Može li 'šumsko kupanje' smanjiti razinu stresa?
Posljednjih godina, posebno u Japanu, provođenje vremena u šumama postalo je wellness trend. Nedavna metaanaliza istražuje može li takozvano šumsko kupanje doista značajno smanjiti razinu stresa.
Šumsko kupanje - prijevod japanskog izraza shinrin yoku - naravno nije nova ideja; rambleri su generacijama uživali u šetnjama šumom.
Međutim, 1982. godine japansko Ministarstvo poljoprivrede, šumarstva i ribarstva prvi je put stvorilo izraz shinrin yoku.
Čin nadilazi šetnju prirodom, prema stručnjacima koji objašnjavaju da se shinrin yoku "može definirati kao uspostavljanje kontakta i uzimanje atmosfere šume".
Primarna korist koju zagovornici dodjeljuju šumskom kupanju je smanjenje razine stresa. Međutim, drugi idu još dalje.
Na primjer, autori pregleda iz 2017. zaključili su da je „šumska terapija nova i učinkovita intervencija za smanjenje razine depresije kod odraslih“. Drugi su istraživači istraživali može li šumsko kupanje također pomoći u prevenciji bolesti pluća i srca.
Moć prirode
Osim šumskog kupanja, psihološke koristi od boravka oko zelenih površina, općenito, također dobivaju sve veću pozornost znanstvenika. Slično tome, postoje neki dokazi, iako su nekvalitetni, da vježbanje u prirodnom okruženju, za razliku od zatvorenih, poboljšava mentalno blagostanje.
Tkanjem ovih niti čini se da je ukupni učinak prirode na naše mentalno zdravlje tema vrijedna proučavanja.
Nedavno je skupina istraživača iz Italije krenula razvijati jasniju sliku učinka šumskog kupanja na razinu stresa. Svoje nalaze pronašli su u Međunarodni časopis za biometeorologiju.
Tim je osmislio pregled i metaanalizu relevantnih studija, usredotočujući se na razinu kortizola kao biomarkera za stres.
Kortizol je steroidni hormon, čija se proizvodnja povećava za vrijeme stresa. Moguće je izmjeriti ta povećanja u uzorcima sline ili seruma, čineći to relativno jednostavnim načinom procjene razine psihološkog stresa pojedinca u bilo kojem trenutku.
Autori su pregledali gotovo 1.000 članaka, ali odabrali su samo 22 da bi ih uključili u svoj sustavni pregled i osam za upotrebu u svojoj metaanalizi.
Pregled kupališta u šumi
Autori objašnjavaju da je za njihovu analizu šumsko kupanje "definirano kao zadržavanje u šumi, ili hodanje ili jednostavno odmaranje i promatranje, te uzimanje zraka u njoj određeno vrijeme".
Neke od studija koje su znanstvenici uključili koristile su kontrolnu skupinu u kojoj nije bilo intervencija, dok su druge uspoređivale šumsko kupanje s drugim aktivnostima, poput šetnje urbanim područjem.
Autori su otkrili da su sve osim dvije studije izvijestile o koristi: Razine kortizola bile su značajno niže u šumskoj skupini u usporedbi s kontrolnom ili usporednom skupinom.
Autori su također primijetili "anticipativni učinak" shinrin yokua - pojedinci su iskusili pad kortizola neposredno prije početka šumskog zasjedanja. Primjerice, u jednoj je studiji razina kortizola sudionika opala nakon što su ih istraživači obavijestili da će sudjelovati u šumskom kupanju. Autori objašnjavaju:
„Šumsko kupanje smatra se antistresnom praksom, a čini se da planiranje posjeta šumi pozitivno utječe na razinu kortizola, čak i prije fizičke interakcije s njom; stoga promatranje šume, a možda čak i sama mentalna vizualizacija šume, može imati ulogu u pokretanju očekivanih placebo učinaka. "
Iako znanstvenici ne razumiju u potpunosti placebo efekt, znaju da je moćan.
Placebo efekt i dalje
Procjenjujući dostupna istraživanja, autori trenutne analize zaključuju da „predviđeni placebo efekt povezan s planiranjem i vizualizacijom intervencije može igrati važniju ulogu u utjecaju na razinu kortizola [...] od stvarnog iskustva shinrin yokua.“
Istraživači vjeruju da ovu temu vrijedi pratiti. Napokon, posjet šumi je, općenito, isplativ i bez nuspojava, pa ako može donijeti bilo kakve fizičke koristi, možda je koristan alat.
Međutim, postoje značajna pitanja s trenutnim stanjem istraživanja šumskog kupanja, ne samo zbog male veličine većine relevantnih studija. Objavljeni eksperimenti također se uvelike razlikuju u kvaliteti i metodologiji.
Također, kako primjećuju autori, „pristranost objave ne može se isključiti“. Drugim riječima, časopis bi mogao biti skloniji objavljivanju rada s pozitivnim nalazom od onoga koji ne bilježi značajniji učinak. Pristranost publikaciji nastoji iskriviti dostupne podatke kako bi izgledale pozitivnije nego što uistinu jesu.
Vrijedno je napomenuti da sustavni pregledi iz 2012. i 2017. nisu pronašli značajne koristi od šumskog kupanja. Autori potonjeg zaključuju da "nedostatak visokokvalitetnih studija ograničava snagu rezultata, čineći dokaze nedovoljnima za uspostavljanje smjernica kliničke prakse za njihovu upotrebu."
Druga zabrinutost je što možda nije sama šuma koja proizvodi pad nivoa stresa. Umjesto toga, to bi moglo biti odsutnost urbanih sredina koja pokreće učinak.
Naš stres često ima korijene u suvremenom životu, uključujući posao, školu ili život u kući. Stoga, sve što nas podsjeća na ta mjesta, čak i podsvjesno - poput zgrada, automobila, poznatih lica, gužvi u prometu ili možda mirisa koje povezujemo s našim radnim mjestom - može pokretati ili održavati razinu stresa. Jednostavno uklanjanje ovih podsjetnika na životne pritiske moglo bi smanjiti stres.
Jasno je da znanstvenici trebaju provesti mnogo više istraga o šumskom kupanju prije nego što ga liječnici počnu propisivati zbog stresa. Međutim, budući da se čini da placebo efekt igra aktivnu ulogu, ne bi bilo štetno zamisliti šetnju šumom tijekom vašeg sljedećeg stresnog dana u uredu.
