Kako su povezani dijabetes i stres?
Čini se da su dijabetes i stres povezani na nekoliko važnih načina. Naime, stres može i pridonijeti i biti posljedica dijabetesa.
Na primjer, osoba može osjetiti da joj se stres povećava kada planira obroke i mjeri šećer, posebno u ranim fazama dijagnoze dijabetesa. Međutim, stres također može povećati razinu šećera u krvi i razinu gliciranog hemoglobina.
Istraživanje je također povezalo visoku razinu životnog stresa s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.
U ovom članku raspravljamo o tome kako stres utječe na šećer u krvi. Također promatramo što istraživanje govori o najboljim načinima na koje osobe s dijabetesom mogu smanjiti stres.
Kako stres utječe na dijabetes i šećer u krvi?
Istraživanja sugeriraju da osoba ima veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 ako doživi depresiju ili anksioznost.
Istraživači raspravljaju o potencijalnoj vezi između dijabetesa i stresa od 17. stoljeća.
Novija istraživanja sugeriraju da ljudi s depresijom i anksioznošću imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Pregledni članak iz 2010. godine izvještava da su ljudi koji imaju depresiju, tjeskobu, stres ili kombinaciju ovih stanja u većem riziku od razvoja dijabetesa.
Znanstvenici su otkrili da razni stresori mogu povećati čovjekov rizik od razvoja dijabetesa, uključujući:
- stresnih životnih događaja ili traumatičnih iskustava
- opći emocionalni stres
- bijes i neprijateljstvo
- stres na poslu
- ojađen san
Istraživači sa Sveučilišta u Amsterdamu u Nizozemskoj predložili su moguća objašnjenja kako različite vrste stresa mogu dovesti do dijabetesa. To uključuje čimbenike životnog stila, učinke na razinu hormona i učinke na imunološki sustav.
Ova su objašnjenja kako stres utječe na dijabetes samo teorije. Neki su istraživači čak pronašli oprečne dokaze da su dijabetes i stres povezani. Iz tih razloga istraživači moraju nastaviti proučavati ova dva uvjeta kako bi utvrdili jesu li i kako povezani.
U sljedećim odjeljcima pružamo više detalja o ova tri čimbenika:
Stres utječe na čimbenike životnog stila
Visoka razina stresa može uzrokovati da se osoba uključi u nezdrave životne navike. Te životne navike mogu povećati rizik osobe da razvije dijabetes. Oni uključuju:
- jede nekvalitetnu prehranu
- niska razina vježbanja
- pušenje
- pretjerana konzumacija alkohola
Stres utječe na hormone
Drugo objašnjenje je da emocionalni stres može utjecati na razinu hormona u čovjeku, potencijalno remeti koliko dobro djeluje inzulin.
Stres može aktivirati nadbubrežnu os hipotalamične hipofize i simpatički živčani sustav. To može uzrokovati hormonalne promjene, poput veće razine kortizola i niže razine spolnih hormona. Razina ovih hormona utječe na razinu inzulina.
Kortizol je poznat kao hormon stresa. Također može potaknuti proizvodnju glukoze u tijelu i povisiti šećer u krvi.
Ljudi s abnormalnom razinom hormona mogu primijetiti kako im se povećava omjer struka i kuka. Povećani omjer struka i kukova znači da veličina struka postaje veća od bokova. Ovo je važan čimbenik rizika za dijabetes i kardiovaskularne bolesti.
Stres utječe na imunološki sustav
Kronični stres također može utjecati na imunološki sustav.
U jednoj studiji istraživači su primijetili da je određeni odgovor imunološkog sustava na kronični stres sličan odgovor onom koji je uključen u razvoj dijabetesa tipa 2.
Kako mogu znati utječe li stres na razinu šećera u krvi?
Da bi utvrdili uzrokuju li stresni događaji povišenje šećera u krvi, ljudi mogu mjeriti razinu glukoze u krvi tijekom dana. Trebali bi primijetiti kako se osjećaju i kada su zadnji put jeli.
Tada ljudi mogu svoja očitanja pokazati liječniku na analizu.
Ako liječnik primijeti da stres može utjecati na šećer u krvi, može istražiti različite tehnike kako bi pomogao osobi da kontrolira razinu stresa.
Smanjenje razine stresa
Američko udruženje za dijabetes preporučuje osobama s dijabetesom da se brinu o svom umu jednako kao i o svom tijelu.
Stres može pridonijeti dijabetesu i biti njegov posljedica. Međutim, postoji mnogo učinkovitih načina za ublažavanje stresa.
Strategija koja najbolje odgovara za jednu osobu može biti drugačija za sljedeću osobu. Istraživanje različitih mogućnosti može pomoći osobi da pronađe strategiju koja joj najbolje odgovara.
Studija iz 2018. godine koja se odvijala u klinici u Iranu otkrila je da bi sudjelovanje u treningu za upravljanje stresom povezanim s društvom moglo poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Tehnike upravljanja stresom mogu ljudima pomoći u upravljanju razinom gliciranog hemoglobina.
Liječnici koriste razinu gliciranog hemoglobina kako bi procijenili kontrolu šećera u krvi osobe tijekom protekla 3 mjeseca. Poboljšanje gliciranog hemoglobina smanjit će rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom.
Osobe s dijabetesom i stresom mogu imati niže razine gliciranog hemoglobina ako prakticiraju tehnike koje smanjuju stres. Strategije koje povećavaju njihovu samoefikasnost i njihovu percepciju socijalne podrške mogu biti učinkovite. Evo nekoliko primjera koje možete isprobati:
Pažljivost
Istraživači su proučavali tehnike smanjenja stresa zasnovane na pažnji kod ljudi koji žive s dijabetesom.
U studiji iz 2018. godine 29 osoba s dijabetesom prošlo je seanse pažljivosti i edukaciju, dok 30 osoba iz kontrolne skupine nije. Ljudi koji su prošli trening imali su značajna poboljšanja u rezultatima mentalnog zdravlja i mjerama za upravljanje dijabetesom, uključujući glukozu u krvi natašte i glicirani hemoglobin.
Upravljanje bijesom
Osobe s dijabetesom koje se osjećaju bijesno trebaju pokušati shvatiti zašto se tako osjećaju.
Razumijevanje uzroka bijesa jedan je korak u pravom smjeru do rješavanja problema. Američko udruženje za dijabetes daje sljedeće savjete za kontrolu bijesa:
- Udahnite ili po potrebi udahnite više puta.
- Piti vodu.
- Sjedni.
- Nagnuti se nazad.
- Otresite ruke.
- Pokušajte ušutkati um.
- Prošetati.
Strategije smanjenja stresa
Američko psihološko udruženje preporučuje sljedeće strategije smanjenja stresa:
- Pokušajte napraviti kratku pauzu od stresa, koji bi mogao biti velik projekt ili sve veći račun na kreditnoj kartici, na primjer.
- Vježbajte što je češće moguće, primjerice odlaskom u 20-minutnu šetnju, trčanje ili plivanje.
- Nasmiješite se i nasmijte kako biste oslobodili stres iz mišića lica.
- Potražite socijalnu podršku od prijatelja ili člana obitelji.
- Pokušajte s meditacijom ili pažnjom.
Sažetak
Istraživači sugeriraju da stres može pridonijeti i posljedici dijabetesa. Ljudi koji su pod stresom mogu imati višu razinu određenih hormona koji mogu utjecati na to kako inzulin djeluje.
Visoka razina stresa također može dovesti do nezdravih životnih navika, što zauzvrat može povećati čovjekov rizik od razvoja dijabetesa.
Iako istraživači imaju mnogo teorija o tome kako su povezani dijabetes i stres, stvarni putevi koji povezuju ta dva stanja ostaju nepoznati.
Osobe s dijabetesom mogu potražiti pomoć u smanjenju stresa. Istraživači su proučavali različite tehnike, a mnogi se slažu da smanjenje stresa ima pozitivne učinke na kontrolu glukoze u krvi.
Ako tehnike upravljanja stresom nisu učinkovite ili ako osoba počinje pokazivati znakove depresije, trebala bi posjetiti liječnika. Psihoterapeut ili savjetnik mogu pomoći ljudima da upravljaju svojim raspoloženjem.
Tehnike smanjenja stresa mogu nekima uspjeti, ali drugima ne. Stres također može imati različite učinke na svaku osobu. Ako osoba živi i s dijabetesom i s kroničnim stresom, može istražiti različite strategije za ublažavanje stresa i pomoć u kontroli šećera u krvi.
