Kakav je odnos između depresije i sna?
Spavanje i depresija mogu utjecati jedni na druge. Pretjerani umor može imati značajan utjecaj na mentalno blagostanje osobe, dok netko tko pati od depresije može imati problema sa spavanjem.
Prema Nacionalnoj zakladi za san (NSF), kada se osoba bori s poremećajem spavanja, vjerojatnije je da će simptomi depresije biti ozbiljni.
Ovaj će članak pokriti vezu između spavanja i depresije, kao i potencijalne mogućnosti liječenja.
Kako su povezani?
Prema jednom znanstvenom časopisu, gubitak sna mogao bi pridonijeti neurokemijskim promjenama u mozgu, što može rezultirati depresijom. Istraživači također sugeriraju da depresija može dovesti do poremećenih načina spavanja.
Prema članku u časopisu BMC psihijatrija, nedostatak sna ili nekvalitetan san mogu uzrokovati promjene u razmišljanju, raspoloženju i osjećajima osobe.
Istraživači u ovom istraživanju također su izvijestili da bi poremećaji spavanja mogli češće aktivirati reakciju na stres osobe. Ovaj stres može pridonijeti razvoju depresije.
Utječe li depresija na san?
Prema NSF-u, budući da se simptomi poremećaja spavanja i depresije preklapaju, moguća je pogrešna dijagnoza.
Mnogi poremećaji spavanja mogu pridonijeti depresiji kod osobe. Međutim, depresija može rezultirati time da se osoba osjeća pretjerano umorno. Ovo je stanje poznato kao pretjerana dnevna pospanost (EDS).
Prema istraživanju na ženama koje je deset godina praćeno osnovnim istraživanjima, depresija je važan čimbenik koji uzrokuje EDS.
EDS može imati negativne učinke na kognitivne funkcije i funkcije ponašanja ljudi. Ovi udarni učinci mogu ometati kvalitetu života osobe.
Utječe li san na depresiju?
Loš san može utjecati na čovjekovu sposobnost jasnog razmišljanja i dovesti do toga da pojedinac ima veće poteškoće u kontroli svojih emocija. Sve ove stvari mogu pridonijeti depresiji.
Apneja u spavanju i depresija
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) medicinsko je stanje zbog kojeg osoba ima problema s disanjem dok spava. Čini se da OSA i depresija imaju vezu.
Prema istraživačima, 18% onih koji imaju teški depresivni poremećaj također imaju OSA, a 17,6% onih koji imaju OSA također imaju depresiju.
OSA također može uzrokovati da se netko osjeća izuzetno umorno tijekom dana jer noću nije dobro spavao. EDS i buđenje zbog nezadovoljstva mogu biti znakovi da bi osoba mogla doživjeti OSA.
Članak u časopisu Recenzije lijekova za spavanje izvještava da će ljudi s OSA-om vjerojatno prijaviti i anksioznost i depresiju.
Nesanica i depresija
Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg osoba ima poteškoće sa spavanjem ili spavanjem. Procjenjuje se da 20–35% populacije u nekom trenutku svog života ima simptome nesanice.
Prema NSF-u, osobe s nesanicom također imaju 10 puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju u usporedbi s ljudima koji tvrde da dobro spavaju.
NSF također sugerira da su oni koji imaju problema sa spavanjem, a koje liječnici nazivaju nesanicom koja počinje s spavanjem, te održavanje sna ili nesanica za održavanje spavanja, oni koji će najvjerojatnije doživjeti depresiju.
Metaanaliza 34 studije koja su obuhvatila 172.077 sudionika otkrila je pozitivnu vezu između nesanice i depresije. Istraživači su zaključili da nesanica može dovesti do depresije i sugerirali su da sprečavanje nesanice može smanjiti depresiju.
Pregled iz 2019. godine sugerira da postoji dvosmjerna veza između poremećaja spavanja, poput nesanice i depresije. Vjeruju da problemi sa spavanjem mogu predvidjeti početak depresije.
Liječenje
Liječenje poremećaja spavanja i simptoma povezanih s depresijom može se razlikovati, ovisno o vrsti poremećaja spavanja.
Istraživanje iz časopisa Dijalozi u kliničkim neuroznanostima sugerira da ako se problemi sa spavanjem osobe ne poboljšaju nakon liječenja depresije, trebali bi to reći svom liječniku i potražiti druge načine liječenja.
Oni koji imaju OSA mogu imati koristi od upotrebe stroja za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) koji smanjuje vjerojatnost problema s disanjem tijekom spavanja.
NSF izvještava da je osoba s OSA-om koja koristi CPAP masku tijekom 1 godine doživjela poboljšanje i simptoma depresije.
Lijekovi
Liječnici mogu propisivati lijekove za liječenje problema sa spavanjem i depresije. Liječnik će odabrati vrstu lijeka nakon procjene osobe i njenih simptoma.
Lijekovi mogu uključivati:
- stabilizatori raspoloženja, poput karbamazepina
- selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina ili sertralina
- triciklični antidepresivi, poput amitriptilina ili nortriptilina
Liječnici ne daju često umirujuće antidepresive onima koji imaju OSA, jer oni mogu utjecati na disanje osobe i pogoršati OSA.
Terapija
Osoba može dobiti kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) za liječenje depresije i nesanice. CBT je terapijski pristup koji uključuje prepoznavanje misli i ponašanja koji mogu pridonijeti ili pogoršati depresiju.
Promjene u načinu života i prirodni lijekovi
Iako same promjene načina života možda nisu dovoljne za poboljšanje depresije i poremećaja spavanja, neke promjene načina života mogu pomoći čovjeku da spava ili se osjeća bolje.
To uključuje:
- konzumiranje toplih napitaka prije spavanja, uključujući mlijeko
- više vježbati danju, ali ne blizu spavanja
- uzimanje dodataka melatoninu
- održavajući spavaću sobu hladnom
- spavajući u mračnoj sobi
- zdrava prehrana
- vježbanje meditacije
- smanjenje unosa alkohola
Osoba također može razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom o pojedinačnim intervencijama koje mogu pomoći u poboljšanju sna.
Kada posjetiti liječnika
Osoba uvijek treba odmah potražiti liječničku pomoć ako se suočava s samoubojstvom ili samoozljeđivanjem.
Osoba bi trebala potražiti pomoć ako je:
- doživljava EDS
- doživljavanje promjena u raspoloženju ili osobnosti
- doživljavanje osjećaja bespomoćnosti ili beznađa
Sažetak
Depresija i problemi sa spavanjem dva su stanja koja se često javljaju zajedno, a jedno ponekad može pridonijeti drugom.
Ako se osoba bori sa simptomima bilo kojeg stanja ili oboje, trebala bi posjetiti svog liječnika. Dostupna je pomoć koja može poboljšati ukupnu kvalitetu života neke osobe.
