6 točaka pritiska koje ublažavaju tjeskobu

Akupresura, vrsta alternativne medicine, može nadopuniti druge tretmane za ublažavanje tjeskobe. Nekoliko akupresurnih točaka za anksioznost može pružiti olakšanje, uključujući područja na rukama i licu.

Liječnici akupresuru smatraju oblikom alternativne medicine, a iako je to noviji oblik liječenja u zapadnim kulturama, stoljećima je dio kineske medicine. Iako neka istraživanja podupiru akupresuru kod anksioznosti, dodatna istraživanja jedini su način da se dokaže njezina učinkovitost.

Pritisak na tjeskobu

Prava točka pritiska ovisi o vrsti tjeskobe koju osoba osjeća. Neke potencijalno učinkovite akupresurne točke za anksioznost uključuju:

1. Shen muškarci (HT7)

Shen Men je popularno mjesto za akupunkturu zglobova. Shen Men može pomoći u:

  • anksioznost
  • ovisnost i prisile povezane s tjeskobom
  • bol i upala
  • nesanica
  • manija

Masirajte mjesto minutu u vrijeme stresa ili prije spavanja.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, koji se nalazi iznad nosa u točnoj sredini između dviju obrva, može pomoći u ublažavanju opće tjeskobe. Praktičari akupresure također kažu da može pomoći kod simptoma povezanih s tjeskobom, kao što su:

  • nesanica
  • nemir i razdražljivost
  • bol

Aktivirajte ovu točku masirajući područje polaganim kružnim pokretima do 5 minuta.

3. Hegu (LI4)

Da biste pronašli Hegu točku, pronađite područje s mrežicom između palca i kažiprsta. Zatim pomaknite prste malo prema dolje, tako da budu između baze palca i kažiprsta. Poklonici akupresure kažu da Hegu može pomoći kod:

  • anksioznost
  • bol
  • glavobolje, posebno napetost

Snažno, kružno pritiskajte palcem do 5 minuta. Masirajte točku na obje ruke.

4. Veliki ponor (LU9)

Da biste pronašli točku Velikog ponora, lagano ispružite ruku i okrenite dlan prema gore. Na bočnoj strani zgloba, najbližeg palcu, potražite malu udubinu vrlo blizu ruba zgloba. Pristalice kažu da ova točka može pomoći kod anksioznosti, uključujući neke simptome tjelesne anksioznosti, poput:

  • lupanje srca
  • bol u prsima
  • kašalj

Lagano kružnim pokretima lagano masirajte točku oko minute. Ponovite na drugom zapešću.

Ako osoba osjeća česte bolove u prsima, trebala bi razgovarati s liječnikom. Ako su bolovi u prsima i lupanje srca jaki, a osoba osjeća mučninu i vrtoglavicu, potrebna je hitna medicinska pomoć, jer bi mogla doživjeti srčani udar.

Ovdje saznajte više o simptomima srčanog udara.

5. Shou San Li (LI10)

Pristalice akupresure kažu da Shou San Li utječe na protok energije u debelo crijevo. Primjena pritiska na ovu točku može vam olakšati niz simptoma anksioznosti, uključujući:

  • opća anksioznost
  • stezanje vrata i bolovi u ramenima
  • proljev

Da biste ga pronašli, postavite dva prsta vodoravno izravno ispod vanjskog lakta dok savijate zglob na oko 90 stupnjeva. Lagano masirajte 4-5 sekundi.

6. Guvernerova posuda (DU20)

Točka guvernera broda sjedi na vrhu glave. Praktičari kažu da može pomoći kod mnogih vrsta anksioznosti, uključujući egzistencijalnu anksioznost i nekoliko simptoma anksioznosti, kao što su:

  • vrtoglavica
  • glavobolja
  • stisnute čeljusti

Da biste ga pronašli, potražite točno središte vrha glave. Lagano masirajte nekoliko sekundi, postupno radeći na duljim masažama.

Povijest akupresure

Akupresura i njezina rođačka akupunktura stoljećima igraju važnu ulogu u tradicionalnoj kineskoj medicini. Praktičari vjeruju da se mnoge bolesti javljaju kada se tjelesni qi, ili prirodna energija, izbaci iz ravnoteže. Aktiviranje određenih točaka pritiska na tijelu može pomoći uravnotežiti tu energiju, vraćajući zdravlje.

Znanstvenici su tek nedavno započeli ispitivanje akupresure. Mnoge studije o praksi su male ili loše osmišljene, što otežava donošenje pouzdanih zaključaka. Bez više podataka nemoguće je znati koliko dobro djeluje akupresura i nerazumno je koristiti je kao zamjenu za standardnu ​​medicinsku njegu.

Međutim, preliminarna istraživanja akupresure sugeriraju da bi mogla pomoći. Liječnici nisu pronašli nikakve dokaze koji bi upućivali na to da akupresura djeluje u interakciji s drugim medicinskim tretmanima, što je čini sigurnom opcijom uz lijekove, terapiju i druge lijekove.

Istraživanje

Nekoliko studija sugerira da akupresura može djelovati na anksioznost.

U studiji iz 2015. godine u kojoj su sudjelovali ljudi s rakom i anksioznošću, istraživači su dali 27 akupresure, lažnim 28, a preostalih 30 nisu imali dodatni tretman.

Nakon liječenja, skupina koja je primala pravi akupresurni tretman imala je nižu zabilježenu anksioznost. Akupresura, međutim, nije smanjila prikrivenu tjeskobu - tjeskobe koje osoba možda nije svjesno svjesna.

Kliničko ispitivanje iz 2012. godine procijenilo je sposobnost akupresure da ublaži tjeskobu koja se odnosi na operaciju. Istraživači su 35 sudionicima dali akupresuru, a zatim su primijenili lažnu akupresuru za dodatnih 35 pacijenata. Obje su skupine izvijestile o smanjenju anksioznosti.

Međutim, smanjenje anksioznosti bilo je veće u skupini koja je imala stvarnu akupresuru. Štoviše, ta je skupina imala mala, ali statistički značajna poboljšanja u tjelesnim mjerama anksioznosti, poput brzine otkucaja srca i disanja.

Studija iz 2015. procjenjivala je učinke akupresure na cjelokupno emocionalno blagostanje kod ljudi na dijalizi. Istraživači su promatrali anksioznost, stres, depresiju i općenitu emocionalnu uznemirenost kod 54 osobe kojima su dali akupresuru i 54 osobe koje su imale samo uobičajeni tretman. Oni koji su primili akupresuru doživjeli su smanjenje depresije i stresa te porast svoje psihološke dobrobiti.

Pregledom iz 2018. ispitivano je nekoliko studija akupresure kako bi se istražili učinci akupresure na dobrobit ljudi. Sveukupno, istraživači su otkrili da i akupresura i lažna akupresura smanjuju anksioznost, što ukazuje na neki placebo efekt. Međutim, stvarna akupresura bila je učinkovitija, što znači da sam placebo efekt ne može objasniti blagodati akupresure.

Ostali savjeti za ublažavanje tjeskobe

Iako akupresura može pomoći nekim ljudima s tjeskobom, istraživači su temeljito testirali mnoge druge intervencije. Neke strategije koje mogu pomoći uključuju:

  • Terapija: Terapija može pomoći osobi da identificira učinkovite strategije za upravljanje tjeskobom, kontrolu automatskih negativnih misli i suočavanje s traumom. Državno zdravstveno vijeće može potvrditi sve licencirane terapeute u državi osobe.
  • Lijekovi: Neki ljudi mogu otkriti da lijekovi pomažu. Lijekovi protiv anksioznosti koji djeluju brzo mogu ublažiti simptome panike, dok antidepresivi mogu pomoći ljudima s kroničnom anksioznošću i anksioznošću koja se odnose na depresiju.
  • Alternativna medicina: Osim akupresure, neki ljudi navode i olakšanje zbog drugih komplementarnih pristupa, poput masaže, akupunkture ili kiropraktike. Važno je da ljudi traže liječnika s licencom u svojoj državi.

Kada posjetiti liječnika

Iako alternativni i domaći lijekovi ponekad mogu ublažiti anksioznost, kronična anksioznost može biti iscrpljujuća. Također se vrlo liječi. Osoba bi trebala posjetiti liječnika ako:

  • anksioznost je kronična ili dovoljno ozbiljna da ometa svakodnevni život
  • kućni ili alternativni lijekovi ne djeluju
  • osoba ne dobiva olakšanje od terapije
  • osoba doživi nuspojave povezane s lijekovima ili lijekovi ne djeluju
  • osoba doživljava misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju

Prevencija samoubojstva

Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:

  • Postavite teško pitanje: "Razmišljate li o samoubojstvu?"
  • Slušajte osobu bez prosuđivanja.
  • Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve, ili pošaljite TALK na 741741 da biste komunicirali s obučenim savjetnikom za krizne situacije.
  • Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
  • Pokušajte ukloniti sve oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.

Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava dostupna je 24 sata dnevno na 800-273-8255. Tijekom krize osobe s oštećenjem sluha mogu nazvati 800-799-4889.

Kliknite ovdje za više poveznica i lokalnih izvora.

Outlook

Anksioznost može biti kratka smetnja ili kronično zdravstveno stanje. Osobe s anksioznim poremećajima, poput generalizirane anksioznosti ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), mogu se dugoročno boriti s anksioznošću.

Iako to može biti frustrirajuće, tjeskoba reagira na liječenje. Osoba može surađivati ​​s pouzdanim liječnikom i eksperimentirati s raznim opcijama liječenja kako bi postigla najbolje rezultate.

Sažetak

Anksioznost se može osjećati neodoljivo i, ponekad, nepremostivo. No s pravim liječenjem osoba može prevladati tjeskobu. O mogućnostima liječenja mogu razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

none:  suho oko plodnost zdravlje očiju - sljepoća