Što treba znati o CoQ10 i njegovoj dozi
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Koenzim Q10 ili CoQ10 prirodna je kemijska tvar koja postoji u gotovo svim stanicama ljudskog tijela. CoQ10 ima nekoliko vitalnih uloga, uključujući promicanje proizvodnje energije i neutraliziranje štetnih čestica zvanih slobodni radikali.
Nedostatak CoQ10 može negativno utjecati na zdravlje osobe. Ljudi mogu dobiti CoQ10 putem hrane i dodataka.
U ovom članku raspravljamo o prednostima, nuspojavama i preporučenim dozama CoQ10.
Što je CoQ10?
CoQ10 je esencijalni hranjivi sastojak prisutan u gotovo svakoj stanici ljudskog tijela. Sljedeća hrana također sadrži CoQ10:
- nauljena riba
- meso od organa
- jaja
- orašasti plodovi
- cjelovite žitarice
CoQ10 igra vitalnu ulogu u proizvodnji energije i replikaciji i popravku DNA. Također djeluje kao antioksidans, neutralizirajući štetne slobodne radikale.
Nekoliko čimbenika može smanjiti razinu CoQ10 u tijelu. To uključuje:
- starenje
- uzimanje statina, koji su lijekovi za snižavanje kolesterola
- genetske mutacije koje utječu na proizvodnju CoQ10
- poremećaji mitohondrija, koji su dijelovi stanice koji generiraju energiju
Nedostatak CoQ10 povezan je s brojnim bolestima, uključujući:
- srčana bolest
- Rak
- Alzheimerova bolest
Kako radi?
Da bi tijelo moglo koristiti CoQ10, mora ga pretvoriti iz svog neaktivnog oblika, ubikinona, u svoj aktivni oblik, ubikinol.
Mitohondriji su odgovorni za napajanje tjelesnih stanica. Da bi to učinili, koriste CoQ10 za proizvodnju kemikalije adenozin trifosfat (ATP). Taj je postupak poznat pod nazivom sinteza ATP-a. ATP je primarni izvor energije za tjelesne stanice.
Međutim, mitohondriji stvaraju slobodne radikale tijekom sinteze ATP.
U normalnim uvjetima slobodni radikali reguliraju komunikaciju između stanica i brane tijelo od zaraznih mikroba. Međutim, višak slobodnih radikala uzrokuje oštećenje DNA, što može dovesti do sljedećeg:
- upala
- DNK mutacije
- oštećenja tkiva
CoQ10 djeluje kao antioksidans neutralizirajući slobodne radikale. Na taj način CoQ10 pomaže u zaštiti stanica od štetnih učinaka oštećenja DNA.
Koja je točna doza?
Točna preporučena doza CoQ10 ovisit će o sljedećim čimbenicima:
- dob osobe
- zdravlje osobe
- stanje na kojem se liječi
Standardne dnevne doze CoQ10 kreću se od 60 miligrama (mg) do 500 mg. Najviša preporučena doza je 1.200 mg. Međutim, klinička ispitivanja koristila su doze do 3.000 mg dnevno.
Različite vrste dodataka CoQ10 također mogu zahtijevati različite doze. Većina dodataka sadrži neaktivni oblik CoQ10, ubikinon, koji se teže apsorbira nego ubikinol.
Randomizirano ispitivanje iz 2018. godine usporedilo je učinke dnevnih doza ubikinona i dodataka ubikinolina od 200 mg na razinu CoQ10 kod starijih muškaraca. Dodatak ubikinol doveo je do 1,5 puta povećanja količine CoQ10 u krvi. Dodaci koji sadrže ubikinon nisu imali značajan učinak na razinu CoQ10.
Prednosti CoQ10
CoQ10 štiti stanice od oksidacijskih oštećenja. Također igra vitalnu ulogu u proizvodnji tjelesnog primarnog izvora energije, ATP. CoQ10 bi stoga mogao pružiti čitav niz zdravstvenih blagodati. Neki primjeri uključuju:
Poboljšanje zdravlja srca
Srce sadrži neke od najviših koncentracija CoQ10 u tijelu. Velika većina ljudi s bolestima srca također ima nisku razinu CoQ10. Istraživači sada smatraju da su niske razine CoQ10 pokazatelj ozbiljnosti i dugoročnog ishoda različitih bolesti srca.
U jednoj pilot-studiji iz 2018. godine, desetero djece s disfunkcijom srčanog mišića dobivalo je 110–700 mg tekućeg ubikinola dnevno. U 12. i 24. tjednu liječenja djeca su imala značajno višu razinu CoQ10 u plazmi i poboljšanu funkciju srca.
Smanjivanje bolova u mišićima zbog upotrebe statina
Kardiovaskularne bolesti (KVB) krovni su izraz za stanja koja utječu na srce ili krvne žile. Liječnici često prepisuju statine za liječenje KVB. Ovi lijekovi djeluju smanjenjem proizvodnje kolesterola koji može pridonijeti bolesti.
Iako statini smanjuju proizvodnju kolesterola, oni također smanjuju razinu CoQ10. Smanjena razina CoQ10 može dovesti do disfunkcije mitohondrija, što može uzrokovati bolove u mišićima ili miopatiju.
Dodaci CoQ10 mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima povezanih s upotrebom statina.
Randomizirano kontrolirano ispitivanje 2019. istraživalo je učinak CoQ10 na bolove u mišićima povezanim sa statinima. U istraživanju je sudjelovalo 60 sudionika koji su ranije prijavili bolove u mišićima dok su uzimali statine. Tijekom 3 mjeseca svaki je sudionik dobivao dnevne doze od 100 mg dodatka CoQ10 ili placeba.
Sudionici koji su uzimali dodatke CoQ10 značajno su smanjili bolove u mišićima povezane sa statinima. Oni koji su primili placebo nisu izvijestili o promjeni bolova u mišićima.
Međutim, autori meta-analize iz 2015. godine procijenili su učinkovitost dodataka CoQ10 za liječenje bolova u mišićima povezanih sa statinima. Metaanaliza je obuhvatila šest studija s ukupno 302 pacijenta.Autori nisu pronašli dokaze da CoQ10 značajno poboljšava bolove u mišićima povezane sa statinima.
Potrebni su daljnji RCT da bi se utvrdilo je li CoQ10 održiv tretman za ljude koji osjećaju bolove u mišićima povezane sa statinima.
Liječenje migrene
Kronična migrena može biti posljedica upale neurona i stanica u dijelu mozga koji se naziva trigeminovaskularni sustav.
Kliničko ispitivanje iz 2018. istraživalo je mogu li dodaci coQ10 smanjiti upalu u 45 žena s epizodnim migrenama. Žene su uzimale 400 mg dnevnih doza ili dodatka CoQ10 ili placeba. Žene koje su uzimale dodatke CoQ10 imale su manje i manje intenzivne migrene u usporedbi s placebo skupinom.
Žene koje su uzimale dodatke CoQ10 također su pokazale niže razine određenih upalnih biomarkera. Upalni biomarkeri su tvari u krvi koje ukazuju na prisutnost upale negdje u tijelu.
Metaanaliza iz 2018. godine preispitala je pet studija koje istražuju upotrebu dodataka CoQ10 za migrene. Metaanaliza je zaključila da je CoQ10 učinkovitiji od placeba u smanjenju trajanja migrene. Međutim, čini se da CoQ10 ne utječe na težinu ili učestalost migrene.
Zaštita od dobnih bolesti
Funkcija mitohondrija smanjuje se kako se razina CoQ10 u tijelu prirodno iscrpljuje s godinama.
Istraživanja sugeriraju da disfunkcija mitohondrija može pridonijeti dobnim neurodegenerativnim bolestima, uključujući Alzheimerovu bolest i Parkinsonovu bolest. Te su bolesti povezane sa oštećenjem slobodnih radikala.
Studija iz 2015. istraživala je učinak mediteranske prehrane u kombinaciji s dodatkom CoQ10 na metabolizam u starijih odraslih osoba. Ova kombinacija dovela je do povećanja antioksidativnih biomarkera u mokraći.
Autori su zaključili da uzimanje CoQ10 i prehrana s malo zasićenih masnoća može pomoći u zaštiti od bolesti uzrokovanih oštećenjem slobodnih radikala.
U drugom istraživanju iz 2015. godine, starije odrasle osobe primale su dodatke CoQ10 i selen tijekom 48 mjeseci. Sudionici su izvijestili o poboljšanju vitalnosti, tjelesnih performansi i ukupne kvalitete života.
Rizici od previše CoQ10
Čini se da su dodaci CoQ10 sigurni, a većina ih ljudi podnosi čak i u visokim dozama. Međutim, dodaci CoQ10 mogu izazvati sljedeće nuspojave:
- mučnina
- bol u želucu
- žgaravica
- glavobolja
- vrtoglavica
- umor
- osjetljivost na svjetlost
- nesanica
- kožni osip
Dodaci CoQ10 mogu ometati određene lijekove, uključujući:
- sredstva za razrjeđivanje krvi, poput varfarina
- inzulin
- neke vrste kemoterapijskih lijekova
Ljudi bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije uzimanja novih lijekova ili dodataka prehrani, uključujući CoQ10.
Sažetak
CoQ10 je antioksidans koji postoji u gotovo svim stanicama ljudskog tijela. Nedostatak CoQ10 povezan je s raznim medicinskim stanjima, poput bolesti srca, raka i Alzheimerove bolesti.
Iako tijelo prirodno proizvodi CoQ10, neki ljudi mogu imati koristi od uzimanja dodataka. Sve u svemu, dodaci CoQ10 izgledaju relativno sigurni i uzrokuju malo nuspojava. Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira čistoću niti provjerava točnost označavanja, stoga kupujte samo one proizvode koji su testirani u neovisnom laboratoriju.
Ljudi koji su zainteresirani za isprobavanje dodataka CoQ10, možda bi se prvo trebali posavjetovati sa zdravstvenim radnikom. Stručnjaci ne preporučuju CoQ10 osobama koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, inzulin ili određene lijekove za kemoterapiju.
CoQ10 dostupan je u nekim ljekarnama, ljekarnama i na mreži.
