Koje vrste masaže postoje?
Postoji mnogo različitih vrsta masaže. Neki imaju za cilj ublažiti probleme s mišićima i ozljede, poput sporta i dubokih masaža tkiva, dok drugi imaju za cilj promicanje opuštanja, poput refleksne terapije.
Ove su vrste masaže popularne u sportu i zdravlju na radu. Švedska masaža je češći oblik masaže koji je pogodan za niz različitih svrha.
Neke vrste masaže mogu imati opsežnije zdravstvene dobrobiti. Na primjer, postoje tvrdnje da refleksologija može izliječiti druge dijelove tijela ciljanjem ruku i stopala. Međutim, nema konačnih dokaza koji podupiru ove tvrdnje.
Ovaj će članak raspravljati o nekim najčešćim vrstama masaže i njihovim prednostima.
Masaža vrućim kamenjem
Masaža vrućim kamenjem može pomoći u liječenju ozljeda mišića.
Masaža vrućim kamenjem uključuje upotrebu zagrijanog kamenja, koje obično sadrži bazalt. Bazalt je vrsta vulkanske stijene s visokim udjelom željeza, koja mu omogućuje dobro zadržavanje topline.
Masažni terapeut zagrijavat će kamenje u vrućoj vodi prije nego što ga stavi na različita područja tijela.
Oni također mogu držati kamenje dok izvode razne druge tehnike masaže.
Masaža vrućim kamenjem pruža toplinu tjelesnim mišićima. To može pomoći u liječenju ozljeda mišića, jer ih opušta i povećava protok krvi u tom području. To, pak, može pomoći u smanjenju ukočenosti i nelagode.
Masaža dubokog tkiva
Masaža dubokog tkiva ima za cilj dosezanje dubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva.
Masažni terapeut polako će pritiskati prste u kožu. Upotrijebit će polagane, čvrste poteze za ciljanje dubokih tkiva.
Oni mogu posebno ciljati čvorove u mišićima. Mišićni čvorovi ili miofascijalne okidačke točke posebna su područja napetosti u mišićnim vlaknima. Točan uzrok tih čvorova još uvijek nije jasan, ali oni se mogu razviti prekomjernom upotrebom mišića, poput bavljenja sportom ili lošeg držanja tijela.
Budući da ti čvorovi mogu biti bolni, cilj im je duboka masaža tkiva ublažiti ih i ublažiti bol. Postoje neki dokazi koji sugeriraju da je ova tehnika učinkovita u tu svrhu.
Sportska masaža
Svrha sportske masaže je poboljšati zdravlje mekih tkiva u tijelima ljudi koji se redovito bave sportom ili vježbaju. Uključuje manipulaciju mekim tkivima, uključujući:
- koža
- mišića
- tetive
- ligamenti
- fascija
Bavljenje sportom i redovito vježbanje može pretjerano opteretiti mišiće i ostala meka tkiva. Ciljajući sva ova meka tkiva, sportski masažni terapeut ima za cilj spriječiti ili ublažiti ozljede, poboljšati mišićne performanse i ispraviti mišićnu neravnotežu.
Postoje dokazi koji ukazuju na to da sportska masaža može pomoći oporavku od ponavljajućih ozljeda mišića.Postoje i neki dokazi koji ukazuju na to da sportska masaža može poboljšati performanse mišića, ali je manje konačna.
Švedska masaža
U švedskoj masaži terapeut će koristiti manji pritisak nego što bi to činio u drugim vrstama masaže, poput duboke masaže tkiva ili sportske masaže.
Kombinirat će kraće udarce i dulje, dublje poteze koristeći lagani do umjereni pritisak. Tijekom masaže mogu također pomicati udove osobe.
Švedska masaža može pomoći u ublažavanju boli, stresa i problema s mišićima. Sustavni pregled iz 2017. pokazao je da švedska masaža ima niz blagodati, uključujući smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
Međutim, ova tehnika možda neće biti korisna svima. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da švedska masažna terapija nije pomogla onima s fibromialgijom u usporedbi s drugim vrstama masaže.
Refleksologija
Refleksologija koristi različite količine pritiska na određene dijelove ruku i stopala s ciljem da koristi drugim dijelovima tijela. Praksa može pomoći u promicanju opuštanja i smanjenju boli.
Postoje neke tvrdnje da refleksologija može izliječiti određene dijelove tijela od različitih stanja, ali za to ne postoje čvrsti dokazi. Na primjer, jedan visokokvalitetni sustavni pregled pokazao je da refleksologija ne može smanjiti kroničnu bol od multiple skleroze.
Međutim, refleksoterapija može imati i drugih blagodati, poput opuštanja. Jedan sustavni pregled iz 2019. otkrio je da je refleksologija pomogla smanjiti anksioznost kod ljudi koji se liječe zbog kardiovaskularnih problema.
Rizici
Postoje dokazi iza nekih navodnih blagodati masaže, poput smanjenja bolova u mišićima i promicanja opuštanja.
Mnoge različite skupine ljudi mogu imati koristi od masaža, poput onih koje se redovito bave sportom ili imaju loše držanje tijela.
Kada primite masažu od obučenog masažnog terapeuta, malo je rizika. Međutim, rizici koji postoje možda neće utjecati na sve.
Osobe s otvorenim ranama ili posjekotinama trebaju izbjegavati masažu vrućim kamenjem, jer vrućina može uzrokovati više krvarenja. Duboka masaža tkiva i druge moćne vrste masaže također mogu pogoršati krvarenje. Osobe s poremećajima krvarenja i one koje uzimaju antikoagulanse možda žele potpuno izbjegavati masaže.
Također, trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije bilo kakve vrste masaže.
Sažetak
Mnoge vrste masaže mogu promovirati opuštanje, pomoći u ublažavanju boli i spriječiti i liječiti ozljede.
Većina vrsta sigurna je za većinu ljudi kada ih izvodi obučeni masažni terapeut.
Međutim, ne bi svi trebali tražiti masažnu terapiju. Na primjer, masaža vrućim kamenjem može pogoršati krvarenje iz posjekotine ili otvorene rane.
