Što znati o tabletama s kofeinom
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kofeinske tablete popularna su metoda za jačanje kratkotrajne energije i fokusa, često tijekom rada ili učenja. Ali rade li i jesu li sigurni?
Poput ispijanja šalice kave, uzimanje kofeinske pilule može privremeno povećati energiju, pamćenje i fokus.
Iako tablete s kofeinom mogu pomoći osobi da proučava ili ostane budna, velike doze kofeina mogu izazvati nuspojave i možda neće biti sigurne za sve.
Kofein je jedan od najpopularnijih lijekova u Sjedinjenim Državama, jer 85% ljudi u SAD-u svakodnevno konzumira barem jedno piće koje sadrži kofein.
U ovom članku razmatramo potencijalne koristi i rizike kofeinskih tableta.
Što su kofeinske tablete?
Kofein je stimulativni lijek koji povećava aktivnost u središnjem živčanom sustavu. Kava i čaj prirodni su izvori kofeina, a proizvođači dodaju kofein drugim proizvodima, poput gaziranih pića, energetskih napitaka i energetskih pločica.
Kofeinske tablete mogu sadržavati prirodne ili sintetičke oblike kofeina.
Količina kofeina u ovim tabletama varira ovisno o marki. U mnogim slučajevima sadrže 100 do 200 miligrama (mg) po tableti. To je više nego u većini šalica kave, ali manje nego u nekim energetskim pićima.
Za referencu, Uprava za hranu i lijekove (FDA) procjenjuje da su razine kofeina u uobičajenim proizvodima sljedeće:
- Čaj od 8 unci sadrži 30-50 miligrama (mg).
- Kava od 8 oz sadrži 80–100 mg.
- Energetski napitak od 8 oz sadrži 40–250 mg.
Prema FDA-i, ljudi obično mogu uzimati 400 mg dnevno bez negativnih nuspojava.
Jesu li sigurni?
Kofeinske tablete sigurne su za većinu ljudi umjereno, a ako ograniče unos dodatnih izvora kofeina.
Međutim, neki su ljudi osjetljiviji na učinke kofeina od drugih i mogu imati neželjene reakcije na te dodatke i druge izvore kofeina.
Liječnici mogu preporučiti sljedećim skupinama da ograniče unos kofeina:
- oni koji su posebno osjetljivi na učinke kofeina
- ljudi koji su trudni, doje ili pokušavaju zatrudnjeti
- osobe s visokim krvnim tlakom, srčanim bolestima ili gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB)
- djeca i adolescenti
- ljudi koji imaju redovite migrenske glavobolje
Važno je napomenuti da tablete s kofeinom nisu isto što i čisti kofein u prahu. Čisti kofein u prahu potencijalno je opasna tvar koja može uzrokovati toksične učinke, uključujući napadaje, nakon konzumiranja čak 0,15 žlice, koja sadrži oko 1.200 miligrama (mg) kofeina.
Kao rezultat toga, FDA je poduzela mjere kako bi zaštitila javnost od čistog kofeina nadzirući tvrtke kako bi se osiguralo da ne proizvode proizvode koji sadrže visoku razinu čistog ili koncentriranog kofeina. FDA će primijeniti sve prekršaje zaustavljanjem proizvodnje proizvoda ili zaplijenom.
Prednosti kofeinskih tableta
Kofein može imati neke zdravstvene prednosti. Međutim, većina istraživanja o kofeinu ispituje učinke kofeina prisutnog u kavi.
Zbog toga je znanstvenicima često teško razdvojiti blagodati kofeina od blagodati ostalih tvari u kavi, poput antioksidansa.
Potencijalne blagodati kofeina uključuju:
Povećani fokus i pamćenje
Kofein je popularan način za poboljšanje budnosti i koncentracije tijekom učenja ili rada. Iz ovih razloga istraživanje podupire njegovu učinkovitost.
Studija iz 2014. ispitivala je učinke tableta koje sadrže 200 mg kofeina na pamćenje kod 160 odraslih osoba.
Istraživači su otkrili da su oni koji su uzimali kofeinske tablete tijekom zadatka učenja bolje prošli testove pamćenja 24 sata kasnije u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
Poboljšane atletske performanse
Prema National Collegiate Athletic Association (NCAA), kofein može poboljšati atletske performanse osobe ako uzme točnu količinu u odgovarajuće vrijeme.
Prednosti uključuju:
- bolja koordinacija, fokus i koncentracija
- manje boli i osjećaja umora
- poboljšana izdržljivost u vježbama visokog intenziteta
Pregledna studija s 21 metaanalizom ukazuje da uzimanje kofeina može poboljšati izvedbu vježbanja utječući na snagu i izdržljivost mišića.
Međutim, NCAA je zabranio upotrebu kofeina prije natjecanja. Uzimanje približno 500 mg - ili 6 do 8 šalica skuhane kave - između 2 i 3 sata prije natjecanja dovoljno je da se dobije pozitivan test lijeka na mokraću.
Glavobolje i ublažavanje migrene
Kofein može ublažiti i migrenu i tenzijsku glavobolju, vjerojatno zato što smanjuje čovjekovu percepciju boli.
FDA je odobrila kofein za upotrebu kod ublaživača boli za liječenje glavobolje migrene. Neki lijekovi za migrenu sadrže kofein, poput Excedrina i Midola.
Međutim, prema Američkoj zakladi za migrenu, ljudi bi trebali ograničiti kofein na najviše 2 dana tjedno za liječenje glavobolje. Čini se da bi konzumacija kofeina tri ili više puta tjedno mogla povećati učestalost migrene.
Također sugeriraju da oni koji imaju česte glavobolje uopće izbjegavaju kofein.
Smanjeni simptomi Parkinsonove bolesti
Prema istraživanju iz 2012. godine, kofein u kavi može pomoći u kontroli pokreta kod onih koji imaju Parkinsonovu bolest.
Kofeinske tablete naspram kave
Neki ljudi više vole uzimati kofein u obliku tableta, dok bi ga drugi radije konzumirali kroz kavu ili čaj.
Čimbenici koje treba uzeti u obzir prilikom odabira između tableta s kofeinom i kave uključuju:
Ukus
Za one koji ne uživaju u okusu kave, tablete s kofeinom mogu pružiti neke slične blagodati.
Pogodnost
Tablete s kofeinom mogu biti prikladnije za one koji dulje vrijeme nemaju pristup kupaonici, uključujući vozače autobusa i sigurnosno osoblje.
Iako kofein u bilo kojem obliku djeluje diuretički i povećava izlučivanje mokraće, kava može uzrokovati značajnije povećanje jer je tekuća.
Također, kofeinske tablete olakšavaju brži unos više kofeina. Iako ovo može biti korisno za neke ljude, također povećava rizik od predoziranja kofeinom, što uzrokuje anksioznost, ubrzani rad srca i druge simptome.
Kiselost
Kava je kisela i može uzrokovati žgaravicu i pogoršati simptome GERB-a. Tablete s kofeinom mogu biti bolja opcija za one koji su skloni refluksu, ali kofein kod nekih ljudi i dalje može uzrokovati žgaravicu.
Ostale korisne komponente
Osim kofeina, kava sadrži visoku razinu antioksidansa koji mogu biti odgovorni za neke od njezinih zdravstvenih blagodati. Ljudi koji uzimaju kofeinske tablete umjesto da piju kavu, propustit će ovaj poticaj antioksidansa.
S druge strane, kava sadrži ulja za kavu, poput cafestola i kahweola. Ta ulja mogu povećati razinu kolesterola kod ljudi koji piju puno kave. Tablete s kofeinom ne sadrže ulja za kavu i možda neće imati iste učinke.
Nuspojave i rizici
Kofein može uzrokovati štetne učinke, posebno ako ga ljudi konzumiraju u velikim količinama ili ako imaju osjetljivost na kofein. Ti učinci uključuju:
- tjeskoba i nervoza
- proljev
- vrtoglavica
- disforija, osjećaj nesreće
- ubrzan rad srca
- glavobolja
- žgaravica
- visoki krvni tlak
- mučnina
- treseći se
- problemi sa spavanjem
- žeđ
Izuzetno velike količine kofeina mogu izazvati predoziranje. Simptomi uključuju:
- ubrzan i nepravilan rad srca
- osjećajući se dezorijentirano
- napadaji
- povraćanje
Pročitajte više o znakovima predoziranja kofeinom.
Ljudi također mogu osjetiti ovisnost o kofeinu ako redovito konzumiraju kofein - čak i 1 šalica dnevno može dovesti do ovisnosti. Ova ovisnost također može dovesti do simptoma ustezanja ako osoba iznenada izbjegne kofein.
Neće svatko tko svakodnevno uzima kofein osjetiti simptome ovisnosti ili odvikavanja. Neka istraživanja pokazuju da genetski čimbenici igraju ulogu u osjetljivosti osobe na kofein.
Kofein možda nije prikladan za sve. Primjerice, Američka akademija za pedijatriju preporučuje djeci i adolescentima da izbjegavaju kofein i druge stimulanse.
Prema studiji iz 2016. godine, veliki unos kofeina tijekom adolescencije može uzrokovati trajne promjene u mozgu koje mogu povećati tjeskobu u odrasloj dobi.
FDA savjetuje da osobe koje su trudne, doje ili pokušavaju zatrudnjeti razgovaraju sa svojim liječnikom o unosu kofeina.
Kako ih uzeti
Općenito, kofeinske tablete sadrže 100-200 mg kofeina po obroku. Ljudi obično mogu uzeti do 400 mg dnevno bez štetnih nuspojava. Međutim, neki su ljudi puno osjetljiviji na kofein od drugih.
Doziranje tableta s kofeinom varirat će ovisno o marki tableta koju osoba koristi. Pojedinci bi se uvijek trebali pridržavati uputa na pakiranju i nikako ne smiju premašiti preporučenu dozu.
Prilikom izračunavanja dnevnog unosa kofeina, ne zaboravite uzeti u obzir i drugu hranu i piće koja sadrže kofein, uključujući:
- čokolada
- kava
- kola
- energetske pločice
- energetska pića
- Vruća čokolada
- crni čaj
- zeleni čaj
Lijekovi za migrenu, drugi lijekovi i neki dodaci također mogu sadržavati kofein.
Ljudi bi također trebali razmotriti vrijeme kada uzimaju tablete s kofeinom. Uzimanje kasno popodne ili navečer može utjecati na san. Može proći 4–6 sati da tijelo metabolizira polovicu kofeina koji unese. Najbolje je uzimanje tableta s kofeinom ujutro ili rano popodne.
Prekinite upotrebu ako se pojave nuspojave, uključujući ubrzani rad srca, tjeskobu ili nemir.
Postoji izbor tableta s kofeinom koje možete kupiti putem Interneta.
Sažetak
Kofeinske tablete dodaci su koji stimuliraju središnji živčani sustav kako bi pomogli ljudima da ostanu budni, budni i usredotočeni. Oni također mogu poboljšati sportske performanse i ublažiti migrenu i napetost od glavobolje.
Kofein je lijek, pa se pojedinci uvijek trebaju pridržavati preporučene doze i prekinuti upotrebu ako se pojave nuspojave.
Ako ljudi imaju zabrinutosti zbog tableta s kofeinom ili unosa kofeina, trebali bi se obratiti svom liječniku.
