Artritis koljena: Deset vježbi

Artritis je stanje u kojem zglobovi postaju otečeni, vrući i često bolni. Jedan zglob koji je često pogođen artritisom je koljeno, najveći zglob u tijelu.

Jedan od oblika artritisa je osteoartritis (OA). Kod OA počinje se raspadati tvrdo tkivo koje prekriva krajeve kostiju u zglobu.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 52,5 milijuna Amerikanaca starijih od 18 godina ima dijagnozu artritisa. Oko 49,7 posto odraslih u dobi od 65 godina i više i 30,3 posto ljudi između 45 i 64 godine živi s ovim stanjem.

Dvije glavne vrste artritisa mogu utjecati na koljena. OA je najčešći. Drugi je reumatoidni artritis (RA), koji pogađa oko 1,5 milijuna Amerikanaca. Ako se RA ne liječi, s vremenom može uništiti zahvaćene zglobove.

Da biste otkrili više informacija i resursa za zdravo starenje temeljenih na dokazima, posjetite naše posebno središte.

10 vježbi

Prije nego što započnete

Osobe s artritisom trebaju se uvijek posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu bilo koju rutinu vježbanja.

Pored liječničkih preporuka, postoje i važne stvari:

• Počnite polako. Važno je nastaviti polako. Ljudi s artritisom trebali bi biti vrlo pažljivi na signale svog tijela i zaustaviti se ako imaju bilo kakve bolove.
• Uključite kretanje u svakodnevni život. Ljudi bi trebali pokušati održati zglobove limbima dodavanjem pokreta u svoj cjelokupni način života. Ne bi trebali samo odvojiti određeni blok vremena za rigorozne vježbe dok su ostatak vremena neaktivni.

Ovaj je popis sastavljen s tim ciljem. Uključuje razne pokrete koji se mogu vježbati kod kuće ili na poslu, stojeći, sjedeći, pa čak i ležeći.

Kako se ljudi naviknu na vježbe i otkriju koje im najbolje odgovaraju, trebali bi ih pokušati dodati u svakodnevne aktivnosti. Mnoge od ovih aktivnosti mogu se obavljati tijekom kućanskih poslova ili dok sjedite za stolom.

Svaka vježba pokreta kod bolova u koljenu uzrokovanih artritisom trebala bi biti slaba i laka za izvođenje.

Svaka od ovih vježbi pomoći će u izgradnji snage, poboljšanju fleksibilnosti ili povećanju izdržljivosti. Ovaj popis također uključuje koji su mišići ciljani i sve mjere predostrožnosti koje treba imati na umu.

Zašto vježbati?

Tjelovježba može smanjiti bolove u koljenu uzrokovane artritisom, a istovremeno poboljšati kretanje i fleksibilnost.

Čak i uz lijekove, bolovi u koljenu uzrokovani OA mogu uvelike utjecati na svakodnevni život.

Međutim, vježbanje je još jedan način na koji osobe s artritisom koljena mogu smanjiti bol.

Redovitim vježbanjem nekih specifičnih vježbi ljudi mogu smanjiti bol u koljenu, poboljšati kretanje, smanjiti ukočenost i povećati fleksibilnost.

Upozorenja

Čak i nakon što su neko vrijeme vježbali ove pokrete, ljudi bi uvijek trebali paziti na promjene u boli. Režimi treninga mogu se u skladu s tim mijenjati ili u potpunosti zaustaviti.

Ljudima s artritisom koljena važno je da svog liječnika informiraju o onome što rade.

Osobe s artritisom koljena trebaju pokušati voditi zdrav zdrav način života, redovito posjećivati ​​svog liječnika i nastaviti uzimati propisane lijekove. Vježbanjem ovih vježbi također se mogu smanjiti štetni učinci artritisa koljena.