8 joga poza za ublažavanje zatvora
Zatvor je česta pritužba. Iako lijekovi i lijekovi bez recepta mogu pomoći, neke ljude mogu zanimati alternativne terapije, poput joge.
Iako joga možda nije prvo što vam pada na pamet kad je zatvor u pitanju, postoje neki dokazi koji sugeriraju da joga može pomoći u njezinu ublažavanju.
Na primjer, studija iz 2015. godine na ljudima sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) utvrdila je da bi joga mogla biti isplativa alternativna terapija za dominantne simptome stanja, a to su zatvor i proljev. Istraživači su dodali da bi joga mogla pomoći i u rješavanju drugih simptoma koje IBS može donijeti, poput tjeskobe i umora.
Neki položaji joge mogu manipulirati probavnim traktom osobe i mogu pomoći u ublažavanju zatvora potičući probavni trakt da prolazi kroz stolicu ili plinove.
Nastavite čitati kako biste saznali više o joga pozama koje bi mogle ublažiti zatvor. Neke od ovih poza izazovnije su od drugih. Budite oprezni prilikom pokušaja držanja i nemojte se prenagliti. Neki ljudi mogu radije razgovarati s instruktorom joge prije pokušaja naprednijih položaja.
1. Polovični zavoj kralježnice
Ljudi mogu isprobati ovo držanje sjedeći na joga prostirci ili drugoj mekoj podlozi.
Da biste izvršili uvijanje:
- sjednite uspravnih nogu ispred tijela
- savijte desnu nogu i stavite desnu nogu na tlo s vanjske strane lijeve noge, idealno blizu koljena
- savijte lijevu nogu i stavite je ispod ili blizu stražnjice
- stavite lijevu ruku ili lakat na ili preko desnog koljena i lagano zakrenite licem preko desnog ramena
- zadržite pozu nekoliko udaha, a zatim promijenite stranu
2. Uvrtanje kralježnice leđima
Izvijanje u leđima također može pomoći osobi da ublaži zatvor.
Da biste izveli ovaj obrat:
- ležite ravno na leđima
- izvadite ruke u stranu u položaju T s dlanovima prema dolje
- saviti jednu nogu u koljenu
- držeći ramena ravnima, lagano pustite da savijena noga padne preko druge noge
- zadržite pozu nekoliko udaha, a zatim ponovite na suprotnoj strani
3. Crescent Lunge Twist
Crescent Lunge Twist je stojeća poza koja zahtijeva da osoba bude u iskorenom položaju. Ova poza također uključuje uvrtanje trupa, što može pomoći u promicanju stolice.
Da biste izveli ovaj obrat:
- iskorak prema naprijed savijene desne noge, a lijeve ravne noge
- stavite ruke u položaj za molitvu i polako savijte gornji dio tijela prema desnom koljenu vodeći lijevim ramenom
- zadržite pozu nekoliko udaha, a zatim se vratite u stajanje i započnite opet sa suprotnom nogom
4. Kobra poza
Poza Cobra ne zahtijeva nikakvo uvijanje, ali može pomoći u ublažavanju drugih simptoma, poput plina.
Za izvođenje poza Cobre:
- ležite ravno na trbuhu s istaknutim prstima
- dlanove položite na pod sa strane, pored ramena
- angažirati trbušne mišiće i noge
- lagano podignite glavu i lagano uvijte vrat unatrag
- pritisnite dlanove u pod, lagano podignite ramena i gornji dio tijela
- zadržati nekoliko udaha
- otpustite i spustite tijelo natrag na pod
5. Noge uza zid
Ova poza je inverzna poza. To znači da će dio tijela osobe biti naopako.
Da biste izveli ovu pozu:
- sjednite na pod blizu zida
- spustite leđa na pod i kukovima što je moguće bliže zidu, podignite noge prema zidu
- upotrijebite presavijeni ručnik ili pokrivač ispod bokova kako biste ublažili nelagodu, ako je potrebno
- neka glava počiva na podu
- ruke smjestite gdje god se osjeća ugodno
- ostanite u ovom položaju sve dok se osjeća ugodno
- otpustite i lagano se zakotrljajte na jednu stranu da ustanete
6. Poza za ublažavanje vjetra
Poza za ublažavanje vjetra lagana je poza za početnike koja može pomoći u ublažavanju plinova povezanih s zatvorom.
Da biste izveli ovu pozu:
- lezite na leđima s koljenima podignutim prema prsima
- stavite ruke na potkoljenice ili oko njih
- uvucite bradu i nježno pritisnite leđa u pod, lagano povlačeći koljena prema prsima
- zadržite pozu nekoliko udaha, a zatim otpustite
7. Poza s lukom
Ova poza jača sve trbušne mišiće. Prema Yoga institutu, ova je poza dobra za one koji imaju plinove i probavne probleme jer vrši pritisak na trbuh. Ovo je jedna od naprednijih poza, zato budite oprezni prilikom pokušaja i nemojte previše pritiskati tijelo.
Da biste napravili Luk Pozu:
- lezite ravno na trbuhu
- savijte koljena
- dohvatite ruke unatrag i ako je moguće stegnite gležnjeve
- nježno podignite prsa s poda koliko god vam je ugodno
- koristeći napetost između ruku i nogu, pokušajte podići bedra i gornji dio tijela od poda
- držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite
8. Adamant Pose
Poza Adamant naziva se i poza "grom" ili "čvrstoća".
Da biste izveli ovu pozu:
- kleknite na joga prostirku dodirujući koljena i nožne prste i raširene pete
- sjednite u razmak između peta
- ispravite leđa i stavite ruke u krilo
- zadržite pozu nekoliko sekundi do nekoliko minuta
Kada posjetiti liječnika
Mnogi će ljudi s vremena na vrijeme doživjeti zatvor. U mnogim slučajevima osoba može pronaći olakšanje od svojih simptoma promjenama prehrane i OTC tretmanima.
Međutim, osoba bi trebala posjetiti svog liječnika ako doživi:
- promjene u crijevnim navikama
- jaki bolovi u želucu
- neželjeno mršavljenje
- uporni zatvor nakon vježbanja i povećani veći unos vlakana
Zatvor je možda znak da osoba treba jesti više vlakana i redovito vježbati. To bi također mogao biti simptom osnovnih stanja, poput IBS-a.
Ako sumnjate, osoba treba posjetiti liječnika radi dijagnoze.
Sažetak
Joga može pomoći osobi da pronađe olakšanje od zatvora. Različite poze mogu potaknuti probavni trakt da prolazi kroz stolicu ili plin.
Budite oprezni pri pokušaju nekih naprednijih joga položaja.
Ako joga ili promjene prehrane i načina života ne pomognu ili ako osoba primijeti krv u stolici, trebala bi posjetiti liječnika.
