4 načina za rješavanje stalnih bolova u vratu ili leđima

Jednostavna i jednostavna, kronična bol boli. Kad je vaša bol akutna, tj. Nedavno uzrokovana nečim što možete prepoznati (na primjer, spaljivanjem ruke na vrućoj pećnici ili uvrtanjem gležnja jer ste pogriješili), prilično dobro znate što morate učiniti da biste se nosili s njom.

U slučaju uvijanja gležnja, možete sjesti ili staviti veću težinu na neozlijeđenu nogu. A kad opečete ruku, vjerojatno ćete je brzo povući i možda provesti hladnom vodom preko bolnog mjesta.

Ali ako se nosite sa stalnom boli, postupak je drugačiji. Budući da vaš živčani sustav dirigira bol, ona djeluje poput relejnog glasničkog tima. Signali akutne boli pripadaju jednom timu, dok kronični signali pripadaju drugom timu. I svaka vrsta signala, koja juri u mozak radi tumačenja i odgovora, putuje svojim jedinstvenim putem.

Zašto se kronična bol mora drugačije rješavati

Eric Audras / Getty Images

Akutna bol uglavnom je različita životinja od kronične. Evo nekoliko glavnih razloga zašto:

• Signali akutne boli kreću se brzo - ovo je za vašu zaštitu kako biste mogli povući ruku od pećnice prije nego što temperatura kože dosegne 113 stupnjeva Fahrenheita (u tom trenutku nastupi oštećenje tkiva) ili tako da prestanete stavljati težinu na to uvijeno gležanj, a umjesto toga nanesite RIŽU.
• Kronični signali boli, pak, putuju u mozak sporije - na debljim vlaknima od akutnih signala boli.
• Kronične signale boli obično pokreću kemijski podražaji, a ne mehanički podražaji koji obično iniciraju akutnu bol.

Što nam znanost može reći o obradi i depresiji signala za bol

Iako se i akutni i kronični signali boli prenose na hipotalamus i na mozak moždane kore, stručnjaci nisu shvatili zašto se svaka vrsta doživljava drugačije.

Ono što znamo je da su moždane veze između "centara boli" u talamusu i limbičkog sustava (područje koje regulira stvari poput straha, frustracije, lajkova i antipatija) možda ono što kroničnu ili ponavljajuću bol povezuje s bilo kojom depresijom ili drugom psihijatrijskom bolešću probleme koje biste mogli doživjeti. Bez obzira na to, jednom kad signali dođu do mozga - tada osjetite bol.

Ublažite svoj kronični bol svakodnevnim aktivnostima

crvenokose slike / Cultura / Getty Images

Dobra vijest je da kada imate kroničnu bol, postoje stvari koje sami možete učiniti, a koje je lako organizirati u svoj užurbani dan i tjedan, zaustaviti pogoršanje - i umjesto toga nastaviti sa svojim životom.

Ako do sada ne znate, ja sam holistički tip, tako da se ova potencijalna rješenja ne odnose na lijekove ili kirurške zahvate. Strategije se dijele u dvije kategorije: odvratite se od svoje boli i onoga što ja zovem "Budi ovdje. Sad". Nastavite čitati malo podučavanja o svakom.

Glazbom se odvratite od osjećaja boli

Colin Anderson / Blend Images / Getty Images

Whitten i sur. u njihovoj studiji iz 2005. objavljenoj u jesenskom broju časopisaPermanente Journalrecimo da područja mozga odgovorna za percepciju boli "zasvijetle" na fMRI-u kad osoba osjeća veliku bol.

Autori komentiraju da je odvraćanje pozornosti od boli vjekovita tehnika koja vam može pomoći da smanjite koliko boli obrađuje vaš mozak, a time i koliko boli morate riješiti. A koji bolji način od glazbe?

Studija iz 2014. objavljena uJournal of Painzaključio je da glazba modulira reakcije na bol u mozgu, moždanom stablu i leđnoj moždini te da slušajući glazbu možda sudjelujete u dijelu vašeg živčanog sustava koji pruža analgeziju (ublažavanje boli). Neka bude tako! Koji je vaš omiljeni žanr? Blues? Jazz? Klasična? Rock? Lako slušanje? Zemlja? Hip hop? Popis se nastavlja.

Na masažu

Christian Adams / Banka slika / Getty Images

Jeste li znali da udarci, pritisci i klizanja dobre masaže zapravo mogu zamijeniti nesigurni osjećaj boli? Ovo je još jedan oblik distrakcije koji može pomoći smanjiti intenzitet signala kronične boli. I ne samo to, već masaža može stimulirati neke "dobre" kemikalije koje smanjuju signale boli.

Vježbajte svoj put do ublažavanja boli

Photo and Co / Stone / Getty Images

Redovito vježbanje - na razini s kojom se možete nositi - još je jedan način da se odvratite od boli. A vježbanje ima dodatnu prednost time što uvjetuje vaše mišiće i potiče zglobove da se kreću kroz njihov puni raspon pokreta. To samo po sebi može biti dovoljno da udubite nivo razine boli.

Sada ćete, možda, trebati zadržati vježbu na nežnom, poput restorativne joge, tečaja lagane vodene vježbe ili čak iskustva s terapijom pokretima poput Feldenkraisa. Ako je to sve što možete podnijeti, neka tako bude. Ideja je pokrenuti tijelo bez naprezanja zglobova, a velika je vjerojatnost da će vam biti drago!

Pomno meditirajte

Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images

Strategija od 180 stupnjeva od ometanja je ući ravno u bol (tj. Nemojte izbjegavati njezinu percepciju). Možda jedan od najboljih načina da se to postigne smanjenjem stresa na temelju pozornosti.

Započeo Jon Kabat Zinn, profesor emeritus medicine i tvorac Klinike za smanjenje stresa i Centra za pažljivost u medicini, zdravstvenoj zaštiti i društvu pri Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts prije više od tri desetljeća, smanjenje stresa zasnovano na pažnji je osam -tjedni program meditacije.

Program vas uči koristiti meditaciju za kultiviranje prisutnosti - suočeni s onim što je vaše iskustvo (tj. Bol ili jedan ili više životnih izazova). Ali ne morate ići na tečaj da biste imali koristi. Pokušajte s meditacijom skeniranja tijela, što je jedna od tehnika pažljivosti koja se uči na tečaju.