Koje su najbolje dijete za 2018. godinu?
Kad je riječ o novogodišnjim odlukama, jesti bolje nalazi se na vrhu našeg popisa. Ali koji je plan prehrane najbolji? Panel zdravstvenih stručnjaka - u ime Američke vijesti i svjetski izvještaj - otkrivaju najbolje ocijenjene dijete za 2018. godinu.
Procjenjuje se da oko 45 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine ide na dijetu, a glavni cilj je gubitak kilograma.
Međutim, bez obzira držite li dijetu za mršavljenje ili samo za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, pridržavanje određenog plana prehrane može biti izazov. Kako možete odabrati toliko dijeta, kako možete znati koja će vam odgovarati?
Američke vijesti i svjetski izvještaj sastaviti skup zdravstvenih stručnjaka svake godine za procjenu najpopularnijih dijeta u SAD-u
Ove godine stručnjaci su procijenili 40 dijeta, rangirajući ih od najniže do najviše u sedam kategorija, uključujući najbolju dijetu za mršavljenje, dijabetes i zdravlje srca. Dakle, pogledat ćemo neke od ključnih rezultata.
Najbolje dijete za mršavljenje
Za većinu dijetalnih osoba gubitak kilograma krajnji je cilj, ali gubitak kilograma i držanje podalje daleko je od lakoće.
Istraživanja sugeriraju da se približno 30–35 posto težine izgubljene dijetom vrati u roku od jedne godine. Ali to je moguće održavati gubitak kilograma. Samo je stvar pronalaska pravog plana prehrane.
The Američke vijesti i svjetski izvještaj panel stručnjaka procijenio je 40 popularnih dijeta na njihove učinke na kratkoročno i dugoročno mršavljenje, napominjući da neki ljudi žele brzo izgubiti na težini, dok drugi žele zadržati gubitak kilograma u godinama koje dolaze.
Zdravstveni stručnjaci ocijenili su Watchera najboljom prehranom na oba računa, postigavši 4 od 5 za kratkotrajno mršavljenje i 3,5 od 5 za dugoročno mršavljenje.
Jedna od najdugovječnijih, dobro poznatih komercijalnih dijeta, Weight Watchers uključuje bodovni sustav, pri čemu se hrani i pićima dodjeljuju bodovi na temelju njihovih hranjivih vrijednosti, a onima koji se pridržavaju prehrane dodjeljuje se dnevni unos bodova.
Prema Američke vijesti i svjetski izvještaj, stručna komisija "cijenila je sustav podrške programa koji pomaže onima koji dijetaju zadržati kilograme."
Volumetrics Diet našla se na drugom mjestu najbolje prehrane za mršavljenje, postigavši 3,8 od 5 za kratkotrajno mršavljenje i 3,3 od 5 za dugotrajno mršavljenje.
Dizajnirana od strane Barbare Rolls, profesorice prehrane koja radi na državnom sveučilištu Pennsylvania u okrugu Center, Volumetrics Diet fokusira se na stavljanje hrane s niskom energetskom gustoćom, poput mlijeka s niskim udjelom masti, žitarica i voća i povrća bez škroba, na čelu nečije prehrane, kao i ograničavanje hrane s visokom energetskom gustoćom.
Najbolje dijete za zdravlje srca
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti muškaraca i žena u SAD-u, godišnje u zemlji ubije oko 610 000 ljudi.
Loša prehrana može povećati rizik od srčanih bolesti, jer jedenje hrane bogate mastima može dovesti do visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola i pretilosti, koji su glavni čimbenici rizika za to stanje.
Ali koji je plan prehrane najbolji za zdravo srce? Za ovu su kategoriju zdravstveni stručnjaci analizirali svaku od 40 dijeta i dali im prosječne ocjene zdravlja srca.
Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) zauzeli su prvo mjesto u ovoj kategoriji.
Razvijen od strane Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv - dio Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) - DASH dijeta sadrži puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe, peradi i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, ali ograničava hrana bogata šećerom te zasićenih i trans masti.
DASH dijeta također je rangirana kao najbolja ukupna prehrana.
Mediteranska prehrana - koja naglašava konzumaciju ribe i morskih plodova najmanje dva puta tjedno, uz redovitu konzumaciju voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica - zauzela je drugo mjesto za najbolju prehranu zdravu za srce, uz Ornish dijetu.
Ornish dijetom masnoća je ograničena na 10 posto dnevnih kalorija, a hrana je podijeljena u pet skupina, od najmanje do najzdravije.
Najbolje dijete za dijabetes
Mediteranska prehrana ne samo da je visoko rangirana za jednu od najboljih dijeta zdravih za srce, već je uzela i krunu za najbolju dijetu, postigavši 3,7 od 5.
Procjenjuje se da oko 30,3 milijuna ljudi u SAD-u živi s dijabetesom, pri čemu razina glukoze u krvi postaje previsoka zbog tjelesne nesposobnosti da proizvodi ili učinkovito koristi inzulin.
Iako je zdrava prehrana važna za sve nas, ljudi s dijabetesom moraju biti izuzetno oprezni; preskakanje obroka ili jedenje pogrešne hrane može dovesti do problematičnih uspona i padova razine glukoze u krvi.
Prema panelu, „Mediteranska prehrana izvrsna je opcija za prevenciju ili kontrolu dijabetesa. […] Neka su istraživanja pokazala da dijabetičari na mediteranskoj prehrani mogu poboljšati razinu hemoglobina A1C, mjeru šećera u krvi tijekom vremena. "
DASH dijeta ovdje se pojavljuje još jednom, zauzimajući drugo mjesto u kategoriji najbolje prehrane za dijabetes, a stručnjaci napominju da "njezin jelovnik sliči široko prihvaćenim prehrambenim smjernicama za one koji imaju to stanje."
Koji god plan prehrane za koji se odlučite da je najbolji za vas, važno je napomenuti da je tjelesna aktivnost jednako važna kao i hrana koju jedete.
Trenutne smjernice preporučuju da se odrasli trebaju baviti barem 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenziteta svakog tjedna.
