menstrualna krvarenja nepredvidiva ili se događaju više ili rjeđe nego kod prosječne osobe.
Znanstveno istraživanje pokazalo je da ljudi mogu pomoći u regulaciji neredovitog menstrualnog ciklusa domaćim lijekovima i promjenama načina života, poput promjene prehrane i režima vježbanja.
Ljudi mogu isprobati i druge prirodne lijekove, poput jedenja kurkume ili ananasa, iako nema znanstvenih dokaza da ove metode djeluju.
Ovaj članak istražuje koji kućni lijekovi mogu pomoći redovitim neredovitim razdobljima, koji nemaju dokaze i kako ih koristiti.
Što su neredovita razdoblja?
Menstrualni ciklus je broj dana između prvog dana svakog razdoblja. U prosjeku je to 28 dana. Neki ljudi imaju duži menstrualni ciklus, a drugi kraći. Tipični raspon je između 21 i 35 dana.
Neredovita su razdoblja kada se razdoblja događaju više ili rjeđe od svakih 21 do 35 dana ili kada su razdoblja vrlo varijabilna ili nepredvidiva. Kada osoba ima neredovite mjesečnice, vrijeme između svakog razdoblja može se razlikovati svakog mjeseca.
Sljedeći odjeljci razmatraju šest kućnih lijekova i promjene načina života za koje dokazi pokazuju da mogu poboljšati neredovita razdoblja.
1. Smanjite stres
Istraživači sugeriraju da visoka razina emocionalnog stresa ima veze s neredovitim mjesečnicama.
Pronalaženje načina za smanjenje stresa može pomoći osobi da regulira svoj menstrualni ciklus. Izbjegavanje stresnih situacija i upravljanje očekivanjima obitelji ili radnog mjesta mogu vam pomoći.
Kada stres nije moguće izbjeći, pokušajte raditi aktivnosti koje ograničavaju utjecaj koji ima na tijelo.
2. Meditirajte
Meditacija je jednostavan i besplatan način za smanjenje stresa kod kuće ili na poslu. Kako su stres i neredovita razdoblja povezani, smanjenje stresa može učiniti razdoblja redovitijima.
Istraživači sugeriraju da meditacija može poboljšati višestruke štetne učinke psihološkog stresa. Da biste isprobali meditaciju:
- naći mirno mjesto za sjedenje
- sjednite uspravno, s opuštenim rukama i rukama na koljenima
- duboko udišu i izdišu
- usredotočite se na zvuk daha
- slušajte druge okolne zvukove
- prepoznajte misli kad se pojave, ali onda ih pustite
U početku pokušajte meditirati samo nekoliko minuta i svakodnevno povećavajte vrijeme za minutu.
3. Vježbajte jogu
Joga je fizički oblik meditacije koji većina ljudi može probati kod kuće. Mnogi ljudi širom svijeta svakodnevno koriste ovu drevnu praksu kako bi poboljšali svoju dobrobit.
Vježbanje joge može biti učinkovit način reguliranja razdoblja. Mala studija iz 2013. pokazala je da je svakodnevna praksa joge pomogla uravnotežiti hormone povezane s neredovitim mjesečnicama.
Joga s Adriene nudi jednostavne video zapise o jogi koji su prikladni za početnike.
4. Izgubiti ili se udebljati
Promjene u tjelesnoj težini mogu utjecati na menstrualni ciklus osobe.
Niska tjelesna težina može značiti da mjesečnice u čovjeka postaju neredovite ili čak prestaju. Tijelu treba malo masti za proizvodnju hormona menstrualnog ciklusa, pa debljanje može pomoći u regulaciji njihova razdoblja.
Slično tome, pretilost ili prekomjerna tjelesna težina mogu uzrokovati menstrualne nepravilnosti. Gubitak kilograma može učiniti mjesečnice osobe pravilnijima.
Održavanje zdrave težine neophodno je za reproduktivno zdravlje. Jedenje zdrave prehrane s kontroliranom kalorijama i redovito vježbanje mogu pomoći osobi da upravlja svojom težinom.
5 Podesite razinu vježbanja
Tjelovježba je vitalna za mentalno i fizičko zdravlje osobe. Istraživanja sugeriraju da redovita aerobna tjelovježba može poboljšati menstrualne grčeve.
Tjelovježba je učinkovit način održavanja zdrave težine. Budući da prekomjerna tjelesna težina može prouzročiti neredovite mjesečnice, smanjenje kilograma može učiniti menstruacije pravilnijima.
Međutim, što se tiče vježbanja i razdoblja, ravnoteža je važna. Previše vježbanja može prekinuti menstrualni ciklus. Ekstremno vježbanje može čak uzrokovati zaustavljanje menstruacije.
Odjel za zdravstvo i socijalne usluge preporučuje odraslima da rade najmanje 2,5 do 5 sati vježbanja umjerenog intenziteta ili upola ove količine aktivnosti intenzivnog intenziteta svaki tjedan.
6. Dopunite vitamin D
Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija u crijevima, što je neophodno za zdrave kosti.
Istraživanja pokazuju da vitamin D također može pomoći u regulaciji ovulacije. Studija iz 2015. otkrila je veze između niske razine vitamina D i neredovitih menstruacija.
Neredovita menstruacija čest je simptom sindroma policističnih jajnika (PCOS). Kliničko ispitivanje malog opsega iz 2014. sugerira da uzimanje dodataka vitamina D i kalcija, zajedno s metforminom, može pomoći u reguliranju razdoblja za osobe s PCOS-om.
Sunčeva svjetlost tjera čovjekovo tijelo da proizvodi vitamin D. Stoga, kako biste nadopunili vitamin D, provedite vrijeme vani na suncu.
Ljudi također mogu dobiti vitamin D iz masne ribe, poput lososa i tune. Neki proizvođači dodaju vitamin D obogaćenom biljnom mlijeku i žitaricama. Uzimanje dodataka je još jedan način da osigurate da tijelo dobiva dovoljno vitamina D.
Ostale ideje
Neki znanstveni dokazi podupiru šest ideja iz gornjeg odjeljka. Iako kućni lijekovi u sljedećem odjeljku imaju manje istraživanja kako bi ih podržali, neki će ih možda smatrati korisnima.
jabučni ocat
Prvo istraživanje sugerira da pijenje jabučnog octa može regulirati ovulaciju kod osoba s PCOS-om. Međutim, znanstvenici trebaju provesti više istraživanja kako bi dokazali tu korist. Predmetna studija imala je samo sedam sudionika, što je činilo premalom da bi moglo biti konačno.
Ananas
Ananas sadrži enzim zvan bromelain koji može smanjiti upalu. Neki uzroci neredovite menstruacije uključuju upalu.
Neki ljudi vjeruju da jedenje ananasa može pomoći u regulaciji razdoblja, iako istraživanja nisu pronašla vezu između njih dvoje. Istraživači trebaju provesti više studija kako bi utvrdili može li ananas poboljšati neredovite mjesečnice.
Sok od ananasa, kao i drugi voćni sokovi, sadrži puno šećera i nije dobar izbor za ljude s dijabetesom.
Kurkuma
Kurkuma je popularni kućni lijek za niz zdravstvenih stanja, uključujući neredovite mjesečnice. Međutim, njegova sposobnost reguliranja razdoblja nije dokazana.
Glavna korist kurkume koju su znanstvenici otkrili je sposobnost smanjenja upale. Istraživanja sugeriraju da kurkumin, aktivni sastojak koji se nalazi u kurkumi, djeluje protuupalno.
Sažetak
Neredovita razdoblja imaju mnogo uzroka. Promjena načina života radi smanjenja stresa ili upravljanja stresom i održavanja zdrave tjelesne težine može pomoći u reguliranju razdoblja.
Meditacija i joga učinkovite su metode upravljanja stresom. Redovito vježbanje i zdrava prehrana mogu pomoći ljudima da upravljaju svojom težinom. Uzimanje dovoljno vitamina D također može podržati zdrav menstrualni ciklus.
Jesti kurkuma ili ananas i piti jabučni ocat drugi su mogući kućni lijekovi, ali potrebno je više istraživanja prije nego što ih liječnici mogu preporučiti kao učinkovite tretmane.
