Što uzrokuje razdražljivost?

Kad se osoba osjeća razdražljivo, male stvari koje joj obično ne bi smetale mogu je natjerati da se osjeća nervirano ili uznemireno. Nastala napetost može osobu učiniti osjetljivijom na stresne situacije.

Razdražljivost je česta emocija. Mnogi čimbenici mogu uzrokovati ili pridonijeti razdražljivosti, uključujući životni stres, nedostatak sna, nisku razinu šećera u krvi i hormonalne promjene.

Ekstremna razdražljivost ili dulji osjećaj razdražljivosti ponekad može ukazivati ​​na osnovno stanje, poput infekcije ili dijabetesa. To može biti i znak mentalnog zdravlja, poput anksioznosti ili depresije.

Ljudi mogu imati sljedeće simptome uz povećanu razdražljivost:

• zbunjenost ili poteškoće s koncentracijom
• pretjerano znojenje
• ubrzan rad srca
• brzo ili plitko disanje

U ovom ćemo članku pogledati što može uzrokovati razdražljivost kod odraslih i djece i pružiti savjete za upravljanje razdražljivošću.

Životni stres

Životni stres jedan je od glavnih uzroka razdražljivosti.

Prolazak kroz stresno razdoblje može učiniti da se osoba osjeća razdražljivije nego inače.

Kad netko doživi stresan životni događaj - koji se može povezati s poslom, školom, traumom ili tugom - možda će teže upravljati svojim osjećajima i može biti preplavljen. Možda se osjećaju manje tolerantno prema ljudima oko sebe.

Osjećaj preopterećenosti životnim stresom je normalno, ali dulja razdoblja stresa mogu dovesti do emocionalne iscrpljenosti. Prepoznavanje ranih znakova stresa i poduzimanje koraka za ublažavanje ovog osjećaja može pomoći ljudima da izbjegnu izgaranje.

Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) pruža korisne savjete za suočavanje sa životnim stresom.

Depresija

Depresija pogađa gotovo 16 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Može se manifestirati u širokom spektru simptoma i često uzrokuje trajnu tugu, umor i razdražljivost.

Jedan od ranih znakova depresije ili relapsa depresije je jači osjećaj razdražljivosti.

Razdražljivost je vjerojatnije jedan od simptoma depresije kod muškaraca nego kod žena, a često se javlja uz agresivne osjećaje, preuzimanje rizika i zlouporabu supstanci.

Nacionalni institut za mentalno zdravlje navodi da ljudi mogu imati depresiju ako imaju bilo koji od sljedećih simptoma tijekom 2 ili više tjedana:

• osjećaji krivnje, bezvrijednosti ili beznađa
• gubitak interesa za nekada ugodne aktivnosti
• umor
• problemi s koncentracijom ili pamćenjem
• glavobolje
• probavni problemi
• nagle promjene apetita ili težine

Ne doživljavaju svi svaki simptom depresije. Simptomi se mogu razlikovati po težini i trajanju.

Anksioznost

Osjećaj tjeskobe često se javlja kao odgovor na stresne životne situacije, poput problema na poslu, pripreme za važan ispit ili prolaska kroz značajne životne promjene. Ova vrsta anksioznosti obično prolazi kad stresna situacija prođe.

Međutim, anksioznost se s vremenom može zadržati ili pogoršati i može ozbiljno utjecati na čovjekove svakodnevne aktivnosti, radne performanse i osobne odnose.

Ako osoba ima pretjeranu tjeskobu ili zabrinutost koja traje 6 mjeseci ili duže, možda ima generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji svake godine pogađa do 20% odraslih u SAD-u.

Simptomi GAD-a mogu se pojaviti kod drugih vrsta anksioznog poremećaja i mogu uključivati:

• razdražljivost
• ubrzan rad srca
• plitko disanje
• napetost mišića
• poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
• problemi sa zaspanjem ili spavanjem

Ljudi također mogu doživjeti napade panike. Napad panike odnosi se na razdoblje intenzivnog straha koji se razvija s malo ili nimalo upozorenja i doseže vrhunac u roku od nekoliko minuta. Točni se okidači razlikuju od osobe do osobe i oni ne moraju uvijek biti vidljivi.

Ljudi koji doživljavaju napade panike mogu se zabrinuti kada će se dogoditi sljedeći napad. Mogli bi se potruditi da izbjegnu situacije, mjesta ili ponašanja koja bi mogla pokrenuti napad. Razmišljanje o okidačima i napadima panike može učiniti da se osoba osjeća shrvano i razdražljivo.

Poremećaji fobije

Pojam fobija opisuje intenzivan strah ili odbojnost prema određenom predmetu, osobi ili situaciji.

Razmišljanje ili izloženost fobičnoj situaciji ili predmetu može učiniti da se osoba osjeća preplavljenom, paničnom i razdražljivijom nego inače.

Ljudi koji imaju poremećaj fobije mogu osjećati intenzivan strah ili tjeskobu zbog:

• leteći
• visine
• iglice
• krv
• biti vani
• socijalne situacije
• određene životinje, poput pasa ili zmija

Nedostatak sna

Nedostatak sna može uzrokovati da se osoba sljedeći dan osjeća razdražljivo.

Nedovoljno spavanja ili nedostatka sna može učiniti da se osoba sljedeći dan osjeća razdražljivo. Djeca će posebno biti neobično razdražljiva ili emocionalna ako nisu imala dovoljno kvalitetnog sna.

Ako se osoba cijelo vrijeme osjeća umorno ili ustanovi da je spavanje ne osvježava, može imati poremećaj spavanja zbog kojeg se redovito budi noću, poput nesanice ili apneje u snu.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da svaka treća odrasla osoba ne spava dovoljno. Preporučuju odraslima da spavaju najmanje 7 sati po noći. Tinejdžeri bi trebali dobiti 8-10 sati po noći, dok bi bebama moglo trebati i do 16 sati.

Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna važno je za zdravlje.Igra ulogu u jačanju mentalnih performansi, koncentracije i rada imunološkog sustava, a također smanjuje rizik od srčanih bolesti i depresije.

Ljudi mogu poboljšati kvalitetu spavanja usvajanjem sljedećih praksi za poboljšanje higijene spavanja:

• izbjegavanje jesti veće obroke i piti kofein i alkohol prije spavanja
• spavajući u mračnoj, tihoj sobi
• uklanjanje elektroničkih uređaja, poput televizora, računala i telefona iz spavaće sobe
• pokušavajući zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikendom
• redovito vježbanje

Više savjeta za bolji san pročitajte ovdje.

Nizak nivo šećera u krvi

Nizak nivo šećera u krvi, nazvan hipoglikemija, može utjecati na fizičko i psihološko zdravlje osobe. Niska razina šećera u krvi često pogađa ljude s dijabetesom kao posljedicu toga što koriste inzulin i druge lijekove za dijabetes.

Međutim, ljudi s dijabetesom ili bez njega mogu doživjeti privremenu hipoglikemiju ako nisu jeli nekoliko sati.

Simptomi hipoglikemije uključuju:

• razdražljivost ili nervoza
• poteškoće s koncentracijom
• ubrzan rad srca
• drhtanje
• glavobolje
• pospanost
• osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavice

Hipoglikemija također može utjecati na čovjekov san. Ljudi mogu doživjeti noćne more i prekomjerno znojenje tijekom cijele noći.

Hormonska neravnoteža

Hormonska neravnoteža može uzrokovati razne fizičke i psihološke simptome, uključujući razdražljivost. Visoka razina stresa, loša prehrana i neadekvatan san mogu utjecati na ljudske hormone.

Ostali mogući uzroci hormonske neravnoteže uključuju:

• dijabetes
• hipertireoza
• sindrom policističnih jajnika (PCOS)
• menopauza

Niska razina testosterona ili visoka razina estrogena mogu izazvati razdražljivost kod muškaraca.

Predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) primjer je uobičajene hormonske neravnoteže koja može rezultirati promjenama raspoloženja i razdražljivošću.

PMS je vrlo čest, s više od 90% ljudi koji prijavljuju simptome PMS-a u tjednu ili u dva tjedna prije menstruacije.

Ostali uobičajeni simptomi PMS-a uključuju:

• glavobolje
• umor
• loše raspoloženje
• povećana anksioznost
• lako plačući
• žudnja za hranom
• nadutost trbuha
• nježne ili natečene grudi
• zatvor ili proljev

Ako osoba uoči ozbiljne razdražljivosti, depresije ili anksioznosti uoči razdoblja, može imati predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovo stanje pogađa do 5% žena u fertilnoj dobi. Liječnik može pružiti informacije o mogućnostima liječenja PMDD-a.

Razdražljivost kod djece

Mala djeca prolaze kroz faze izgleda više ili manje razdražljiva. Te su faze normalan dio razvoja.

Djeca se često čine razdražljivima ako imaju virusnu ili bakterijsku infekciju. Ova razdražljivost obično će nestati kad se osjećaju bolje.

U drugim slučajevima razdražljivost kod djece i adolescenata može ukazivati ​​na poremećaj raspoloženja ili ponašanja, kao što su:

• anksiozni poremećaj
• poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)
• opozicijski prkosni poremećaj (ODD)
• depresija

Poremećaji raspoloženja i ponašanja relativno su česti. Prema studiji iz 2019. o poremećajima raspoloženja i ponašanja kod djece u dobi od 3 do 17 godina:

• 7,4% ima poremećaj ponašanja ili ponašanja
• 7,1% ima anksioznost
• 3,2% ima depresiju

Razdražljivost u starijih odraslih osoba

Uzroci razdražljivosti kod starijih odraslih isti su kao i kod mlađih odraslih, iako postoji povećana vjerojatnost promjena raspoloženja, depresije i razdražljivosti povezanih s fizičkom boli, izolacijom, samoćom ili osnovnim zdravstvenim stanjem.

Nacionalni institut za starenje navodi promjene raspoloženja, promjene osobnosti i povećanu uznemirenost kao rane znakove Alzheimerove bolesti, najčešćeg oblika demencije.

Ovdje saznajte više o ranim znakovima demencije.

Tretmani

Mogućnosti liječenja razdražljivosti razlikuju se ovisno o osnovnom uzroku. Učinkovito liječenje uzroka ublažit će osjećaj razdražljivosti i ostale srodne simptome.

Lijekovi, poput stabilizatora raspoloženja i antidepresiva, mogu pomoći u liječenju poremećaja raspoloženja. Profesionalno savjetovanje može vam pomoći smanjiti simptome povezane s raspoloženjem, poput straha, brige i razdražljivosti.

Tretmani hormonske neravnoteže uključuju promjene prehrane i načina života, kao i hormonsku terapiju.

Hormonska terapija možda neće uspjeti kod svih, stoga je najbolje prije konzumiranja hormonskih dodataka konzultirati obučenog zdravstvenog radnika.

Načini upravljanja razdražljivošću

Osoba može upravljati svojom razdražljivošću redovitim vježbanjem.

Ljudi mogu upravljati svojom razdražljivošću na nekoliko različitih načina. Određene metode će nekima raditi bolje od drugih. Na pojedincu je da utvrdi koji mehanizmi suočavanja najbolje odgovaraju njihovoj osobnosti i načinu života.

Nekoliko općih savjeta za upravljanje razdražljivošću uključuju:

• redovito vježbajući
• jesti uravnoteženu prehranu bogatu cjelovitom hranom, poput voća i povrća, i siromašnom prerađenom hranom
• održavanje redovnog rasporeda spavanja
• vježbanje tehnika usporenog disanja
• vježbanje meditacije
• razgovor s pouzdanim prijateljima i članovima obitelji
• sastanak s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje
• pomoću dnevnika za praćenje promjena raspoloženja i okidača

Sažetak

Ljudi mogu doživjeti razdoblja razdražljivosti kao odgovor na stresne situacije. Trajna razdražljivost može ukazivati ​​na temeljni fizički ili psihološki poremećaj, kao što su:

• depresija
• anksioznost
• nizak nivo šećera u krvi
• hormonska neravnoteža

Djeca se mogu činiti razdražljivima kao normalan dio razvoja. U drugim slučajevima razdražljivost može biti posljedica infekcije, poremećaja raspoloženja ili poremećaja ponašanja, poput ADHD-a, depresije ili tjeskobe.

Starije odrasle osobe također mogu imati česta razdoblja razdražljivosti ako se osjećaju izolirano ili usamljeno. Neurodegenerativne bolesti, poput Alzheimerove bolesti, mogu uzrokovati promjene u raspoloženju ili osobnosti osobe.

Ljudi mogu razgovarati s liječnikom ili obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje ako smatraju da im je potrebna pomoć u upravljanju razdražljivošću.