Mediteranska prehrana vezana uz manji rizik od depresije
Analiza objavljenog istraživanja zaključuje da postoji jasna veza između sljedećih dijeta bogatih biljnom hranom - posebno mediteranske prehrane - i manjeg rizika od depresije.
Svrha studije koju je vodio University College London (UCL) u Velikoj Britaniji bila je informirati o razvoju preporuka za profesionalce koji daju savjete osobama s depresijom.
Većina ljudi ponekad postane tužna i niska, posebno kao reakcija na uznemirujuće događaje. Depresija, međutim, nadilazi ovo; to je psihijatrijska bolest u kojoj simptomi lošeg raspoloženja traju i ostaju ozbiljni.
Postoje različiti oblici depresije. Mnogi imaju slične simptome, ali svaki također ima jedinstveni obrazac.
Ona koja se najčešće dijagnosticira je glavni depresivni poremećaj. Nekim ljudima to može ozbiljno narušiti sposobnost da nastave sa svakodnevnim životom.
2016. godine u Sjedinjenim Državama, oko 16,1 milijuna odraslih izvijestilo je da je imalo barem jednu veliku depresivnu epizodu u trajanju od 2 tjedna ili više u zadnjih 12 mjeseci. Ova brojka predstavlja 6,7 posto odraslih osoba u SAD-u
Prehrana bogata biljkama vezana za smanjeni rizik
Kako je depresija psihijatrijsko stanje koje društvo najviše košta u razvijenijim dijelovima svijeta, "postoji potreba za prikupljanjem dokaza" o utjecaju prehrane na nju, napominju istraživači u radu o svom radu koji sada u časopisu Molekularna psihijatrija.
Pretražili su baze podataka objavljenih istraživanja i pronašli 41 promatračku studiju koja je procijenila - koristeći niz mjera - koliko se ljudi slijede zdrave prehrane i kako je to povezano s "simptomima depresije ili kliničkom depresijom".
Od 41 studije koju su pregledali i analizirali, 21 je bila longitudinalna - odnosno pratila je ljude tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ostalih 20 bilo je presjeka; ova vrsta studije snima fotografiju i traži poveznice unutar nje.
Četiri longitudinalna istraživanja usredotočila su se na to koliko je ukupno 36.556 odraslih slijedilo tradicionalnu mediteransku prehranu i tragalo za vezama s depresijom. Tradicionalna mediteranska prehrana bogata je biljnom hranom - poput povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova i maslinovog ulja - i ribom.
Analiza objedinjenih podataka iz ovih studija otkrila je da je poštivanje biljne prehrane povezano s 33 posto smanjenim rizikom od depresije u usporedbi s dijetom koja joj je bila najsličnija.
‘Proupalna prehrana’ vezana uz povišeni rizik
Koristeći podatke iz pet longitudinalnih studija, istražitelji su također otkrili da je slijeđenje "proupalne prehrane" povezano s većim rizikom od depresije. Podaci su došli od ukupno 32.908 odraslih osoba koje žive u Australiji, Francuskoj, Španjolskoj, Velikoj Britaniji i SAD-u.
Istraživači su definirali proupalnu prehranu kao onu koja obično sadrži velike količine šećera, prerađene hrane i zasićenih masti.
Zaključuju da se čini da pomno praćenje zdrave prehrane, "posebice tradicionalne mediteranske prehrane, ili izbjegavanje proupalne prehrane pruža određenu zaštitu od depresije u promatračkim studijama."
"Postoje uvjerljivi dokazi", kaže glavna autorica studije dr. Camille Lassale, koja je znanstvena suradnica na Institutu za epidemiologiju i zdravstvenu zaštitu UCL-a, "da bi se pokazalo da postoji veza između kvalitete vaše prehrane i vašeg mentalnog zdravlja."
Dalje izjavljuje da je veza više nego samo neizravni rezultat, na primjer, utjecaja "prehrane na veličinu vašeg tijela ili drugih aspekata zdravlja koji zauzvrat mogu utjecati na vaše raspoloženje."
Budući da su svi podaci u njihovoj analizi došli iz promatračkih studija, autori ne mogu reći da zapravo dokazuju da zdrava prehrana može spriječiti depresiju, samo da su njihovi dokazi u skladu s tom idejom.
Sugeriraju, međutim, da nude „razumnu bazu dokaza za procjenu uloge prehrambenih intervencija u prevenciji depresije“.
"Objedinili smo rezultate velikog broja studija i jasan je obrazac da slijeđenje [zdravije], biljkama bogate, protuupalne prehrane može pomoći u prevenciji depresije."
Dr. Camille Lassale
