Može li 16-tjedna intervencija u načinu života utjecati na krvni tlak?
Studija koju su vodili istraživači iz Sjeverne Karoline otkriva da su tijekom 16-tjednog programa promjene načina života imale najveći utjecaj na visoki krvni tlak.
Važno je da su oni u studiji imali smanjenu potrebu za lijekovima za hipertenziju nakon 16 tjedana.
Studija je predstavljena na znanstvenim zasjedanjima Sjedinjenih udruga za hipertenziju 2018. pri Američkom udruženju za srce koje svake godine ocrtavaju nova istraživanja o hipertenziji.
Ukupno je u istraživanju sudjelovalo 129 muškaraca i žena koji su imali ili prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Svi su bili u dobi od 40–80 godina i svi sudionici imali su povišeni krvni tlak.
Nitko od sudionika nije uzimao lijekove za krvni tlak u vrijeme studije, ali otprilike polovica je udovoljavala kriterijima za lijekove od hipertenzije.
Dijeta, vježbanje i hipertenzija
Svakom sudioniku je nasumce dodijeljena jedna vrsta intervencije. Jedna je skupina promijenila prehranu u DASH dijetu, sudjelovala u savjetovanju i podvrgnuta vježbama pod nadzorom tri puta tjedno. Druga skupina samo je promijenila prehranu (opet je korištena DASH dijeta). Druga skupina nije ništa promijenila.
DASH dijeta je plan prehrane posebno osmišljen za poboljšanje zdravlja srca. Uključuje jesti povrće, voće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s malo masnoće ili masti bez masnoće, ribu, perad, grah i orašaste plodove. Pristalice ograničavaju hranu bogatu zasićenim masnoćama, poput masnog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda i tropskih ulja (uključujući kokos, sjeme palme i palmu).
Oni iz prve skupine imali su najviše ukupnog uspjeha u snižavanju krvnog tlaka. Tijekom 16 tjedana izgubili su u prosjeku 19 kilograma i smanjili očitanja krvnog tlaka za prosječno 16 milimetara sistoličkog stupnja žive (mm Hg) i dijastoličkog za 10 mm Hg.
Suprotno tome, oni koji su se hranili DASH dijetom pokazali su pad krvnog tlaka za 11 mm Hg sistoličkog i 8 mm Hg dijastoličkog, dok su oni koji nisu promijenili svoje ponašanje u prosjeku smanjili očitanje krvnog tlaka za 3 mm Hg sistoličkog i 4 mm Hg dijastoličkog.
U početku je 50 posto sudionika ispunilo kriterije za primanje hipertenzivnih lijekova. Međutim, do kraja studije samo je 23 posto onih koji su promijenili prehranu i dalje zadovoljilo kriterije, kao i samo 15 posto onih koji su promijenili i prehranu i rutinu vježbanja.
"Modifikacije životnog stila, uključujući zdraviju prehranu i redovito vježbanje, mogu uvelike smanjiti broj pacijenata kojima su potrebni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka", navodi autor studije dr. Alan Hinderliter, izvanredni profesor medicine sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.
Utjecaj hipertenzije na zdravlje
Čest je povišen krvni tlak. Američko udruženje za srce (AHA) procjenjuje da hipertenzija pogađa gotovo polovicu odraslih osoba koje žive u SAD-u i da mnogi pogođeni ne znaju da imaju problema s krvnim tlakom.
Zbog toga je visoki krvni tlak poznat kao "tihi ubojica" - vrlo je malo simptoma, ako ih uopće ima.
Ako se hipertenzija ne liječi i ne kontrolira, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Neliječeni visoki krvni tlak može pridonijeti srčanim udarima, moždanim udarima, zatajenju srca, bolestima bubrega, gubitku vida, spolnoj disfunkciji, angini i bolesti perifernih arterija.
Također može oštetiti vaše krvne žile i potaknuti lipoprotein male gustoće ("loši" kolesterol) da se nakuplja u pukotinama duž zidova arterija, čineći krvožilni sustav težim i manje učinkovitim.
Iako je ovo istraživanje pokazalo da bi promjene načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu, mogle pomoći smanjiti potrebu za lijekovima za krvni tlak, Hinderliter napominje da bi trebalo provesti daljnja istraživanja prije nego što se daju preporuke.
Također, osobe s povišenim krvnim tlakom trebale bi se uvijek pridržavati liječničkih naredbi, a ako već uzimaju te lijekove, nastaviti sve dok je to preporučeno.
Ipak, izmjena prehrane i dodavanje tjelovježbe u tjednu rutinu jedna je od mjera koju AHA preporučuje onima koji imaju hipertenziju; može imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje.
