Kako prestati prožimati misli

Misli koje promišljaju pretjerane su i nametljive misli o negativnim iskustvima i osjećajima. Osoba s poviješću traume možda neće moći prestati razmišljati o traumi, na primjer, dok osoba s depresijom može uporno misliti negativne, samoporažavajuće misli.

Mnoga različita stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost, fobije i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), mogu uključivati ​​promišljene misli. Međutim, u nekim se slučajevima preživljavanje može dogoditi tek nakon određenog traumatičnog događaja, poput neuspjelog odnosa.

Stalno preživljavanje može pogoršati simptome postojećih stanja mentalnog zdravlja. Suprotno tome, sposobnost kontroliranja promišljenih misli može pomoći ljudima da ublaže ove simptome i njeguju opuštanje i radost.

Nastavite čitati kako biste saznali više o uzrocima preživljavanja misli i savjete o tome kako ih zaustaviti.

Uzroci

Osoba može doživjeti promišljene misli kad se osjeća zabrinuto ili tužno.

Većina ljudi s vremena na vrijeme doživi promišljanje misli, posebno kad se osjeća zabrinuto ili tužno. Osoba bi mogla razmišljati o svom strahu od predstojećeg medicinskog sastanka ili testa, dok student koji se približava maturi mogao bi razmišljati o padu na završnim ispitima.

Neki potencijalni okidači promišljenih misli uključuju:

• specifični stresor, poput neuspjele veze
• nedavni traumatični događaj
• perfekcionizam
• nisko samopouzdanje
• nadolazeći stresni događaj, poput završnih ispita ili velike izvedbe
• suočeni sa strahom ili fobijom, kao što je osoba koja se boji igala na krvnom testu
• čeka informacije o potencijalnom događaju koji može promijeniti život, poput rezultata medicinskih pretraga ili odobrenja zajma

Stalno preživljavanje, osobito kada osoba doživi druge psihološke simptome, može signalizirati mentalno zdravstveno stanje.

Rizici i povezani uvjeti

Mnoga stanja mentalnog zdravlja mogu prouzročiti preživanje, ali preživljavanje također može pojačati simptome nekih već postojećih stanja. To uključuje:

• Depresija: Osoba s depresijom može razmišljati o vrlo negativnim mislima ili o sebi. Na primjer, mogu biti opsjednuti uvjerenjem da su nedostojni, nedovoljno dobri ili osuđeni na neuspjeh.
• Anksioznost: Osobe s anksioznošću mogu razmišljati o određenim strahovima, poput ideje da će se nešto loše dogoditi njihovoj obitelji. Ili bi mogli razmišljati općenitije, neprestano skenirajući svoj um za stvarima koje bi mogle poći po zlu.
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): Osobe s OCD-om mogu se osjećati preplavljeno nametljivim razmišljanjima o stvarima koje bi mogle poći po zlu. Kako bi olakšali te misli, mogu se uključiti u rituale, poput provjere brava, čišćenja ili brojanja.
• Fobije: Ljudi s fobijama mogu razmišljati o svojim strahovima, posebno kada naiđu na izvor svoje fobije. Na primjer, osoba s fobijom od pauka možda neće moći razmišljati ni o čemu osim o svom strahu kada je u istoj sobi kao i pauk.
• Šizofrenija: Osobe sa shizofrenijom mogu razmišljati o neobičnim mislima ili strahovima ili bi se mogle osjećati rastreseno zbog nametljivih glasova i halucinacija. Studija iz 2014. otkrila je da su ljudi sa shizofrenijom koji razmišljaju o socijalnoj stigmi povezanoj s tim bolestom možda ranjiviji na depresiju.

Ruminanje također može biti znak drugih stanja mentalnog zdravlja. Na primjer, osoba koja se bori sa suovisnošću može razmišljati o strahu od napuštanja, dok osoba s poremećajem prehrane možda neće moći prestati razmišljati o svojoj prehrani i režimu vježbanja.

Savjeti za zaustavljanje promišljenih misli

Brojne strategije mogu pomoći u preživanju. Ljudi s dijagnozom depresije, anksioznosti ili drugih mentalnih bolesti mogu otkriti da trebaju isprobati nekoliko strategija prije nego što jedna uspije.

Moglo bi biti korisno pratiti učinkovite strategije, tako da kad se preživljavanje čini neodoljivim, moguće je okrenuti se popisu metoda koje su ranije djelovale.

Sljedeći savjeti mogu biti korisni za ljude:

• Izbjegavajte okidače preživljavanja: Neki ljudi smatraju da određeni čimbenici pokreću preživljavanje. Možda će htjeti ograničiti pristup tim okidačima ako je to moguće učiniti bez narušavanja njihove kvalitete života. Na primjer, osoba bi se mogla pokušati staviti na medijsku dijetu ako se zbog vijesti osjeća depresivno ili bi mogla prestati čitati modne časopise ako se zbog tih publikacija osjeća neprivlačno.
• Provedite vrijeme u prirodi: Studija iz 2014. otkrila je da su ljudi koji su išli u 90-minutnu šetnju prirodom prijavili manje simptoma preživljavanja nakon šetnje od onih koji su umjesto toga prošetali urbanim područjem.
• Tjelovježba: Brojne studije otkrile su da vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje, posebno s vremenom. Međutim, studija iz 2018. izvijestila je da bi čak i jedna sesija vježbanja mogla smanjiti simptome preživljavanja kod pacijenata s dijagnozom mentalnog zdravlja. Ljudi mogu otkriti da im spajanje vježbi s vremenom vani daje najbolje rezultate.
• Ometanje: Poremećajte misaone cikluse koji preispituju nečim što vam ometa. Razmišljanje o nečem zanimljivom i složenom može vam pomoći, dok zabavne, izazovne aktivnosti, poput složenih zagonetki, također mogu pružiti olakšanje.
• Ispitivanje: Ljudi mogu pokušati ispitati promišljene misli uzimajući u obzir da one možda nisu korisne ili se temelje u stvarnosti. Perfekcionisti bi se trebali podsjetiti da je perfekcionizam nedostižan. Oni koji su skloni brinuti se o onome što drugi ljudi misle, trebali bi smatrati da su drugi više zabrinuti zbog vlastitih uočenih nedostataka i strahova.
• Povećajte samopoštovanje: Neki ljudi promišljaju kad loše uspiju u nečemu što im je vrlo važno, poput voljenog sporta ili važnog akademskog postignuća. Širenjem svojih interesa i izgradnjom novih izvora samopoštovanja, osoba može učiniti da se jedan poraz osjeća manje teškim.
• Meditacija: Meditacija, posebno meditacija svjesnosti, može pomoći osobi da bolje razumije vezu između svojih misli i osjećaja. Vremenom meditacija može ljudima ponuditi veću kontrolu nad naizgled automatskim mislima, olakšavajući izbjegavanje proždiranja.

Pročitajte o različitim aplikacijama koje mogu pomoći u liječenju problema s mentalnim zdravljem kao što je preživljavanje.

Alternativno, terapija može pomoći osobi da povrati kontrolu nad svojim mislima, otkrije znakove preživanja i odabere zdravije misaone procese.

Neki oblici terapije mentalnog zdravlja, poput kognitivno-bihevioralne terapije usmjerene na preživanje (RFCBT), posebno ciljaju na preživanje kako bi pomogli osobi da stekne veću kontrolu nad svojim mislima.

Dok se tradicionalna kognitivna bihevioralna terapija fokusira na promjenu sadržaja misli, RFCBT umjesto toga pokušava izmijeniti proces razmišljanja.

Ovdje saznajte više o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji.

Kada posjetiti liječnika

Povremena preživljavanja ne moraju nužno značiti ozbiljan problem mentalnog zdravlja. Ljudima koji su u stanju kontrolirati misli koristeći strategije poput vježbanja ili ometanja možda neće trebati medicinska pomoć.

Međutim, budući da preživljavanje može signalizirati mentalno zdravstveno stanje, važno ga je shvatiti ozbiljno.

Posjetite liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako:

• promišljene misli svakodnevna su pojava koja otežava fokus, funkcioniranje ili osjećaj sreće
• bavljenje složenim ritualima jedini je način da se stekne nadzor nad preživanjem
• simptomi dijagnosticiranog stanja mentalnog zdravlja pogoršavaju se
• promišljene misli uključuju misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju

Duševne bolesti mogu se osjećati trajno i neodoljivo, ali se mogu liječiti. Ljudi mogu pitati zdravstvenog radnika o lijekovima, terapiji i potencijalno korisnim promjenama načina života.

Sažetak

Ruminiranje postoji na kontinuumu.

Za neke ljude preživljavanje je privremeno neugodno iskustvo, dok ih za druge može natjerati da se osjećaju kao da im je um izvan kontrole, što dovodi do simptoma depresije ili tjeskobe.

Razmišljanje može uvjeriti osobu da je loša ili da treba osjećati kronični sram ili krivnju.

Važno je ne slušati te netočne, štetne misli.

Liječenje i jednostavne promjene načina života mogu pomoći kod preživljavanja, kao i psiholoških simptoma koje uzrokuje. Međutim, ako se preživljavanjem misli i s tim povezanim simptomima ili stanjima postane neupravljivim, osoba bi trebala posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika.