Što znati o glavoboljama odvikavanja od kofeina
Glavobolje odvikavanja od kofeina razvijaju se nakon što ga netko tko obično konzumira prestane konzumirati ili prebrzo smanji unos. Konzumacija kofeina rješava glavobolju odvikavanja od kofeina, ali i drugi kućni lijekovi i lijekovi koji se prodaju bez recepta također mogu ublažiti simptome.
Ovdje promatramo uzroke glavobolje odvikavanja od kofeina, druge simptome i kako sigurno liječiti odvikavanje i ovisnost od kofeina.
Uzroci
Kofein je jedan od najpopularnijih psihoaktivnih lijekova na svijetu, prisutan u mnogim pićima i hrani. Pripada klasi metilksantina stimulansima koji djeluju na središnji živčani sustav. Ovi stimulansi:
- ubrzati metabolizam
- povećati proizvodnju urina
- poboljšati probavu
- povećati broj otkucaja srca
- opustiti glatke mišiće
- povećati budnost
- poboljšati tjelesne performanse
- potencijalno pomažu u liječenju nekih vrsta karcinoma u spojevima dobivenim iz kofeina
Međutim, kofein može na brojne načine uzrokovati ili pridonijeti glavobolji. Jedna analiza izvijestila je da 50% ljudi osjeća pulsirajuću, raširenu glavobolju tijekom povlačenja kofeina.
To je zato što kofein djeluje vazokonstriktivno, što znači da sužava krvne žile i smanjuje protok krvi. Redovitom konzumacijom kofeina, krvne žile se upoznaju s tim suženjem.
Smanjenje kofeina može potaknuti povratni učinak, uzrokujući širenje krvnih žila. Ova je reakcija značajna jer se krvne žile teže povećati prije pojave određenih vrsta glavobolje.
Kofein također blokira adenozinske receptore u mozgu, koji su modulatori boli. Blokiranje ovih receptora može potencijalno smanjiti širenje boli u glavi.
Ljudi koji redovito konzumiraju kofein imaju tendenciju da razvijaju više ovih adenozinskih receptora, što čini vjerojatnije da će razviti glavobolju kad prestanu piti kofein.
Liječenje i lijekovi
Najbrži i najlakši način za ublažavanje glavobolje zbog odvikavanja od kofeina jest konzumacija kofeina.
Međutim, ljudi koji pokušavaju smanjiti kofein mogu upotrijebiti nekoliko drugih lijekova ili trikova za smanjenje glavobolje odvikavanja od kofeina.
Uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta
Lijekovi dostupni bez recepta, kao što su ibuprofen, aspirin i acetaminofen, sadrže spojeve koji blokiraju signale boli i ublažavaju većinu glavobolja.
Međutim, uzimanje lijekova protiv bolova više od dva do tri puta tjedno može dovesti do glavobolje poznate kao glavobolja od prekomjerne upotrebe lijekova ili povratne glavobolje.
Ostati hidratiziran
Dehidracija uzrokuje smanjenje mozga, što može pokrenuti receptore boli u lubanji. Ponekad čak i manja dehidracija može dovesti do intenzivne glavobolje.
Primjena leda
Zaleđivanje područja steže temeljne krvne žile i usporava prijenos živčanih signala.
U jednoj studiji istraživači su pokazali da primjena smrznutog obloga na vrat smanjuje bol kod sudionika koji su imali migrenu.
Primjena topikalnog mentola
Mentol može utrnuti kožu i smanjiti bol. Utrljavanje nekoliko kapi razrijeđenog eteričnog ulja peperminta na čelo ili sljepoočnice može biti učinkovito.
Dovoljno se odmorite
Poremećaji spavanja i spavanja povezani su s mnogim vrstama glavobolje, što znači da općenito postoji veza između spavanja i boli od glavobolje. Dobivanje odgovarajuće količine kvalitetnog sna svake noći obično smanjuje bol u glavobolji.
Međutim, previše spavanja ili prečesto korištenje lijekova za spavanje može pogoršati glavobolju.
Akupunktura
Istraživači nisu sigurni kako akupunktura ublažava bol od glavobolje, ali može usporiti prijenos signala boli i aktivirati moždane putove koji ih mogu isključiti.
Akupresura
Akupresura je tehnika koja se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicinskoj terapiji akupunkturom. Uključuje manipuliranje određenim točkama pritiska u tijelu, što može pomoći u smanjenju glavobolje poboljšavanjem cirkulacije krvi i smanjenjem napetosti mišića.
Dodaci prehrani
Istraživači su proučavali mnogo različitih dodataka prehrani kao potencijalne načine liječenja ili preventivne mogućnosti glavobolje. Pronašli su samo nekolicinu s potencijalno pozitivnim učincima:
- lopuh
- koenzim Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magnezij
- hrizantema
Većina dodataka djeluje samo ako se redovito uzimaju s vremenom.
Svatko tko razmišlja o isprobavanju biljnih dodataka, trebao bi prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer neki mogu komunicirati s drugim lijekovima, dok drugi, poput lopuha, mogu imati potencijalno štetne nuspojave.
Ovdje pročitajte više o prirodnim lijekovima protiv glavobolje.
Ostali simptomi ustezanja kofeina
Najčešći simptom odvikavanja od kofeina je glavobolja. Ljudi koji smanje redovnu konzumaciju kofeina, mogu doživjeti i sljedeće:
- anksioznost
- razdražljivost
- poteškoće s koncentracijom
- drhtanje ruku ili drhtavost
- umor i pospanost
- depresivno raspoloženje
- povećan broj otkucaja srca
- mučnina i povračanje
- povišen ili smanjen krvni tlak
- ispiranje kože
- zatvor
- simptomi slični gripi
- bolovi u zglobovima i trbuhu
- ukočenost mišića
Ozbiljnost i broj simptoma kod kojih netko dolazi tijekom povlačenja kofeina ovisi o tome koliko obično konzumira i koliko brzo smanjuje kofein.
Tipično, što netko više konzumira kofeina i što ga brže smanji, to će njihovi simptomi biti ozbiljniji i širi.
Čak i ljudi koji piju samo jednu malu šalicu kave dnevno tijekom 3 dana mogu osjetiti simptome odvikavanja ako iznenada prestanu piti kavu. Može proći samo 3 dana izlaganja kofeinu da bi se simptomi ustezanja pojavili s pogoršanjem nakon 7-14 dana konzumacije.
Prema jednom istraživanju, većina ljudi simptome apstinencije razvije u roku od 12–24 sata nakon rezanja ili izbacivanja kofeina, a najozbiljniji simptomi imaju oko 20–51 sat. Simptomi odvikavanja od kofeina mogu trajati 2–9 dana.
Glavobolja povlačenja ili nešto treće?
Ljudi često opisuju odvikavanje od kofeina kao raširenu, pulsirajuću bol u glavi. Međunarodno društvo za glavobolju definira glavobolju odvikavanja od kofeina kao glavobolju koja:
- razvija se u roku od 24 sata nakon posljednjeg konzumiranja kofeina kod ljudi koji konzumiraju najmanje 200 miligrama (mg) dnevno kofeina duže od 2 tjedna
- prolazi nakon 7 dana uzastopnog ne konzumiranja kofeina
- poboljšava se unutar 1 sata nakon konzumiranja 100 mg kofeina
Liječnici također mogu nekome dijagnosticirati glavobolju odvikavanja od kofeina ako se njihovi simptomi ne podudaraju s simptomima drugih vrsta glavobolje.
Kako smanjiti ovisnost o kofeinu
Najbolji način za smanjenje ovisnosti o kofeinu je postupno, idealno, smanjivanjem unosa kofeina za oko 25% svaki tjedan.
Osobe koje piju kavu, čaj ili sodu mogu lakše preći na inačice svojih omiljenih pića bez kofeina. Ljudi bi također mogli pokušati miješati bez kofeina s pićima s kofeinom i postupno povećavati udio bez kofeina u kofeinu.
Nekoliko drugih trikova i životnih navika također mogu pomoći ljudima da smanje ovisnost o kofeinu, kao što su:
- zamjena hrane i pića s kofeinom alternativama bez kofeina
- ostajući hidratizirani
- dobivanje dovoljno kvalitetnog sna
- redovito vježbajući
- jesti zdravu, hranjivu hranu
- vježbanje tehnika smanjenja stresa
- čitanje oznaka sastojaka kako bi se izbjegli neočekivani izvori kofeina, kao što su čokolade i bomboni, i praćenje unosa kofeina
Saznajte više o rizicima i prednostima kofeina.
Sažetak
Glavobolje odvikavanja od kofeina razvijaju se kada ljudi prebrzo smanje svoj redoviti unos kofeina.
Glavobolje odvikavanja od kofeina nisu ozbiljne i ljudi obično mogu liječiti kućnim lijekovima.
Ljudi koji žele smanjiti ovisnost o kofeinu trebaju to činiti postupno. Smanjivanje za oko 25% svaki tjedan smanjit će rizik od glavobolje od povlačenja i ostalih simptoma.
Vježbanje dobrih zdravstvenih savjeta, poput dobrog spavanja i održavanja hidratacije, još je jedan način smanjenja rizika od glavobolje.
Razgovarajte s liječnikom o glavoboljama ako su:
- ozbiljna, česta ili kronična
- nije istodobno s promjenama unosa kofeina
- nemojte prestati nakon konzumacije kofeina
- traju više od tjedan dana nakon izbacivanja kofeina
- popraćeno promjenama vida, zbunjenošću, gubitkom pamćenja, vrućicom ili jakim povraćanjem i mučninom
